Cómo dormir tan profundamente

La luz azul es la luz más perturbadora cuando intentamos dormir porque inmediatamente corta la producción de melatonina, la principal hormona del sueño que producimos por la noche. Las fuentes de luz azul incluyen computadoras, iPads, teléfonos celulares, videojuegos y televisión. Muchos de nosotros no nos damos cuenta de la cantidad de cafeína que puede afectar nuestra capacidad para dormir y permanecer dormidos. La mayoría de nosotros toma de cuatro a seis horas para metabolizar la cafeína. Sin embargo, muchos de nosotros podemos tardar mucho más. La cafeína bloquea la capacidad de una sustancia química promotora del sueño llamada adenosina para funcionar. Así que piénselo dos veces acerca de ese viaje nocturno a una cafetería o esa pieza oscura de chocolate que anhela. La mayoría de los estudios demuestran que las temperaturas ambiente de entre 62 y 70 grados parecen funcionar mejor para dormir. La razón es que nuestra temperatura corporal central cae por la noche. De hecho, esta caída es una señal para que el cerebro duerma. Una habitación cálida puede inhibir este proceso. Los quesos curados y las carnes curadas contienen un aminoácido llamado tiramina. Este aminoácido, cuando se ingiere, aumenta la liberación de una hormona llamada norepinefrina. La norepinefrina es una hormona promotora de la vigilia que forma parte del sistema nervioso simpático de lucha o huída; ciertamente no es algo que desee que ocurra cuando intenta conciliar el sueño.

No tengo ningún tipo de respuesta científica o médica a eso. Solo por experiencia personal, sé que tengo el sueño muy ligero, lo que, según mi ex marido, lo volvía loco, lo que en realidad es un poco desconcertante ya que, como él mismo duerme mal, parece que no se daría cuenta.

Pero de todos modos mi teoría es que tiene que ver con qué tan seguro se siente en el mundo. O algo por el estilo. Qué tan asustado estás de la noche y la oscuridad y la vulnerabilidad de estar dormido, o quizás cuán seguro estás de que podrías protegerte si te pillan por sorpresa.

El sueño depende de la edad. Permítanme, por lo tanto, darles consejos generales: lo principal para un buen (no sonido) sueño es descansar su mente (no permitir la gira mundial); En segundo lugar, debe tener suficiente actividad física durante el día; tiempo fijo de horas de sueño (no errático); la naturaleza de los alimentos que comes para la cena.

Hay muchos métodos para ir a la cama preferiblemente, con pensamientos alentadores del día o para el día siguiente; buena música antes de dormir; meditación si amas eso; o conteo simple de 1 a 100.

¿No se ve simple?