Asegúrese de sentirse estimulado por su trabajo, pero lo más importante es obtener un buen descanso nocturno.
El magnesio es CLAVE . Prefiero sumergirme en un buen baño de sal de Epsom antes de acostarme después de un día estresante. ¡Recientemente encontré la marca Sleep Salt en Amazon y los amo!
Mezcla orgánica del aceite esencial del eucalipto de las sales del sueño – Grado Epsom de USP, tarro israelí de la sal del mar muerto 64
Aquí está la ciencia detrás del magnesio y por qué te ayuda a dormir
El cortisol es la “hormona del estrés”. Cuando estamos bajo estrés, nuestros niveles de cortisol se disparan. En cantidades normales, el cortisol es saludable. Sin embargo, demasiado cortisol puede alterar el reloj natural de nuestro cuerpo, llamado ritmo circadiano, que regula los patrones de sueño.
En un ritmo circadiano saludable, el cortisol alcanza su máximo en la mañana cuando es hora de comenzar el día. Cuando el sol se pone, los niveles de cortisol disminuyen y la “hormona del sueño”, llamada melatonina, entra en acción y le dice a nuestro cuerpo que es hora de dormir.
¿Es normal gruñir en el sueño de vez en cuando?
Sin embargo, cuando estamos estresados, los niveles de cortisol se salen de control, lo que provoca que el cuerpo esté en estado de alerta cuando necesita dormir. El cortisol roba el cuerpo de magnesio, que es un mineral que se necesita para más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo, incluido el metabolismo de la melatonina. Sin magnesio, su cuerpo no puede usar melatonina, y no puede dormir.
Los estudios clínicos han demostrado que la administración de suplementos de magnesio reduce los niveles de cortisol y es un tratamiento efectivo para el insomnio.
Para citar uno de los estudios:
“La suplementación de magnesio parece mejorar las medidas subjetivas de insomnio como la puntuación ISI, la eficiencia del sueño, el tiempo de sueño y latencia de inicio del sueño, el despertar temprano en la mañana y medidas insomnias objetivas como la concentración de renina sérica, melatonina y cortisol sérico …”
La ciencia es clara: el magnesio ayuda a las personas a dormir mejor. La ironía es que los métodos de cultivo industrial y la mala alimentación nos han dificultado la ingesta de magnesio a través de los alimentos. Para complicar aún más las cosas, muchas personas no toleran los suplementos orales de magnesio, que además de sus numerosos beneficios para la salud, también pueden actuar como laxantes. La sal de Epsom, o sulfato de magnesio, es una poderosa fuente de magnesio que se absorbe directamente a través de la piel cuando tomamos un baño caliente.
