“Su capacidad para desempeñarse atléticamente puede disminuir con una cantidad muy pequeña de deshidratación”, dice Carlson, director de nutrición de desempeño para el rendimiento de los atletas, que entrena a muchos de los mejores atletas del mundo. “Simplemente perder el 2% de su peso corporal en un líquido puede disminuir el rendimiento hasta en un 25%”.
El agua ayuda a tu cuerpo a hacer ejercicio de manera eficiente. Lubrica todo tu cuerpo Es una parte vital de muchas reacciones químicas en el cuerpo. “Si estas reacciones se vuelven más lentas, los tejidos sanan más lentamente, la recuperación muscular es más lenta y el cuerpo no funciona con una eficacia del 100%.
¿Cuánta agua necesitas?
Entonces, ¿cuánta agua debería beber antes, durante y después de un entrenamiento? Primero, asegúrate de estar bien hidratado para empezar. Beba líquidos todo el día antes de hacer ejercicio. Luego siga esta fórmula de Melton: Una o dos horas antes de su entrenamiento, beba de 15 a 20 onzas de agua 15 minutos antes de comenzar, beba entre 8 y 10 onzas de agua. Durante su entrenamiento, beba otras 8 onzas cada 15 minutos. Puede que necesite beber más si está sudando mucho, especialmente si hace ejercicio al aire libre cuando hace mucho calor.
