Bueno, puedes “sobrevivir” bebiendo Coca Cola como tu única bebida durante mucho tiempo, pero no es bueno para tu salud.
Conocí a un hombre que rutinariamente bebía 6 Coca-Colas regulares al día; a 140 calorías por Coca, es decir, 840 calorías por día. Tenía 30 libras de sobrepeso y su nivel de azúcar en la sangre era elevado. Cuando dejó de beber Coca regular, perdió el exceso de peso y su nivel de azúcar en la sangre volvió a la normalidad. (Una persona gana alrededor de 1 libra por cada 3500 calorías en exceso, es una aproximación muy aproximada).
Supongamos que una persona cambia a dieta Coke. Ok, esa persona ya no tiene las 840 calorías adicionales por día. Sin embargo, existe una creciente evidencia de que el consumo a largo plazo de muchos edulcorantes artificiales aumenta el riesgo de muchos problemas de salud, incluyendo, quizás sorprendentemente, obesidad y diabetes: edulcorantes no nutritivos y salud cardiometabólica: una revisión sistemática y metaanálisis de ensayos controlados aleatorios y cohorte prospectiva estudios
El alto contenido de fósforo de las colas puede contribuir a la desmineralización ósea (que en la vejez puede convertirse en osteoporosis; los huesos se vuelven frágiles y se rompen fácilmente) Las colas, pero no otras bebidas carbonatadas, se asocian con una baja densidad mineral ósea en mujeres mayores: estudio de osteoporosis de Framingham .
Beber jugo de fruta es casi tan malo como el Coca-Cola u otros refrescos: el jugo de fruta es básicamente azúcar líquida con poco del valor nutricional de la fruta entera.
Si quieres estar sano, es mejor beber otras cosas (no Coca Cola).
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Hay una cantidad sorprendentemente grande de evidencia de que el consumo de café está relacionado con una mejor salud y una mayor esperanza de vida (por supuesto, si el café provoca una mayor frecuencia cardíaca, ansiedad o problemas para dormir o exceso de ácido estomacal, esa persona debe evitar eso). Hay menos evidencia sobre los beneficios potenciales del té, pero varios estudios sugieren posibles beneficios para la salud también. (Cargar bebida con azúcar o edulcorantes artificiales lo regresa a los mismos problemas que la soda y el jugo de fruta).
(Véase la respuesta de Rebecca Warner a cuál es más perjudicial para la salud, el té o el café. Mi respuesta fue que ninguno ha demostrado ser dañino).
Existe evidencia de que el consumo moderado de alcohol puede estar relacionado con mejores resultados de salud, como un menor riesgo de enfermedad cardiovascular: Consumo de alcohol: una descripción general de los beneficios y riesgos. Por supuesto, el alcohol también tiene calorías (los autos de carreras usan alcohol como combustible). Si le preocupa el aumento de peso, tenga cuidado con estas calorías. Para obtener pautas específicas sobre lo que significa “moderado”, consulte el Apéndice 9. Alcohol
El agua simple está bien. Sin embargo, la recomendación de “8 vasos al día” sobre el agua es un mito. No, no tienes que beber 8 vasos de agua al día
Las aguas embotelladas son generalmente una pérdida de dinero (a menos que el agua del grifo esté contaminada), y la fabricación y el transporte consumen una gran cantidad de combustible.
La leche puede ser una buena opción (tiene algunas calorías, por supuesto). Investigaciones recientes sugieren que los productos lácteos con alto contenido de grasa ofrecen más beneficios que los productos como la leche desnatada: el estudio arroja luz sobre la grasa láctea y el riesgo de enfermedad cardiovascular
No soy fan de las “leches de nueces” como la leche de almendras. Deje la leche de almendras, ignorantes hipsters Sin embargo, son una opción más saludable que Coca Cola.
Mi elección personal: café (sin azúcar) en el desayuno. Puse una pequeña cantidad de leche entera en mi café. Hago uno o dos litros de té poniendo bolsas de té en agua fría y dejándolo reposar … y bebo aproximadamente un litro de té descafeinado o herbal sin azúcar al día, a veces con jugo de limón.
Un par de veces a la semana tengo uno o dos vasos pequeños de vino (pequeño significa 4 onzas, la mayoría de los vasos de vino son mucho más grandes que eso).
Me imagino que tengo la mayoría de mis bases cubiertas (cuando se trata de elección de bebidas).
A los 65 años, gozo de buena salud, tengo un peso corporal normal y no tengo signos de diabetes u otras enfermedades cardiovasculares / metabólicas.
Si eres joven, puedes beber Coca-Cola durante años … y es posible que los efectos negativos, como el aumento de peso, no te alcancen de inmediato. Pero los efectos negativos para la salud probablemente te alcanzarán a medida que envejezcas.
Sospecho que muchos estadounidenses que desean perder peso empaquetan muchos kilos de más a través de bebidas con alto contenido calórico.
