¿Cómo se puede superar el ronquido si es un problema?

Escribí una publicación completa sobre los ronquidos que puedes leer haciendo clic en el título a continuación:

¿Cómo puedo reducir o dejar de roncar?

Aquí hay algunos pasos inmediatos que una persona puede tomar para controlar sus ronquidos …

1. Hacer ejercicio regularmente y perder peso puede ser difícil con los horarios de trabajo ocupados, pero la recompensa puede ser enorme si planea eliminar los ronquidos.

2. Limitar o abstenerse de beber alcohol cerca de la hora de acostarse puede ayudar con el sueño y los ronquidos. A veces causa que el tejido en la parte posterior de la garganta se relaje demasiado, lo que provoca ronquidos.

3. Dormir de costado en lugar de tu espalda no solo es más saludable, sino que también puede reducir las vibraciones en el paladar blando y minimizar los ronquidos.

4. Mantenerse en un horario regular que incluya de siete a ocho horas de sueño todas las noches al mismo tiempo promueve un sueño reparador y reduce los ronquidos.

5. Beber mucha agua durante el día mantiene altos los niveles de hidratación y evita que el paladar blando se vuelva “pegajoso”, lo que promueve los ronquidos.

6. Pasar la habitación con la aspiradora con regularidad y cambiar las fundas de las almohadas a menudo minimiza el polvo que puede irritar la garganta y los conductos nasales mientras duerme y aumenta los ronquidos por razones similares a la deshidratación.

7. Muchos roncadores han tenido éxito usando aparatos orales. Ayudan a mantener las vías respiratorias abiertas, son cómodos de usar, no son invasivos y son fáciles de transportar.

Los ronquidos persistentes pueden ser un signo de apnea del sueño u otros tipos de trastornos del sueño y deben ser diagnosticados por un médico.

Conseguir entre seis y ocho horas de sueño ininterrumpido y sin ronquidos podría no ser el Santo Grial, pero es uno de los indicadores clave de la salud de una persona, así como también de la de su compañero de sueño.