¿Quieres sentirte alerta? ¡Beber agua! Cuando dormimos, es un período relativamente largo en el que el cuerpo no absorbe líquidos ni nutrientes, lo que significa que, cuando nos despertamos, generalmente estamos en un estado de deshidratación. Puede parecer que beber un vaso de agua es lo último que desea hacer cuando se despierta; después de todo, despertar es difícil, pero es un primer paso muy positivo para recuperar el estado de alerta y la energía.
El siguiente paso que siempre sugiero es comer un desayuno rico en proteínas y fibra. A menudo, la gente considera los carbohidratos con alto índice glucémico como la base del desayuno (piense en cereales azucarados, donas, rosquillas), pero eso no hará mucho para mantenerlo saciado hasta el día (y podría terminar sintiéndose peor). Incluso si se trata de un batido de proteínas (con algo de fibra añadida, para la que desarrollé específicamente un producto verde), la investigación sugiere que las personas que consumen entre 20 y 30 gramos de proteína de calidad en una hora después de despertarse se sienten más llenos, pierden más grasa corporal y puede mantener una masa muscular más saludable que aquellos que van directamente a los carbohidratos. También puede prepararlos la noche anterior y hacerlos esperar en la nevera, de modo que hay una excusa menos para saltarse un desayuno saludable.
El tercer paso? ¡Muévanse! Este es el más difícil hasta ahora, pero estar de pie para desayunar, es así de simple, ha sido un cambio radical para mí. Sentarse de nuevo justo después de levantarse de la cama hace que el cuerpo vuelva a estar relajado. Estar de pie, caminar y activarse rápidamente ayuda a aliviar la niebla cerebral matutina y aumenta el estado de alerta general.
