¿Cómo es adaptarse al ruido de la ciudad de Nueva York como un sueño ligero?

Guau. ¿Hiciste todas esas cosas y aún escuchaste el ruido de la calle?

Intentar mas. Asegúrese de que las ventanas y puertas estén bien selladas, agregue juntas de goma pesadas para sellarlas mejor (y descargue una aplicación gratuita Decibell (medidor de sonido) en su teléfono inteligente y mida el ruido después de aislar el sonido, mida los niveles de sonido después de cada medida , esto lo lleva en la dirección correcta, pero mida con AC y los ruidos blancos apagados), siga agregando aislamiento de ventana (cortinas gruesas, de piso a techo, paredes colgadas en paredes exteriores, etc.).

Y obtenga mejores tapones para los oídos diseñados específicamente para los equipos de servicio aeroportuario, y coloque los auriculares con amortiguación acústica por encima. Convierta la corriente alterna en otra muesca y asegúrese de que emite aire limpio (controle los filtros). Asegúrate de que la habitación esté completamente oscura, si no, usa buenos lentes para los ojos también. Mantenga la habitación en el lado bueno. No te pongas demasiado caliente.

Y asegúrese de haber ejercitado bien durante al menos 45 minutos diarios (“bien” significa transpirar al menos un poco durante los 45 minutos completos o más). Ningún café, té o refrescos de cafeína duran 4 horas de la noche. Trate de no exponer sus ojos a ninguna luz brillante o de espectro completo las últimas 2 horas de la noche (y tampoco TV o pantallas de computadora). Tome 1/2 tableta de melatonina (OTC, 5 mg.) Una hora antes de acostarse.

Si estas medidas no lo ayudan a dormir bien después de dos o tres semanas de prueba de adaptación, visite a su médico para evaluar posibles problemas de salud orgánicos y personales. Controle sus niveles de estrés regularmente.

Y compre un medidor de frecuencia cardíaca / oxímetro de sangre de lectura de pulgar de bajo costo ($ 25) y un medidor de presión arterial (puño de muñeca) en línea o Walmart, y mida su frecuencia cardíaca en reposo de AM (RHR) punto de referencia (medido a la derecha cuando te levantas por la mañana, antes de sentarte en la cama; mi RHR es 42, muy saludable). Su BP también debería ser apropiado para su edad. Si su RHR nocturna es superior al 20% superior a la RHR de la mañana, evalúe qué puede ser estresante y discuta las posibles tensiones con su médico o consejero (supongamos que mi RHR PM es superior a 50, me preocuparía por qué). Sus RHR pueden ser muy diferentes a los míos, así que obtenga buenos consejos sobre lo que ha sido y debería ser para su físico en particular.

Si las medidas anteriores no dan ningún alivio, considere cambiar de trabajo / escuela / pareja / familia, y / o mudarse a la zona rural de Oregón, o considerar hacer un Van Gogh bilateral;> kjk