No necesariamente fruta, pero algunos alimentos aumentarán su metabolismo y harán que sus hormonas funcionen para usted:
Vino tinto : “Contiene resveratrol, un polifenol altamente antiinflamatorio cuyos beneficios, como la producción de hormonas saludables, provienen de sus propiedades estrogénicas”, explica la fundadora y asesora integral de salud de Blawnde, Annie Lawless.
Semillas de lino : contienen lignanos, que son fitoestrógenos que pueden ayudar a regular los niveles de estrógeno en hombres y mujeres. Pero otro beneficio importante según el Dr. Silverman, “ayudan a prevenir el cáncer de mama y de próstata”.
Comidas “mixtas” : “Una comida mixta incluye granos integrales y / o carbohidratos altos en fibra, proteínas magras y grasas saludables para el corazón”, dice Lisa Mikus, RD, CNSC, CDN. “El consumo de estos macronutrientes juntos en las comidas te mantiene saciado por más tiempo y ayuda a disminuir las posibilidades de picos de azúcar en la sangre”.
Semillas de calabaza : los hombres no deben dudar en comer estas sabrosas semillas, ya que son ricas en zinc, lo que, según Lawless, es un mineral que ayuda a aumentar la producción de testosterona en el cuerpo.
Camarón : la vitamina D es una deficiencia muy común entre los estadounidenses, y tener un nivel inadecuado de vitamina D está directamente relacionado con los desequilibrios hormonales. Para combatir eso? Ayudarse a sí mismo a algunos camarones. “El camarón es una excelente manera de aumentar sus niveles de vitamina D y, a su vez, promover la salud de las hormonas”, explica Lawless.
¿Las frutas modernas no son saludables?
¿Cuáles son los beneficios para la salud de la fruta de lichi?
Grasas saludables , como las que se encuentran en el aceite de oliva, yemas de huevo, aguacates, nueces, semillas y pescados grasos como el salmón.
Vinagre de sidra de manzana – ACV ayuda a su cuerpo a convertir las proteínas que se encuentran en los alimentos en aminoácidos utilizables. Los aminoácidos son los componentes básicos de muchos procesos corporales diferentes, incluida la creación de sus hormonas. Por lo tanto, al beber una cucharada de vinagre de sidra de manzana, en realidad le está dando a su cuerpo lo que necesita para fabricar hormonas: abordar cualquier desequilibrio entre el estrógeno, la progesterona y la testosterona.
Canela – El cinamaldehído, un compuesto orgánico, en la canela puede ayudar a equilibrar las hormonas en las mujeres al reducir la cantidad de testosterona producida por las mujeres, al tiempo que aumenta la cantidad de progesterona. Para su información, rociar canela en su comida no le proporcionará todos los beneficios que ofrece. Tendrá que tomarlo como un suplemento.
Verduras crucíferas : las verduras como el brócoli, las coles de Bruselas, la col, la coliflor y la col rizada contienen un fitonutriente llamado indol-3-carbinol. El Dr. Silverman explica que esto es muy importante ya que el indol-3-carbinol bloquea la acción de un metabolito de estrógeno que está relacionado con el cáncer de mama sensible a los estrógenos.
Ácidos grasos omega-3 : estos son los componentes básicos de un grupo de hormonas llamadas eicosanoides, que tienen efectos locales de corta duración en el cuerpo. “Su cuerpo usa eicosanoides para tratar la inflamación. Si no tiene suficientes de estos ácidos grasos esenciales en su dieta, no podrá producir eicosanoides de manera eficiente “, dice el Dr. Silverman. “Los ácidos grasos Omega-3 se encuentran en pescados grasos como el salmón y el atún, las semillas de lino, los vegetales de hoja verde oscuro, las semillas de chía, las nueces y los huevos. Los suplementos de aceite de pescado son una buena forma de asegurarse de que está recibiendo lo suficiente “.
Alimentos bajos en azúcar o sin azúcar : evite los alimentos y bebidas azucarados. Tenga cuidado con los alimentos aparentemente saludables, como los batidos que en realidad podrían cargarse con azúcar extra. Esto mantendrá sus niveles de azúcar en la sangre estables, y un nivel estable de azúcar en la sangre significa niveles estables de hormonas.
Queso cottage y nueces : antes de irse a la cama, asegúrese de tener un pequeño refrigerio rico en proteínas, como requesón y un poco de nueces, el magnesio y los aminoácidos le ayudarán a dormir más profundo y se despertarán menos durante toda la noche. La noche es cuando las hormonas como la prolactina y la hormona del crecimiento alcanzan su punto máximo y son potentes moduladores del sistema inmunitario, el metabolismo y el comportamiento.
Carbohidratos celulares : reducir los niveles de grasa corporal es una manera fácil de regular sus hormonas. Y una forma segura de hacerlo es comiendo alimentos integrales. Cambie sus carbohidratos acelulares, piense en harina, pasta, panes, por carbohidratos celulares que incluyen productos como remolacha, calabaza, papas, frijoles.
Proteínas enteras naturales : huevos, carnes, pescados, legumbres deben ser parte de cada comida, recomienda Galina Denzel, coautora de Eat Well, Move Well, Live Well: 52 maneras de sentirse mejor en una semana. Estos alimentos de relleno “disminuyen el apetito y promueven niveles saludables de hormonas a través de amplios aminoácidos y micronutrientes como el magnesio, el zinc y las vitaminas B”.
Pro y prebióticos : para un equilibrio hormonal óptimo, debes tener en cuenta tu intestino. Cuando su digestión no es óptima, las hormonas no pueden metabolizarse adecuadamente. “Los alimentos que se fermentan, como el yogurt, la kombucha, el kéfir, el chucrut, el kvas y el kimchi pueden ayudar a restaurar la salud intestinal mediante la introducción de probióticos beneficiosos”, dice Galina Denzel. Agregue alimentos ricos en prebióticos, fibras específicas de las que se alimentan las bacterias beneficiosas: jícama, puerros, cebollas, alcachofa de Jerusalén, raíz de achicoria. Esos alimentos servirán como una dieta rica para las bacterias beneficiosas y colonizarán sus intestinos más fácilmente “.
