Necesitamos agua para sobrevivir Se necesita agua para amortiguar y lubricar las articulaciones, proteger el cerebro y otros tejidos internos, regular la temperatura de su cuerpo y eliminar los desechos de su cuerpo a través de la micción, los movimientos intestinales y la transpiración.
Cuando no tienes suficiente agua, la deshidratación sale a jugar. Cuando esté deshidratado, experimentará boca seca, presión arterial baja, dolores de cabeza, mareos, piel seca y, lo peor de todo, fatiga.
Una manera simple de saberlo es observando el color de su orina. Un amarillo claro a medio (o claro) es lo que desea apuntar. Si ese color amarillo es más ámbar, generalmente significa que no está obteniendo suficiente. Hay algunas pautas que puede seguir:
- Los hombres deberían beber alrededor de 5-8 litros de agua
- Las mujeres deben beber aproximadamente 3-5 litros de agua
Los hombres necesitan un poco más porque tienden a ser más grandes en promedio y, naturalmente, tienen un poco más de masa muscular, que retiene el agua mejor que los tejidos grasos. Por supuesto, las mujeres embarazadas y las madres que amamantan también necesitan más agua. Si eso parece una tonelada de agua para ti, eso es una mala señal. En realidad, se descompone en solo cuatro a ocho sorbos de agua por hora, pero recordar beberlo puede ser difícil, especialmente si estás ocupado en el trabajo y no tienes tiempo para preocuparte por esa persistente sensación de sed, o si tener un entrenamiento más tarde en el día y no quiero sentirme como una mierda.
Mantenga sus actividades diarias en mente, también. Si está haciendo ejercicio o haciendo un trabajo extenuante, mantenerse hidratado de antemano puede garantizar que se sienta bien durante ese entrenamiento más adelante. Lo mismo ocurre si ha estado bebiendo mucho café, té con cafeína o alcohol. Actúan como diuréticos, lo que hace que orines más y pierdas algo de agua. Además, si estás en un clima más cálido, transpiras más y necesitas más agua de la que tendrías en una zona templada.
Entonces, puede ser que no esté enfrentando ningún problema, pero a una edad más avanzada puede desarrollar complicaciones.
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Le recomiendo que tome mucha agua para mantenerse en forma y saludable.
