Algunas personas duermen diez horas al día normalmente y no les pasa nada. Si tiene sueño el resto del día, entonces tiene un problema.
Lo primero que verificaría para la somnolencia son los problemas para dormir como la apnea del sueño. Las personas que tienen esto dejan de respirar durante el sueño debido a los bloqueos de las vías respiratorias. Esto a menudo se asocia con la obesidad. No es una coincidencia que una epidemia de obesidad generalmente vaya acompañada de una apnea del sueño generalizada.
Puede obtener ayuda de su médico para averiguar si necesita derivación a un especialista en sueño. Hacen todo tipo de grabaciones de sus patrones de sueño y pueden decir si tiene apnea del sueño u otro problema de sueño. También pueden ayudarlo a encontrar la máquina de CPAP adecuada para ayudarlo a seguir respirando mientras duerme.
Si tiene un caso leve de apnea del sueño, simplemente levantar la parte superior de su cuerpo puede ser suficiente para permitirle seguir respirando mientras duerme. Un ladrillo debajo de cada pierna en la cabecera de tu cama podría hacer esto.
Otra opción que uso es una cuña de espuma que levanta mi torso de mis caderas hacia arriba. Me gusta emparejarlo con una almohada muescada más pequeña. Es un poco más grande que las almohadas similares utilizadas para los viajeros. Giro la muesca hacia la cabecera de la cama y la utilizo para colocar la cabeza y el cuello en la posición aproximada para una vía respiratoria abierta para la RCP.
El ejercicio regular puede ayudar a tener sueño aparte de la hora de acostarse. Debe hacerse al menos tres horas antes de acostarse. El ejercicio libera endorfinas que pueden hacer que te sientas mejor y más vigoroso.
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