Ejercicio físico y niveles de esfuerzo olímpicos que ayudan.
Pero soy un chico de la computadora con discapacidad que no es apto y en una ocupación sedentaria y todavía puedo dormir como solía hacer en el Ejército 20 hace algunos años.
Yo solía estar en un Regimiento de Caballería Blindada y teníamos un OC (oficial al mando) en particular que nos encantaba asegurarnos de no tener más de 2 horas estacionarias en un solo lugar, que como conductor significaba prácticamente no dormir. También tengo una mente curiosa muy activa con un diálogo interno continuo.
Estaba físicamente cansado, pero a menudo no podía conciliar el sueño y dormía lo suficiente en ese momento, especialmente si incluía las tareas de la misión real que teníamos que realizar en cualquier lugar, además del servicio de rutina, el deber de piquet, el reloj de radio, etc.
Finalmente, aprendí a dormirme. Básicamente, creo que es muy similar a lo que la mayoría de la gente llamaría meditar.
Es algo parecido a esto:
¿Por qué tengo sueños todas las noches?
¿Cuál es la mejor bebida (excepto el café) para obtener energía cuando te despiertas?
- Póngase tan físicamente cómodo como pueda.
Me las arreglé para dormir en un chorro de agua corriente bajo la lluvia en al menos una ocasión durante un corto período de tiempo y también en TOPP3 (traje de NBC, botas, guantes y máscara) para que el nivel de comodidad sea relativo, pero tú haces lo mejor que puedas. Desea una posición en la que no tenga calambres, tenga una vía aérea despejada, de modo que respirar no es un esfuerzo, donde las cosas no se clavarán en usted, etc. - Relajarse.
Físicamente.
Tienes que hacer un esfuerzo físico para no hacer un esfuerzo físico.
Tienes que relajar cada parte de tu cuerpo.
Conscientemente al principio. Tienes que dejar que tu cuerpo se disuelva. No te tengas, no te muevas.
Si está sentado, deje que los hombros se encojan, suelte esos músculos. Los que duermen mucho pueden violar este principio, por ejemplo, dormir de pie requiere algo de tensión en los músculos. Solía empezar de puntillas y relajarlos y trabajar. - Cierra tus ojos. No los aprietes, déjalos que se cierren. Párpados relajados, sin apretar
- Deja de pensar en cosas. Completamente. Es decir, relajarse y respirar. Cuando estaba aprendiendo a dormir por primera vez, casi auditaba las partes de mi cuerpo para asegurarme de que estuvieran relajadas. ¿Están tensos los dedos de los pies? Tobillos, pantorrillas, rodillas, etc.
Las únicas cosas en las que piensas son las que se requieren para dormir.
Lo que nos lleva a … - Aliento. Profundo, profundo respira al principio. Obtener más y más lento. A medida que avanzas, los respiros serán probablemente menos profundos.
Relaje su diafragma mientras exhala como lo hace cuando suspira.
No quiero decir que realice la acción de suspirar, pero cuando haya exhalado, su diafragma debe estar relajado como lo está al final de un suspiro.
Sigue haciendolo.
Las respiraciones pueden ser más largas, la pausa entre respiraciones debería ser más larga.
No * piense * sobre su respiración, por ejemplo, no cuente o “entre” “afuera” en un diálogo interno. No debería haber un diálogo interno.
Solo respire y experimente la respiración. Ignora todo lo demás. Simplemente experimente la respiración, ignore el dolor, ignore el ruido, ignore todo excepto su respiración.
Básicamente, haces un esfuerzo consciente para que tu cuerpo entre en el mismo estado que está mientras duermes, y en realidad te duermes.
Descubrí que al hacer las cosas mencionadas conscientemente podía dormir en 5-10 minutos y descansar mucho mejor después de un breve descanso.
Después de un tiempo no puedes pensar en ello y simplemente hacerlo, pero al principio tuve que pensarlo, principalmente haciendo una auditoría física para asegurarme de que cada parte de mi cuerpo estaba físicamente relajada y para concentrarme en mi respiración.
Esto funciona para mí, pero no he tenido mucho éxito enseñándolo a mi compañero.
YMMV
