El cerebro no duerme
Durante el sueño mientras nuestro cuerpo descansa, nuestro cerebro está ocupado procesando información del día y formando recuerdos.
Link: Mientras duerme, tu cerebro sigue funcionando | Mundo de la psicología
Efectos de la falta de sueño
La falta de sueño causa muchos efectos negativos para nosotros, como accidentes, procesos cognitivos, problemas de salud, matanza sexual, depresión, envejecimiento de la piel, pérdida de memoria, deterioro del juicio, daños en el cerebro, etc.
Para un estudiante?
¿Cuál es la superficie o material recomendado en el que se debe dormir?
¿La regla de los 90 minutos de sueño es mito o verdad?
No puedo concentrarme en nada. Siento que tengo que dormir todo el tiempo. ¿Que puedo hacer?
¿Es malo permanecer despierto toda la noche incluso si completé las horas de sueño recomendadas?
Aunque siento que el proceso cognitivo, los problemas de salud, la depresión, la pérdida de memoria y el daño a nuestro cerebro son cuestiones cruciales para los estudiantes, el proceso cognitivo, la pérdida de memoria y el daño al cerebro se vuelven altamente cruciales. basado en el punto de vista del examen.
¿Cuál es el mejor uso para un estudiante si la información adquirida se pierde debido a la pérdida de memoria y el cerebro también se daña afectando el proceso cognitivo?
1. Pérdida de memoria
Los estudiantes estudian para adquirir información, consolidar la información adquirida en la memoria y recordar la memoria consolidada durante el examen y en la vida.
Para que algo se convierta en un recuerdo, deben ocurrir tres funciones, que incluyen:
- Adquisición: aprender o experimentar algo nuevo
- Consolidación: la memoria se vuelve estable en el cerebro
- Recordar – tener la capacidad de acceder a la memoria en el futuro
Tanto la adquisición como la recuperación son funciones que tienen lugar cuando estás despierto. Sin embargo, los investigadores creen que se requiere sueño para la consolidación de una memoria, sin importar el tipo de memoria . Sin un sueño adecuado, su cerebro tiene más dificultades para absorber y recordar nueva información también.
Los investigadores continúan investigando las etapas del sueño involucradas en la creación de ciertos tipos de recuerdos. Algunos estudios han demostrado que ciertos tipos de recuerdos se vuelven estables durante el sueño de Movimiento ocular rápido (REM), el momento en que sueñas. Otros estudios han encontrado que algunos tipos de recuerdos se aseguran con mayor frecuencia durante el sueño profundo de onda lenta.
¿Cómo almacena el Sueño los recuerdos en el cerebro?
El sueño parece involucrar el hipocampo del cerebro, la parte del cerebro donde se almacenan los recuerdos a corto plazo y Neocortex, la parte del cerebro donde se almacenan los recuerdos a largo plazo.
Mientras estudiamos, la información se almacena en Hippocampus y mientras dormimos, la información almacenada se transfiere a Neocortex que nos ayuda a reproducir la información en nuestros exámenes.
¿Qué pasaría si dormimos por menos tiempo?
Hippocampus no podrá transferir la información a Neocortex debido a la falta de tiempo disponible, y además, Hippocampus no podrá proteger la información almacenada durante un período más prolongado. De modo que la información adquirida se perdería sin almacenarla ni en Hippocampus ni en Neocortex. Es una gran pérdida para nosotros después de un gran esfuerzo.
Si la información no se almacena en Neocortex, no podremos recuperar la información requerida para las preguntas formuladas en el examen. Porque, Hippocampus no puede tener esta información almacenada en ella por un período más largo hasta que escriba el examen.
Dado que Hippocampus puede contener solo una cantidad limitada de información debido a su capacidad limitada, deberíamos permitir que Hippocampus transfiera toda la información adquirida por el mismo a Neocortex al proporcionar suficiente tiempo para ambos a través de la duración adecuada de nuestro sueño. Si interrumpimos el proceso con frecuencia o no damos tiempo suficiente para que Hippocampus complete la transferencia total, no tendremos la información adecuada en Neocortex para recordar durante el examen.
El siguiente enlace se conecta a un estudio de investigación, que demuestra que el sueño reducido afecta el almacenamiento de la memoria.
Enlace: http://www.nature.com/neuro/jour…
2. Daño cerebral
Investigadores suecos de la Universidad de Uppsala descubrieron que una noche sin dormir puede llevar a un aumento en los niveles de moléculas que son biomarcadores de daño cerebral. Observaron que una noche de pérdida total de sueño fue seguida por un aumento de las concentraciones sanguíneas de NSE y S-100B. Estas moléculas del cerebro generalmente se elevan en la sangre en condiciones de daño cerebral. Por lo tanto, los resultados indican que la falta de sueño puede promover procesos neurodegenerativos.
Enlace: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc…
El cerebro así dañado definitivamente afectaría el Proceso Cognitivo de una manera grande.
¿Cuánto sueño es suficiente?
La cantidad de horas de sueño que necesita cada día cambiará a lo largo de su vida. Aunque las necesidades de sueño varían de persona a persona, el cuadro a continuación muestra recomendaciones generales para diferentes grupos de edad.
Recién nacidos: 16-18 horas al día
Niños en edad escolar: al menos 10 horas al día
Adolescentes: 9-10 horas por día
Adultos (incluidos los ancianos): 7-8 horas al día
Si rutinariamente pierde sueño o elige dormir menos de lo necesario, la pérdida de sueño se acumula. La cantidad total de horas perdidas se llama deuda de sueño. Por ejemplo, si pierde 2 horas de sueño cada noche, tendrá una deuda de sueño de 14 horas después de una semana.
Conclusión
Por favor duerma al menos 9 horas al día, de lo contrario
- lo que adquieras a través del proceso de estudio no se almacenará en tu memoria y no podrás reproducirlo durante tu examen
- dañarías tu cerebro y eso afectaría tu proceso cognitivo
Le deseo un estudio eficiente y un gran éxito en su examen.
