Los lectores electrónicos y los teléfonos inteligentes pueden causar problemas para dormir más que mantenerlo despierto hasta después de acostarse. Mucha gente disfruta de un poco de tiempo tranquilo para leer por la noche. ¿Cuántas veces en los viejos programas de televisión vimos a una pareja leyendo libros o revistas en la cama antes de dormir?
Sin embargo, a medida que pasó el tiempo, los materiales impresos fueron reemplazados por lectores electrónicos, tabletas y teléfonos inteligentes. Si bien esta tecnología ofrece numerosas ventajas, nuevos estudios han descubierto que los dispositivos son los culpables de un nuevo conjunto de problemas, como la reducción de la higiene del sueño, la interrupción de los ritmos circadianos, la reducción del estado de alerta al día siguiente y todos los demás problemas que pueden causar.
Dormir frente a lectores electrónicos y teléfonos inteligentes
Seguir la higiene adecuada del sueño es una parte esencial de la salud completa. Si no obtiene la cantidad correcta de sueño de calidad cada noche, es más probable que gane peso y otros problemas de salud.
El problema con los lectores electrónicos y los teléfonos inteligentes en comparación con los libros es la luz que producen. En lugar de la luz ambiente y tranquila que utilizan las lámparas de noche cuando leemos libros, teléfonos inteligentes y otros, usamos una luz de onda corta conocida como luz azul. Es un tipo diferente de luz en total y, como tal, afecta a nuestros cuerpos de manera diferente.
Los problemas con la luz azul
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Ya se ha demostrado que la luz azul afecta nuestros ritmos circadianos, o el reloj de 24 horas, en otros estudios al interrumpir cuando nuestro cuerpo crea melatonina. Cuando su reloj interno está en mal estado, tiene una serie de otros problemas asociados. Su flora intestinal, por ejemplo, se ve afectada negativamente por esto, lo que puede causar aumento de peso, disminución del sistema inmune y baja eficiencia de la insulina.
El último estudio de Harvard Medical School y publicado en las Actas de la Academia Nacional de Ciencias de los Estados Unidos de América (PNAS), comparó los efectos de 4 horas de lectura de libros impresos antes de dormir durante un período de 2 semanas y 4 horas de leer una tableta por la misma cantidad de tiempo.
Cuando se utiliza un dispositivo lector de luz azul / azul:
- no estaban tan somnolientos por la noche y tardaron más en dormirse
- pasó menos tiempo en las etapas más recuperativas del sueño
- estaban menos alerta en la mañana
Lo que puedes hacer
La higiene del sueño es una parte importante del sistema Olumia Life. Necesita dormir de 7 a 9 horas cada noche, pero la cantidad no es tan importante como la calidad. Debes refrescarte y recuperarte cuando te despiertes, lo que significa que también debes aprovechar al máximo el tiempo de descanso limitado que puedas tener. Puede aprender más sobre las etapas del sueño, cómo la falta de sueño afecta su salud y mucho más en otros artículos en olumialife.com/knowledge.
