Para para. Así no es como funciona esto. Así no es como funciona esto.
Lo mejor que puede hacer la ciencia moderna es dar aproximaciones de la tasa metabólica basal y cuántas calorías más quemará de la actividad física. Incluso esas aproximaciones requieren información que no nos ha proporcionado: su edad, peso, altura, nivel de actividad física, etc.
Es cierto que morirse de hambre o tener demasiado déficit de calorías por mucho tiempo puede retrasar su metabolismo. No tenemos buenos modelos de esto, porque ninguna junta de revisión ética va a permitir una prueba de control aleatorio que involucre a personas hambrientas para que su metabolismo se desacelere. (Aparte de la ética, cualquier estudio grande que implique medir exactamente el consumo de calorías es costoso y difícil de manejar.) Es muy poco probable que uno o dos días de un déficit calórico severo vaya a tener un efecto permanente (muchos grupos religiosos regularmente ayunan durante 24 horas). períodos de hora), y no hay ningún algoritmo en el que pueda conectar “500 el lunes y el martes, 1000 el miércoles …” y obtener “su tasa metabólica disminuirá en [matemáticas] 0.345724 \ pm 0.04682 \% [/ math] . “Es poco probable que tal algoritmo exista alguna vez.
Sin embargo, tratar de “compensar” todavía no es una buena idea. Debe encontrar un ritmo sostenible de pérdida de peso (algo que no le ocasiona más de 2 libras por semana de pérdida de peso, medida todos los días por la mañana después de ir al baño y antes de comer, y luego promediada durante la semana). El ritmo puede incluir ocasionales “días de trampa” siempre que no sean demasiado frecuentes. No deberías pensar en términos de días; sus expectativas deben establecerse en términos de meses . No es solo que dos días de restricción calórica no tengan mucho efecto negativo; no tendrá mucho efecto en absoluto . Establecer un presupuesto semanal de calorías en lugar de uno diario podría ser un enfoque factible, pero no hay necesidad de microgestionar cómo espaciar esas calorías durante la semana o durante un día. También es un mito que comer comidas más pequeñas con mayor frecuencia acelerará su metabolismo, aunque si encuentra que tal enfoque lo deja menos hambriento, hágalo.
