Aquí hay algunos buenos consejos de Nutrisystem:
- Si no puede ir sin un bocadillo por la noche, elija el más adecuado: comer de cinco a siete comidas diarias pequeñas, que incluyen proteínas magras, grasas saludables, granos integrales y frutas y verduras es la mejor estrategia para perder peso, y si espaciarlos cada dos horas, comer 60 minutos antes de acostarse debería estar bien.
- Tómese una bebida caliente: use una bolsita de té de manzanilla y una bolsa de té verde descafeinado para crear un té mezclado.
- Prepárese para el éxito mañana: haga la versión futura de algunos favores. Prepara tu comida para el mañana mientras todavía estás despierto esta noche. Prepare un almuerzo que esté en el plan y lleno para que no se apresure y empaquete por la mañana. Corta verduras y frutas para tentempiés saludables durante la pausa de la tarde y para cuando llegues a casa del trabajo.
- Convierta su habitación en un refugio para dormir: obtener una buena noche de sueño reparador es lo más importante que puede hacer en su habitación para sus esfuerzos por perder peso.
- Medita antes de ir a la cama: prueba una meditación consciente para ayudarte a dormir.
Para hacer una simple meditación de atención plena antes de acostarse, intente esto: Siéntese en el borde de su cama con los ojos cerrados y la espalda recta. Inspire y exhale de forma natural a través de su nariz y trate de enfocarse únicamente en las sensaciones físicas de la respiración: ¿cuánto sube y baja su pecho? ¿Se mueven otras partes de tu cuerpo? Piensa cómo se siente el aire al entrar y salir de tus fosas nasales. A medida que entren en su mente otros pensamientos, observe que se distrae, reconózcalo y vuelva a pensar en su respiración.
Si eso no funciona, trata de contar tus respiraciones. A medida que respire por la nariz, diga en su mente: “Estoy respirando. Uno”. Luego, al exhalar, diga en su mente: “Estoy exhalando”. Dos. Cuenta hasta 20, luego repite. Intenta hacer una meditación como esta durante cinco minutos para comenzar.
