Hay técnicas de relajación que ayudan a las personas a conciliar el sueño, puedes probar uno de esos (prefiero más este ejercicio de respiración, es realmente sorprendente):
Ejercicios de respiración ” 4-7-8 Método ” (creado por el médico entrenado por Harvard Dr. Andrew Weil, se dice que te hace conciliar el sueño en menos de 60 segundos)
- Coloque la punta de su lengua detrás de sus dos dientes frontales.
- Exhale completamente
- Cierra tu boca.
- Inhale a través de su nariz por cuatro segundos.
- Aguante la respiración por siete segundos.
- Exhale completamente por la boca otra vez durante ocho segundos.
- Cuente segundos, de esa manera se enfocará en esto y sus pensamientos no vagarán.
- Repite hasta que te duermas.
Autohipnosis
- Imagínese en un espacio cálido y seguro.
- Imagínese caminando por las escaleras, relajándose más con cada paso.
- Repita algunas palabras para usted, una y otra vez. “Caer profundamente dormido, dormir profundamente” debería ser suficiente.
Paradoja del sueño
Ponte a prueba para mantenerte despierto: ¡tu mente se rebelará! Se llama la paradoja del sueño, dice la psicoterapeuta Julie Hirst. Ella explica: “Mantén los ojos bien abiertos, repite para ti mismo” No dormiré “. El cerebro no procesa bien los negativos, por lo que interpreta esto como una instrucción para dormir y los músculos de los ojos se cansan rápidamente a medida que el sueño avanza “.
O pruebe uno de esos consejos :
¿Por qué no tengo ganas de dormir cuando son las 3 AM?
¿Qué hace que las mujeres parezcan más fáciles de conciliar el sueño en el transporte público?
¿Por qué me siento con sueño después del almuerzo, pero no después de la cena o el desayuno?
- Tome algunos suplementos naturales para dormir: té de manzanilla o valeriana son geniales!
- Abra las ventanas y haga que su habitación sea más fresca (también proporcionará más oxígeno). Sin embargo, la temperatura debe ser cómoda para ti.
- Escucha música relajante o ruido blanco mientras te duermes.
- Consiga un bocadillo como: plátanos, lácteos, aguacates, proteínas magras como carne de ave o pescado y nueces. Te hacen soñoliento.
- Haga todo lo que tiene que hacer, escriba sus agendas para el día siguiente en papel, de esa manera no pensará en ello antes de dormir.
- Antes de irse a la cama, salga a caminar o haga ejercicio físico liviano. Puedes estirar suavemente.
- Toma un baño caliente y largo. Relájese antes de acostarse. Lee un libro agradable y ligero. Escriba sus agendas para el día siguiente en papel, de esa manera no pensará en ello antes de dormir.
- no pienses en el trabajo, el collage, la escuela ni ningún otro problema durante 2 horas antes de dormir. Este es tu tiempo libre para prepararte para dormir. Prueba ejercicios de relajación mental.
- no comas demasiado No coma alimentos altos en grasa o comida chatarra.
- no beba durante la noche y justo antes de acostarse. Luego se levantará con frecuencia y la calidad de su sueño empeorará.
- no use la computadora o la televisión por un mínimo de 1,5 horas antes de dormir. La luz azul disminuye la secreción de melatonina. Lo mismo con los teléfonos inteligentes. No lleve el teléfono celular a la cama. También la iluminación en el dormitorio debe ser tenue.
Y si tiene problemas con los pensamientos acelerados, lea este artículo. Incluye algunos buenos consejos sobre cómo lidiar con eso.
