¿Correr me puede ayudar a estar saludable?

A continuación se muestra el texto de un artículo publicado en runnersworld.com
Probablemente hayas escuchado decir que el ejercicio es medicina. Bueno, no es solo un dicho; es la verdad. Hay una gran cantidad de evidencia científica que demuestra que el ejercicio regular (150 minutos por semana, que es de aproximadamente 30 minutos cinco veces por semana), y en particular, tiene beneficios de salud que van más allá de cualquier pastilla que un médico pueda recetar. Los estudios han demostrado que correr puede ayudar a prevenir la obesidad, la diabetes tipo 2, las enfermedades cardíacas, la presión arterial alta, los accidentes cerebrovasculares, algunos cánceres y una serie de otras afecciones desagradables. Además, los científicos han demostrado que correr también mejora enormemente la calidad de su vida emocional y mental, e incluso lo ayuda a vivir más tiempo. Así es cómo:
1. Correr te hace más feliz.
Si has estado ejercitándote regularmente, ya lo has descubierto: no importa cuán bueno o malo te sientas en un momento dado, el ejercicio te hará sentir mejor. Y va más allá de la “fiebre del corredor”: esa avalancha de hormonas para sentirse bien conocidas como endocannabinoides. En un estudio de 2006 publicado en Medicine & Science in Sports & Exercise, los investigadores descubrieron que incluso una sola sesión de ejercicio -30 minutos de caminata en una cinta rodante- podía levantar instantáneamente el ánimo de alguien que padecía un importante trastorno depresivo. En un estudio realizado en mayo de 2013 en Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio en el que ratas y ratones obtuvieron efectos antidepresivos al correr sobre una rueda, los investigadores concluyeron que la actividad física era una alternativa efectiva al tratamiento de la depresión.
E incluso en esos días en que tienes que forzarte a salir por la puerta, el ejercicio aún te protege contra la ansiedad y la depresión, según muestran los estudios. El ejercicio moderado puede ayudar a las personas a sobrellevar la ansiedad y el estrés, incluso después de que hayan terminado de hacer ejercicio, según un estudio de 2012 publicado en Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio. Un estudio de 2012 en el Journal of Adolescent Health demostró que solo 30 minutos de correr durante la semana durante tres semanas aumentaron la calidad del sueño, el estado de ánimo y la concentración durante el día.
¿Alguna vez escuchó a alguien llamar corriendo su “droga”? Bueno, aparentemente, en realidad es bastante similar. Un estudio de 2007 en Fisiological Behavior demostró que correr provoca el mismo tipo de adaptaciones neuroquímicas en las vías de recompensa del cerebro que también comparten las drogas adictivas.
2. Correr lo ayuda a ser más flaco.
Sabes que los ejercicios queman calorías mientras te ejercitas. La ventaja es que cuando haces ejercicio, la quemadura continúa después de que te detengas. Los estudios han demostrado que el ejercicio regular aumenta la “postcombustión”, es decir, la cantidad de calorías que quema después del ejercicio. (Los científicos llaman a esto EPOC, que significa consumo excesivo de oxígeno en el poste). Es como recibir un cheque incluso después de jubilarse.
Y no tiene que estar corriendo a la velocidad del sonido para obtener este beneficio. Esto sucede cuando haces ejercicio a una intensidad que es alrededor del 70 por ciento del VO2 máx. (Eso es un poco más rápido que tu ritmo fácil, y un poco más lento que el ritmo de maratón).
3. Correr fortalece tus rodillas (y tus otras articulaciones y huesos también).
Se sabe desde hace tiempo que correr aumenta la masa ósea e incluso ayuda a detener la pérdida ósea relacionada con la edad. Pero lo más probable es que haya tenido familiares, amigos y desconocidos que le adviertan que “correr es malo para sus rodillas”. Bueno, la ciencia ha demostrado que no es así. De hecho, los estudios muestran que correr mejora la salud de la rodilla, según el investigador de la Universidad de Boston, David Felson, en una entrevista con National Public Radio.
“Sabemos por muchos estudios a largo plazo que correr no parece causar mucho daño a las rodillas”, dijo Felson. “Cuando observamos a las personas con artritis de rodilla, no encontramos mucha historia previa de carrera, y cuando observamos a los corredores y los seguimos a lo largo del tiempo, no encontramos que su riesgo de desarrollar osteoartritis sea superior a esperado.”
4. Correr te mantendrá más ágil, incluso a medida que envejeces.
¿Preocupado por “perderlo” a medida que envejece? Trabajar regularmente lo ayudará a mantenerse “con eso”. Un estudio de diciembre de 2012 publicado en Psychonomic Bulletin & Review concluyó que la evidencia es insuperable de que el ejercicio regular ayuda a vencer el deterioro mental relacionado con la edad, particularmente funciones como cambio de tareas, atención selectiva y trabajo memoria.
Los estudios encontraron consistentemente que los adultos mayores con mejor puntaje obtuvieron mejores puntajes en las evaluaciones mentales que sus pares no aptos. Además, en pacientes con accidente cerebrovascular, el ejercicio regular mejora la memoria, el lenguaje, el pensamiento y los problemas de juicio en casi un 50%. El equipo de investigación encontró “mejoras significativas” en la función cerebral general al finalizar el programa, con la mayor mejora en atención, concentración, planificación y organización.
5. Correr reduce el riesgo de cáncer.
Tal vez correr no cura el cáncer, pero hay muchas pruebas de que ayuda a prevenirlo. Una amplia revisión de 170 estudios epidemiológicos en el Journal of Nutrition mostró que el ejercicio regular se asocia con un menor riesgo de ciertos cánceres. Además, si ya tiene cáncer, correr puede mejorar su calidad de vida mientras recibe quimioterapia. (¿Desea saber más acerca de esto? Lea informes de primera mano sobre esto y vea nuestro problema completo de cáncer aquí).
6. Correr agrega años a tu vida.
Incluso si cumple con la cantidad mínima de actividad física (30 minutos, 5 veces por semana), vivirá más tiempo. Los estudios muestran que cuando diferentes tipos de personas comenzaron a hacer ejercicio, vivieron más tiempo. Los fumadores agregaron 4.1 años a sus vidas; los no fumadores ganaron 3 años. Incluso si aún fuma, obtendrá 2,6 años más. Los sobrevivientes de cáncer extendieron sus vidas en 5.3 años. Aquellos con enfermedad cardíaca ganaron 4.3 años.
Fuente: http://www.runnersworld.com/star….