¿La regla de los 90 minutos de sueño es mito o verdad?

No soy un experto, pero dormir es mi trabajo principal.

Se dice que nuestros ciclos de sueño se dividen en bloques de 90 minutos (1,5 horas) cada uno.
Después de cada 90 minutos estás listo para despertar sin ser molestado.

Antes de la era de la investigación moderna del sueño a principios de la década de 1920, los científicos consideraban el sueño como un estado inactivo del cerebro. En general, se aceptó que a medida que caía la noche y los aportes sensoriales del medio ambiente disminuían, también lo hacía la función cerebral. En esencia, los científicos pensaban que el cerebro simplemente se apagaba durante el sueño, solo para reiniciar de nuevo cuando llegaba la mañana. Pero esto no es tan cierto como lo demostraron los investigadores de Haward en 1929.

“Los estudios demuestran que la duración del sueño no es lo que hace que nos refresquemos al despertarnos. El factor clave es la cantidad de ciclos completos de sueño que disfrutamos. Cada ciclo de sueño contiene cinco fases distintas, que muestran diferentes patrones de ondas cerebrales. Para nuestros propósitos, basta decir que un ciclo de sueño dura un promedio de 90 minutos: 65 minutos de sueño normal, o no REM (movimiento rápido de los ojos); 20 minutos de sueño REM (en el que soñamos); y los últimos 5 minutos de sueño no REM. Las fases de sueño REM son más cortas durante los ciclos anteriores (menos de 20 minutos) y más largas durante las posteriores (más de 20 minutos). Si tuviéramos que dormir completamente de forma natural, sin alarmas u otras alteraciones del sueño, nos despertaríamos, en promedio, después de un múltiplo de 90 minutos, por ejemplo, después de 4 1/2 horas, 6 horas, 7 1/2 horas, o 9 horas, pero no después de 7 u 8 horas, que no son múltiplos de 90 minutos. En el período entre ciclos no estamos realmente durmiendo: es una especie de zona crepuscular desde la cual, si no estamos perturbados (por la luz, el frío, la vejiga llena, el ruido), pasamos a otro ciclo de 90 minutos. Una persona que duerme solo cuatro ciclos (6 horas) se sentirá más descansada que alguien que durmió durante 8 a 10 horas, pero que no se le permitió completar un solo ciclo porque se le despertó antes de que se completara … “zzzz ….

Sin embargo, este es el período de ciclo de sueño promedio. Puede variar de persona a persona. Pero esto es cierto (al menos para mí).

Fuentes – Ciclo de sueño de 90 minutos

Patrones naturales del sueño

Espero que ayude 🙂