Hola Ajay,
Restablecer su ritmo circadiano se basa en la restricción del sueño y la exposición a la luz. Debe comenzar a despertarse a la misma hora todos los días (por ejemplo, a las 7 a.m.) e inmediatamente salir a la luz del sol. La luz del sol es el botón de reinicio para su reloj interno. Si no puede obtener la luz del sol por la mañana, use una lámpara SAD o un simulador de amanecer, que se ha demostrado que producen el mismo efecto.
Durante dos horas antes de acostarse, aléjese de las pantallas electrónicas y otras fuentes de luz brillantes. Las longitudes de onda azules y verdes de estos dispositivos confunden su cuerpo, ¡deshaciendo todo el trabajo que hizo por la mañana para restablecer su reloj interno! Si es absolutamente necesario utilizar pantallas, obtenga un par de gafas con cierre azul, que ayudarán a mantener su cuerpo en su programa natural o utilizarán lámparas de color ámbar oscuro antes de acostarse para no restablecer inadvertidamente su ritmo circadiano por la noche.
Lo más importante es en realidad lo más difícil: asegúrese de levantarse exactamente a la misma hora todas las mañanas y salir al sol. Dormir puede sentirse bien en ese momento, ¡pero deshace todo el trabajo que pones para restablecer tu ritmo circadiano!
¡Buena suerte!
