Tengo el mismo problema.
- ¿Tomas medicación para tu depresión? Si es así, considere tomarlos media hora antes de lo normal . Por ejemplo, solía tomarlos a las 10 p. M. Y me voy a dormir a las 10 p. M. Ahora comencé a tomarlos a las 9:30 p.m. y comienzan con bastante rapidez.
- Si no toma medicamentos, en lugar de tomar medicamentos media hora antes, trate de dormir media hora antes .
- Sé regimentado con tu horario de sueño . Si planeas ir a dormir a las 10, apaga las luces, deja tu libro / teléfono y miente allí hasta que te duermas. Su cuerpo eventualmente entrará en ritmo y, a su vez, lo hará sentir soñoliento más o menos a la misma hora todos los días.
- Evite usar cualquier dispositivo electrónico por lo menos media hora antes de acostarse. Ver televisión o estar en su teléfono suprimirá la melatonina. La melatonina es básicamente la hormona que controla su ciclo de sueño / vigilia. También ayuda si mantiene su teléfono fuera de su habitación por la noche.
- Si su depresión es grave y siente que está afectando su estilo de vida, busque ayuda y medicamentos . Actualmente estoy en mirtazapina, que, sin duda, tiene sus altibajos, pero ayuda a mi ciclo de sueño dramáticamente. Si no, tal vez considere tomar pastillas para dormir si esto ha estado sucediendo durante un período prolongado de tiempo. Si su depresión es situacional, puede que esto no sea necesario.
- Si tiene suficiente fuerza de voluntad, antes o después de haber leído un libro o lo que sea, podría intentar la meditación o algún tipo de yoga simple . Esto debería ayudar a que su cuerpo se relaje y lo mantenga en un estado mental tranquilo antes de acostarse.
- Si no puede dormir, evite quedarse en la cama. Intente volver a levantarse y tome una bebida caliente o un baño tibio. Tu cuerpo pronto se sentirá cansado. Evite utilizar cualquier dispositivo electrónico en este momento, sin embargo, si debe hacerlo, mirar una película o programa de baja estimulación puede distraerlo y calmarlo.
Espero que esto ayude. Entiendo lo absorbente que es la depresión por la noche, y algunas veces lo único que puedo hacer es intentar dormir y rezar para que por la mañana me sienta mejor. Te deseo lo mejor.
