16 soluciones de migraña altamente efectivas
Averigüe qué está causando su migraña, y formas naturales de detenerla.
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¿Qué son las migrañas?
Dolor de cabeza punzante recurrente, a menudo en un lado de la cabeza, frecuentemente acompañado de náuseas, vómitos y sensibilidad extrema a la luz y al sonido. Las migrañas pueden incluir una etapa llamada aura, que está marcada por alteraciones visuales (flashes, manchas, zigzags o luces de colores brillantes que rodean un punto ciego).
Por qué ocurren las migrañas
“La migraña es un trastorno neurobiológico que involucra cambios neurológicos y vasculares en el cerebro durante un ataque”, dice Susan Broner, MD, directora médica del Manhattan Headache Center en la ciudad de Nueva York. “Las personas con una predisposición genética tienen un umbral reducido para la activación de los ‘centros del dolor’ del cerebro y se vuelven hipersensibles a los estímulos que causan dolor. Estos desencadenan una ola de actividad de las células nerviosas y la liberación de neurotransmisores que activa la inflamación de los vasos sanguíneos en el cerebro.”
CÓMO RESOLVER MIGRAÑAS:
Gestión del desencadenante: si eres propenso a las migrañas, ciertos estímulos pueden provocarlas. Haga un seguimiento de sus dolores de cabeza en un calendario para buscar patrones y posibles catalizadores, como el siguiente.
Descenso de los niveles de estrógeno: “Antes de la menstruación, las mujeres sufren una fuerte disminución del estrógeno que parece provocar migrañas”, dice Andrew Michael Blumenfeld, MD, director del Centro de Cefalea del sur de California. Los anticonceptivos con estrógenos en dosis bajas pueden ayudar.
Alcohol: si te dan “resaca” después de una bebida, es posible que en realidad experimentes amigraine. Evite el alcohol que le da dolor de cabeza dentro de las 8 horas posteriores al consumo. “La buena noticia es que esta causa tiende a ser muy específica”, dice el Dr. Blumenfeld. “A la gente le puede ir bien con vodka en lugar de cerveza, por ejemplo”.
Comidas Perdidas: Las fluctuaciones en el azúcar en la sangre pueden causar una cascada de aumento del dolor que establece su respuesta a la migraña, por lo que no debe pasar más de 3 horas sin comida. Incluya una proteína magra cuando coma para ayudar a mantener los niveles de glucosa estables, dice el Dr. Broner.
Cafeína: si consumes grandes cantidades de cafeína regularmente, te preparas para los dolores de cabeza por abstinencia, que pueden estimular el centro de migraña de tu cerebro y convertirse en migrañas. Limite el consumo a 200 mg por día, es decir, aproximadamente una taza de café de 8 onzas.
Interrupciones del sueño: un estudio de 2010 encontró que las ratas privadas de sueño experimentaron cambios en las proteínas clave relacionadas con la migraña. Actúe de forma segura al ser consistente acerca de cuándo se acuesta y se levanta.
CÓMO RESOLVER MIGRAÑAS: remedios naturales
Paquetes de hielo: opta siempre por el frío en lugar del calor para detener el dolor de la migraña. “El hielo es un antiinflamatorio”, dice Carolyn Bernstein, MD, directora clínica del Centro Integral de Cefalea para Médicos de la Facultad de Medicina de Harvard en el Centro Médico Beth Israel Deaconess.
Suplementos: en un estudio reciente, los pacientes que tomaron 400 mg de riboflavina (vitamina B2) al día experimentaron migrañas significativamente menos después de 3 meses. CoQ10, otro suplemento, también resultó eficaz para prevenir las migrañas en un estudio clínico.
Técnicas de relajación: el masaje puede aliviar los espasmos en el cuello y los hombros, mientras que el tai chi aumenta la conciencia del cuerpo, facilitando la detección y el tratamiento del dolor de cabeza que se aproxima. El yoga que se centra en la atención plena, como el hatha y el yoga restaurativo, también puede ayudar. (Comience con estas 10 posturas de yoga para la salud emocional).
Hierbas: Nuevas recomendaciones de la Academia Estadounidense de Neurología confirman que la hierba petasita puede prevenir migrañas, posiblemente porque es compatible con un flujo sanguíneo saludable hacia el cerebro. Las cápsulas de hoja seca de matricaria también pueden reducir la frecuencia de las migrañas, aunque la evidencia clínica aún no es concluyente.
Acupuntura: varios estudios han encontrado que proporciona algunos de los mismos resultados a largo plazo que los medicamentos, pero sin efectos secundarios. Si bien esta eficacia puede ser causada en parte por el efecto placebo, el tratamiento puede proporcionar un alivio real. (¿Desea más información? Consulte 6 Beneficios basados en la ciencia de la acupuntura).
CÓMO RESOLVER MIGRAÑAS: tratamientos médicos
Triptanos: Introducidos en 1991, estos medicamentos recetados (que incluyen Axert, Relpax e Imitrex) están formulados para detener las migrañas. Afectan a casi todos los mecanismos que causan migrañas, pero a veces pueden causar dolores de cabeza de rebote.
Betabloqueantes / Antihipertensivos: destinados a tratar la presión arterial alta, la angina de pecho y los latidos cardíacos acelerados, estos medicamentos, que incluyen propranolol, metoprolol y timolol, también se usan para prevenir las migrañas porque se cree que afectan a los vasos sanguíneos relevantes. Tienen pocos efectos secundarios, pero a veces pueden provocar caídas de frecuencia cardíaca peligrosas.
Medicamentos anticonvulsivos: para algunos pacientes con migraña, los medicamentos recetados para detener las convulsiones (como el topiramato y el ácido valpórico) también reducen la frecuencia de la migraña en al menos un 50%, posiblemente porque inhiben algunos neurotransmisores. Pero pueden causar efectos secundarios adversos, como confusión y somnolencia.
Antidepresivos : los tricíclicos y los ISRS han demostrado ser efectivos en el tratamiento de las migrañas. Los investigadores dicen que esto se debe a que algunos ataques de migraña se caracterizan por niveles anormales de serotonina, que las drogas trabajan para equilibrar. Pero generalmente no se recomiendan si no necesita tratamiento para la depresión.
Botox: Aprobado por la FDA en 2010, las inyecciones de Botox para tratar las migrañas crónicas son un preventivo clínicamente probado. Un tratamiento implica aproximadamente 31 inyecciones, administradas aproximadamente cada 12 semanas. Los efectos secundarios son raros.
