¿Cuáles son algunas buenas maneras de mantenerse despierto?

Tome una siesta por 20 minutos!

Un estudio dice que tomar 20 minutos de siesta saludable puede ayudar a mejorar el estado de ánimo, el estado de alerta y el rendimiento. Puede proporcionar una manera fácil de obtener un poco de relajación y rejuvenecimiento. Además, su entorno de sueño puede afectar en gran medida su capacidad para conciliar el sueño. Asegúrate de tener un lugar tranquilo para descansar.

Las siestas se pueden escribir de tres maneras diferentes:

• La siesta planificada (también llamada siesta preparatoria) implica tomar una siesta antes de que realmente tenga sueño. Puede utilizar esta técnica cuando sabe que estará levantado más tarde de su hora de acostarse normal o como un mecanismo para evitar cansarse más temprano.
• La siesta de emergencia ocurre cuando de repente está muy cansado y no puede continuar con la actividad en la que estaba originalmente involucrado. Este tipo de siesta puede usarse para combatir la conducción somnolienta o la fatiga al usar maquinaria pesada y peligrosa.
• La siesta habitual se practica cuando una persona duerme la siesta a la misma hora todos los días. Los niños pequeños pueden dormirse aproximadamente a la misma hora cada tarde o un adulto puede tomar una pequeña siesta después del almuerzo todos los días.

Sugeriría que tome una siesta de emergencia para mantenerse despierto a fin de mantenerse despierto.

Todos nosotros siempre preferimos la cafeína cuando nuestros niveles de energía bajan. De acuerdo, el café sería bueno de una manera correcta, pero no es bueno abusar de él y, de hecho, no es la única forma de obtener la energía que necesitas.

Hidratarse con agua

La deshidratación ocurre debido a la ingesta deficiente de agua y puede provocar fatiga, confusión y palpitaciones, todo lo cual puede dificultar su día de trabajo. De acuerdo con la Sociedad Estadounidense de Química, el agua es un componente vital del plasma en nuestra sangre y el flujo sanguíneo permite que el oxígeno llegue a nuestro cerebro y los nutrientes y la proteína se envíen a nuestro cuerpo. Entonces, beban agua, todos para mantenerse saludables y activos.

Salir afuera

Cuando te sientes inactivo o te duele algo, solo ve afuera y ve el lugar que te gusta. Esto podría ayudar a elevar su ritmo cardíaco si realiza una caminata de 5 minutos o encuentra una forma de hacer un poco de ejercicio para bombear su sangre y ayudarlo a sentirse más alerta y lleno de energía.

Poner en marcha el aire acondicionado

Los ambientes cálidos y congestionados aceleran la fatiga mental. Si necesita permanecer despierto en una sala de conferencias o sala de reuniones u otro entorno congestionado, busque un asiento abierto debajo de una ventilación de CA.

Prefiere el té verde

El té verde también es como el té común pero con supuestos poderes mágicos de salud y también contiene menos cafeína. Es un tipo de sabor extraño. Mejora la circulación sanguínea y te hace sentir enérgico.

Fuente: Cómo mantenerse despierto sin cafeína – E Blog Line

Gracias por el A2A

Puede considerar cambiar su patrón de sueño. Nunca lo intenté yo mismo, pero algunas personas son firmes defensoras de dos períodos de sueño de cuatro horas individuales en lugar de las horas correctas tradicionales. Hay algunas investigaciones que sugieren que esto es realmente más saludable para usted, pero no pude encontrar un enlace para usted en este momento.

Pasado eso, obviamente hay cafeína y similares. También recomendaría tratar de aclarar su nutrición. El azúcar, los carbohidratos simples y ciertos aditivos alimentarios realmente pueden afectar la química de su cuerpo y disminuir su nivel de energía durante el día. Además, la falta de ciertas vitaminas como B, D y C en particular puede causar problemas con el metabolismo de la energía y dejarlo con la sensación de caída incluso si consume suficientes calorías.

También hay suplementos fáciles que aumentan la calidad del sueño como el magnesio y la melatonina. Ambos se pueden encontrar fácilmente en Amazon o en Costco. Recomiendo AHORA la Melatonina y el Citrato de Magnesio AHORA porque eso es lo que yo tomo, pero hay muchas marcas sólidas.
El citrato de magnesio o el glicinato son muy biodisponibles, mientras que otros como el óxido de magnesio no se absorben fácilmente y pueden causar más problemas de los que corrigen.
Tome el magnesio una o dos horas antes de acostarse, y la melatonina 10-20 minutos antes de tocar el heno.

Esto es lo que haría si fuera usted:

Deja de tomar siestas. Claramente no funcionan para ti y te mantienen despierto por la noche. Quédate hasta las 9, luego desmaya. Obtenga usted 8 horas y mantenga ese horario de sueño.
Además de eso, toma esos dos suplementos y luego comienza a trabajar en una dieta completa de alimentos. Coma muchas verduras, proteínas y carbohidratos complejos. Evite el azúcar y otras porquerías procesadas. Eso debería ayudar también.

A partir de ahí, si todavía tiene problemas después de obtener su patrón de sueño correcto y su nutrición baja, entonces iría a un estudio de sueño o algo así. Hable con su médico de cabecera sobre sus problemas y vea qué puede hacer por usted.