¿Existe un vínculo entre la salud intestinal y la salud mental?

“El intestino es un camino hacia el cerebro, y es una calle de dos vías”.

Los investigadores han descubierto que la conexión Gut-Brain es mucho más fuerte y más importante de lo que pensamos.

Recientemente me encontré con un interesante artículo llamado Gut Feelings , de Andrew Heffernan, CSCS. En una de las secciones, él cubre “El Papel del Eje Gut-Cerebro”, que se refiere a la señalización bioquímica entre el intestino y el cerebro, que tiene lugar principalmente a través del canal de conexión del nervio vago.

Básicamente, cuanto más saludable es la tripa, más saludables son los mensajes para tu cerebro, y viceversa.

“Los microbios del intestino están separados del revestimiento interno del intestino por una fina capa de moco; a partir de ahí, captan señales cerebrales sobre cuán estresado, feliz, triste o ansioso estás.

Al menos el 70% de la serotonina que regula el estado de ánimo se produce en el intestino, donde no menos de siete receptores diferentes de serotonina están involucrados en todo, incluyendo peristaltismo (la acción muscular de los intestinos durante la digestión), sensibilidad al dolor y estado de ánimo.

Por lo tanto, puedes imaginar que si tu intestino está lleno de bacterias malas , los mensajes a tu cerebro son algo así como “aliméntame ahora” (antojos).

Cómo construir una tripa sana

1 | Conozca su intestino

Este puede tomar algún trabajo, pero es imprescindible para su salud intestinal. Esto significa, mirando hacia atrás en los problemas intestinales que has tenido en el pasado. Por ejemplo, conozco a algunas personas que han tenido una terrible intoxicación alimentaria que todavía les afecta hoy en día. También conozco a alguien que bebió agua contaminada y tuvieron problemas durante más de un año para volver a la salud intestinal normal.

Piense en todos los principales impactos en el intestino en el pasado y analice qué los causó. Tal vez tenga problemas con el IBS (síndrome del intestino irritable) ya que 1 de cada 5 estadounidenses lo padece. Tal vez se sienta mal cada vez que coma gluten o productos lácteos. Tal vez te sientes hinchado la mayoría de las veces que comes. Todos estos son indicios de dónde se encuentra actualmente su salud intestinal y cómo puede dirigirse en la dirección correcta.

¿Naciste por cesárea? Esto puede jugar un papel fundamental en la forma en que avanzas.

“La mayor parte de los 100 billones de microbiotas que componen nuestros microbiomas intestinales son heredados de nuestras madres, incluidas unas 1.000 especies de bacterias y arqueas, hongos y virus incalculables. Esta herencia se transfiere de madre a bebé en el canal de parto. la microbiota está desequilibrada en el momento del parto, a menudo su hijo también “.

2 | retirar

Ahora necesitas comenzar a eliminar las cosas malas. Es mucho más fácil separar un ancla de su embarcación que tratar de agregar cosas que pueden ayudar a acelerarlo. Algunos posibles anclajes incluyen:

• Gluten-sensibilidad
• Parásitos
• Sobrecrecimiento de bacterias
• Intolerancia a la lactosa
• Intestino permeable

Una vez que haya determinado qué está mal con su intestino (realizar pruebas, prestar atención y realizar la dieta de eliminación (ver a continuación), elimine los alimentos inflamatorios de su dieta. Las fuentes más comunes de inflamación son:

• Lechería
• Gluten
• Azúcares refinados
• Alcohol
• Edulcorantes artificiales
• Alérgenos (obtenga una prueba de alergia)

La mejor forma de determinar estos alimentos dañinos es a través de la dieta de eliminación . Aquí es donde recorta todo de su dieta, evalúa cómo se siente y luego comienza a introducir cosas nuevamente en su dieta para determinar qué alimentos están causando efectos negativos en el transcurso de 2 a 4 semanas.

3 | Reemplazar

Luego, debes comenzar a darle a tu cuerpo lo que necesita para comenzar el proceso de curación. En pocas palabras, se trata de verduras ricas en nutrientes y alimentos fermentados como el chucrut y el kéfir. Yo personalmente consumo chucrut todos los días y he notado una diferencia drástica en mi salud intestinal y la fuerza inmune.

La forma en que hago esto (ya que no es la mejor comida en mi opinión), es poner un par de cucharadas llenas de chucrut (o kéfir) en mi batido junto con bayas sanas, mantequilla de almendras, proteína a base de plantas, champiñones en polvo, leche de coco y, a veces, stevia. Este brebaje sabe sorprendentemente bien y hace que mi intestino / cerebro sea realmente feliz.

4 | Reparar

Al comer alimentos antiinflamatorios, como el caldo de huesos que sana el intestino, el pescado de agua fría, las semillas de lino y las nueces, además de practicar un estilo de vida saludable, comenzará a reparar el intestino y creará su ejército de flora intestinal saludable.

“El cuerpo humano tiene bastante resistencia si lo desatamos”.

Estoy muy fascinado con este tema y otros similares. Escribo sobre cosas como esta en Hustle Healthy . Si te gusta esta respuesta, lo más probable es que disfrutes del blog y te registres para recibir nuestros correos electrónicos exclusivos.

¡La mejor de las suertes para ti y tu instinto!