Gracias por preguntarme.
Regresa a la mesa de dibujo.
Eche un buen vistazo a su nutrición y recuperación. Asegúrese de que haya de 8 a 9 horas de sueño ininterrumpido la noche antes de hacer deadlifts y sentadillas traseras.
Asegúrate de no entrenar ambos ejercicios el mismo día.
Asegúrese de comer muchos alimentos reales a partir de ingredientes de alimentos enteros, como leche entera, nueces, carnes asadas a la parrilla, frutas y verduras … evite los alimentos procesados azucarados y las bebidas antes o después de los ejercicios compuestos. La leche entera es una buena opción después de los levantamientos. Consumir un tazón de avena antes de los ejercicios compuestos es muy útil.
Las sentadillas traseras y los pesos muertos son muy intensos y pueden causar fatiga en su sistema neurológico muy rápidamente y pueden vaciar su tanque muy rápido si la sesión no está programada correctamente.
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Un volumen e intensidad correctos de peso muerto y sentadillas son milagrosos en la creación de reacciones hormonales, la pérdida de grasa y la construcción de masa muscular magra. Una programación y entrenamiento incorrectos con estos ejercicios compuestos producirán resultados negativos.
Si no estás completamente alerta cuando haces deadlifts o back squats, estás preparando lesiones.
Si todo se hace bien, debe sentirse híper, alerta, eufórico inmediatamente después de la sesión. Por lo general, tomo una siesta durante 20 minutos después de cualquier gran entrenamiento de fuerza con la barra y eso es después de la ducha, beber líquidos y documentar mis repeticiones y series.
Vuelva al tablero de dibujo y, o mejor aún, contrate un entrenador de entrenamiento de fuerza durante algunas horas. Tu rutina actual necesita ajustes.
Las lesiones por ejercicios compuestos son reales y peligrosas.
PD: soy un levantador de pesas con mucha experiencia.
