Depende de tu edad y tus necesidades de sueño.
Estos son los tiempos de sueño recomendados por National Sleep Foundations:
Fuente: National Sleep Foundation recomienda nuevos tiempos de sueño [1]
Solo como ejemplo, supongamos que eres un adulto joven (18-25), el tiempo de sueño puede variar de 6 horas a 11 horas, como se muestra en la tabla anterior.
Tomemos un promedio, digamos que necesita dormir durante 8 horas.
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Pasamos por diferentes etapas de sueño según la lista de National Sleep Foundation aquí:
NREM (75% de la noche): cuando comenzamos a quedarnos dormidos, ingresamos al sueño NREM, que está compuesto por las etapas 1-4
N1 (anteriormente “etapa 1”)
- Entre estar despierto y quedarse dormido
- Sueño ligero
N2 (anteriormente “etapa 2”)
- Inicio de sueño
- Desvincularse de los alrededores
- La respiración y la frecuencia cardíaca son regulares
- La temperatura corporal desciende (por lo que es útil dormir en una habitación fresca)
N3 (anteriormente “etapas 3 y 4”)
- El sueño más profundo y reparador
- La presión arterial cae
- La respiración se vuelve más lenta
- Los músculos están relajados
- El suministro de sangre a los músculos aumenta
- Crecimiento y reparación del tejido ocurre
- La energía está restaurada
- Se liberan hormonas, como: hormona del crecimiento, esencial para el crecimiento y el desarrollo, incluido el desarrollo muscular
REM (25% de la noche): primero ocurre aproximadamente 90 minutos después de quedarse dormido y se repite aproximadamente cada 90 minutos, haciéndose más largo más tarde en la noche
- Proporciona energía al cerebro y al cuerpo
- Admite rendimiento diurno
- El cerebro está activo y
- los sueños ocurren
- Los ojos se mueven de un lado a otro
- El cuerpo se vuelve inmóvil y relajado, ya que los músculos están apagados
Fuente: ¿Qué sucede cuando duermes? [2]
Esto significa que de 8 horas o 480 minutos de sueño, normalmente gastaría el 25% en el sueño REM.
En otras palabras, si usted es un adulto joven, es posible que deba gastar un promedio de 120 minutos en el sueño REM.
El sueño profundo se vuelve más complicado. Dependiendo de la hora en que te acuestes y de tus hábitos de sueño, pasarías una cantidad diferente de tiempo en el sueño profundo:
[3]
Es probable que pases más tiempo en el sueño profundo durante la primera parte de la noche que más tarde en la noche.
Puede ir de 120 minutos a 180 minutos, dependiendo de cuánto duerma.
Resumen: Dependiendo de su edad y sus necesidades personales de sueño, variará la cantidad de minutos de sueño REM y sueño profundo que sean mejores. Podría ser 120 minutos de sueño REM y hasta 180 minutos de sueño profundo.
El mejor consejo es ir a la cama antes de la medianoche y despertarse cuando se sienta completamente descansado.
¡Espero eso ayude!
Gracias por A2A.
Notas a pie de página
[1] National Sleep Foundation recomienda nuevos tiempos de sueño
[2] ¿Qué sucede cuando duermes?
[3] Etapas del sueño humano
