Como Entrenador Certificado en Ciencias del Sueño, puedo decirte que es posible que en realidad no estés durmiendo lo suficiente o que no te vayas a la cama lo suficientemente temprano.
Primero, eche un vistazo a la cantidad de horas recomendadas de The National Sleep Foundation por grupo de edad. Puede comenzar aumentando la cantidad de tiempo que duerme a 8 o 9 horas por noche si es un adulto saludable típico:
- Recién nacidos (0-3 meses): el rango de sueño se redujo a 14-17 horas cada día (anteriormente era 12-18)
- Bebés (4-11 meses): el rango de sueño se amplió dos horas a 12-15 horas (anteriormente era 14-15)
- Niños pequeños (1-2 años): el rango de sueño se amplió por una hora a 11-14 horas (anteriormente era 12-14)
- Niños en edad preescolar (3-5): rango de sueño ampliado por una hora a 10-13 horas (anteriormente era 11-13)
- Niños en edad escolar (6-13): rango de sueño ampliado por una hora a 9-11 horas (anteriormente era 10-11)
- Adolescentes (14-17): el rango de sueño se amplió en una hora a 8-10 horas (anteriormente era 8.5-9.5)
- Adultos más jóvenes (18-25): rango de sueño es 7-9 horas (categoría de nueva era)
- Adultos (26-64): el rango de sueño no cambió y permanece 7-9 horas
- Adultos mayores (65+): el rango de sueño es de 7-8 horas (categoría de nueva era)
Y no es solo la cantidad de horas que duerme en general, sino que la cantidad de horas de sueño profundo que recibe es la verdadera clave para todos los increíbles beneficios de salud, bienestar y productividad de un excelente descanso.
Por ejemplo, probablemente sepa que dormir solo 6 horas por noche es “tan malo” o peor para usted, psicológica y físicamente “que no dormir”.
E incluso si obtiene 7 u 8 horas, puede que no sea la calidad de sueño que necesita, a pesar de tener la cantidad correcta de sueño.
Fue el sueño de 8 horas diseñado para que fuésemos esclavos corporativos?
¿Qué pasó cuando despiertas a la gente en su sueño profundo? ¿Hay algún daño a su salud?
Mi hijo de 15 meses no dormirá solo. ¿Cómo le enseño a dormirlo solo en su habitación?
¿Por qué no podía dormir por la noche y orinar mucho?
Cómo dormir estratégicamente solo 5 horas al día y descansar bien
Recomiendo encarecidamente que la gente se acueste a las 9:00 p.m. si planea levantarse a las 6 a.m. o antes para ir al trabajo o al gimnasio la mayoría de los días.
¿Por qué?
Un estudio reciente de los deportistas de mayor rendimiento del mundo muestra que el “punto ideal” para el número de horas de sueño profundo por noche es de 3 horas y 18 minutos, lo que se traduce en aproximadamente 9-9.5 horas de sueño de alta calidad cada noche. Y eso es para un funcionamiento cognitivo y social óptimo, no solo para la recuperación física y el rendimiento.
Para las personas que tienen problemas para dormir, aquí hay algunos enlaces a mis recientes Respuestas de Quora: ¡ con consejos, herramientas y estadísticas paso a paso para que puedas empezar a conciliar el sueño más rápido, más profundo y mucho más!
- ¿Cuáles son las ventajas de despertarse temprano en la mañana?
- ¿Los mejores estudiantes priorizan su sueño?
- ¿Hay una posición para dormir que da como resultado una mejor calidad de sueño?
- ¿Por qué es perjudicial dormir después de las 11 pm? ¿Cuál es la diferencia entre dormir durante el día y dormir de noche?
- ¿Cuáles son algunos de los métodos comprobados para reducir o dejar de roncar por completo?
Y ten en cuenta:
“La falta de sueño regular lo pone en riesgo de sufrir afecciones médicas graves, que incluyen obesidad, enfermedades del corazón y diabetes, y acorta su expectativa de vida.
“Ahora está claro que una noche de sueño sólido es esencial para una vida larga y saludable”.
Fuente: Una “epidemia catastrófica de pérdida de sueño” nos está matando, advierte el científico líder
Entonces, por favor, comuníquese con su médico. El médico ayuna si los problemas de sueño persisten durante más de un día o dos.
Finalmente, es probable que haya escuchado todo el alboroto sobre la reducción gradual de su exposición a la luz, especialmente la luz artificial proveniente de la electrónica a medida que se acerca la hora de acostarse. Pero, ¿cuántas personas lo hacen de forma estructurada?
Aquí hay una gran infografía que de Boll & Branch a través de GhostBed que realmente trae a casa el punto de reducir la luz de la electrónica de la hora de acostarse.
¡Tiene algunas estadísticas excelentes sobre los efectos negativos para la salud de no dormir lo suficiente y algunos buenos consejos sólidos al final también!
[ Nota: nunca intente ninguna nueva sugerencia de salud o bienestar, dieta o ejercicio sin antes obtener el visto bueno de su Médico de familia.]
David Haldorsen BA (Psy.) MA (OD) MHWC, CSSC.
Entrenador de Master Health & Wellness | Entrenador Certificado de Ciencia del Sueño.
