El letargo del fin de semana es una señal de que se agota demasiado durante la semana y probablemente no tenga suficiente sueño de calidad y descanso mental.
Aquí hay algunos consejos que pueden ayudar:
- Trate de mantener un horario de sueño regular durante la semana y obtenga al menos 7-8 horas de sueño. Despertarse al mismo tiempo permite que su ritmo circadiano [1] permanezca sincronizado con el día de 24 horas. Si tiene sueño, tome una siesta eléctrica de 10 a 30 minutos por la tarde; es mejor que dormir en ella.
- Reduzca la cantidad de cafeína, ya que en realidad no le está dando energía, solo le hace “tomar prestada” la energía de su propio cuerpo, la cual debe pagar más adelante, con interés. Así que tome una taza de café por la mañana, si es necesario, y luego manténgase alejado de ella por el resto del día.
- Mantente hidratado. Todas las funciones corporales, incluido el metabolismo y la producción de energía, dependen del agua. Si estás deshidratado, te sientes cansado y letárgico. Comienza el día con un litro (1 litro) de agua con 1 limón recién exprimido (no lo tragues, sorbo lentamente). Te ayudará a mantenerte hidratado, con energía y si lo haces regularmente, ¡mejorará tu digestión y hará que tu piel brille!
- Remoja en al menos 10 minutos de sol. Disfrutar incluso un poco de sol todos los días ayudará a aumentar los niveles de vitamina D y su energía. Además, al igual que en las primeras horas de la mañana, la luz más tarde en el día puede ayudarte a despertarte y frustrar el chapuzón energético de la tarde.
- Evite los alimentos pesados, grasos o procesados, y en cambio coma muchas frutas y verduras. Considere tomar un batido verde [2] para el desayuno, ensalada para el almuerzo y un plato de vegetales cocidos para la cena.
- Mueva la energía de su cuerpo 30 minutos. Quedarse en una posición fija durante más de 30 minutos puede ralentizar su metabolismo, y los estudios han encontrado que los empleados que hacen alguna forma de actividad física cada media hora en el trabajo disfrutan de una mayor concentración y compromiso. El movimiento también ayudará a equilibrar los niveles de azúcar en la sangre, mejorar la circulación y hacer que fluya el oxígeno y la energía.
Notas a pie de página
[1] Sueño, ritmos circadianos y vigilancia psicomotora
[2] El mejor batido vegano de chocolate verde (alto contenido de proteína vegetal)
