¿Tienes problemas para dormir? ¿Estás cansado de tomar pastillas para dormir? ¿Qué tal si le mostramos algunas formas naturales de dormir que no cuestan nada y que puede dormir fácilmente por la noche?
Aquí hay 10 formas naturales que pueden mejorar su sueño:
1. Salga de la tecnología: la luz azul generada por dispositivos como el teléfono, la computadora o la televisión previene la descarga de melatonina y ocasiona la interrupción de la actividad al dormir, así que trate de evitar la luz de los aparatos electrónicos tanto como sea posible.
2. Baje la temperatura ambiente: tenga una temperatura más baja en el dormitorio si es posible. El sueño se interrumpe cuando la temperatura sube por encima de 22 grados centígrados. Este umbral es incluso más bajo para los niños. ¿Como funciona esto? La producción de melatonina se interrumpe. Este es un problema, ya que ayuda a regular el sueño. Por lo tanto, mantener la temperatura ambiente por debajo de los 22 grados centígrados es una buena forma de remediar el sueño natural.
3. Un vaso de leche caliente: un vaso de leche caliente antes de acostarse se considera el mejor remedio para el sueño natural. Eso es porque la leche incluye el triptófano químico orgánico. Esto ayudará a ayudarlo a llegar al primer período de sueño natural.
4. Miel y sal: la sal ayuda a reducir los niveles de cortisol y equilibra los niveles de glucosa en la sangre, que será exactamente lo que necesita durante la noche para un sueño relajado. Los azúcares naturales pueden ayudar al elevar ligeramente la insulina, lo que ayuda a reducir el cortisol y mejora el sueño natural. Mezcle una cantidad muy pequeña (1/2 cucharadita) de un poco de azúcar pura (miel, jarabe de arce, aceite de coco, etc.) usando una pequeña cantidad de sal pura y 15-20 minutos antes de acostarse sin duda ayudará a mejorar el sueño natural.
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5. Respira largamente por un tiempo: es una técnica rápida y fácil que parece ser útil para promover el sueño natural y también no cuesta nada. Este remedio de sueño normal fue sugerido por un masajista. Requiere una respiración moderada y lenta que ayuda a promover vasos de confort y oxigenar el torrente sanguíneo. Necesita sentarse en una postura relajada y respirar por la nariz. Este es uno de los mejores y más fáciles remedios para mejorar el sueño natural.
6. Yoga: los estudios han demostrado una correlación entre el yoga y los síntomas del insomnio, por ejemplo, un análisis de los investigadores de la Harvard Medical School, que descubrió que el yoga de 30 a 45 minutos antes del sueño ayuda a dormir naturalmente. En otra Universidad de Rochester que estudió a sobrevivientes de cáncer, los investigadores revelaron que la respiración, el movimiento y la atención plena del yoga mejoraron el calibre de la apnea del sueño de los participantes en la investigación, lo que significa que ayudará a mejorar el sueño natural.
7. Ducha / baño antes de irse a la cama: como hacer ejercicio, las duchas con agua caliente y las duchas realmente pueden permitirte asentir. El sobrecalentamiento o la sudoración pueden hacer que sea difícil conciliar el sueño. Dale a tu cuerpo la oportunidad de relajarse antes de ir a la cama.
8. Atenúa tu luz: el metbolismo del cuerpo se confunde cuando está oscuro afuera y brilla por dentro. Casi todos nosotros estamos en la computadora o mirando televisión en hogares bien iluminados hasta la hora de acostarnos. Desactive el tiempo de pantalla después de las 8 p.m. Si desea ver más allá del anochecer, atenúe sus pantallas. Incluso puede obtener unas gafas elegantes que atenúan la luz azul distributiva y mejoran su sueño natural.
9. Regularidad: con esto, queremos establecer algunos comportamientos de sueño. Parece imposible. Sin embargo, puede obligar a su sistema a mejorar las rutinas al hacerlo a diario. Podría tomar un tiempo, pero gradualmente se irá adaptando a un sólido hábito de dormir. Establezca exactamente la misma rutina para que su alarma interior natural se active.
10. Aromaterapia: la aromaterapia es especialmente el olor de la lavanda, se ha demostrado que cura el insomnio (problemas naturales de sueño) entre los participantes en una investigación en la Universidad Wesleyan. Intente poner una o dos gotas de aceite esencial en un pañuelo y colóquelo debajo de la almohada. Una de las mejores maneras de obtener un sueño natural.
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