Depende del contexto de todo tu estilo de vida como un todo. Algunas personas no se sienten cansadas porque sus ritmos circadianos no funcionan correctamente, pero les iría mejor con más horas de sueño. La respuesta general a esta pregunta sería primero ver si tus ritmos circadianos están sincronizados correctamente. Usted sabe que sus ritmos funcionan correctamente si puede irse a dormir y despertarse a intervalos constantes día tras día y no se siente demasiado fatigado durante el día. Sin embargo, muchos de nosotros estropeamos gravemente nuestros ritmos circadianos con una exposición excesiva a la luz por la noche, una exposición insuficiente al sol durante el día y no tener horarios y rutinas de sueño / vigilia saludables y constantes.
La cantidad de sueño requerido varía de persona a persona, por lo que es difícil responder con un número específico, aunque generalmente se recomienda obtener 6-8 horas por noche como adulto. Hay muchas cosas que pueden aumentar su necesidad de dormir pero pueden hacer que sea más difícil sentirse cansado como el estrés, bajo porcentaje de grasa corporal, enfermedades, problemas de salud mental, altas cantidades de actividad durante el día, etc.
La mejor respuesta que creo que es autoevaluar y mantener un registro de su sueño y cómo se siente día a día y evaluar su cansancio antes y después del sueño. Si te encuentras renovado y enérgico cuando solo duermes cuando estás cansado, entonces probablemente hayas encontrado tu punto óptimo. Si está estresado, tiene insomnio, etc. y se siente como un tren de guerra cada mañana después de solo dormir cuando está cansado, entonces no, necesita dormir más. Otra herramienta útil para descubrir la respuesta es ver cómo sus patrones de sueño afectan sus capacidades cognitivas. Si solo duerme cuando está cansado, pero tiene problemas con la memoria, la concentración, la atención, etc. y no hay otras explicaciones para estos problemas, entonces es probable que no tenga ritmos circadianos saludables y no duerma lo suficiente.
Si desea mejorar sus ritmos circadianos, es mejor desarrollar un horario constante e irse a la cama a la misma hora todas las noches y despertarse a la misma hora todas las mañanas. Asegúrate de que tus ojos estén expuestos al sol durante todo el día y observa una puesta de sol o atenúa gradualmente las luces a medida que avanza la noche. Instale algunas bombillas de color ámbar que puede encender por la noche. Evite las pantallas en las 2-3 horas antes de acostarse. Agote la energía física durante el día y haga actividades mentales relajantes durante la noche, como leer, escribir, resolver rompecabezas, meditar, etc. Tome melatonina si sus ritmos están realmente desordenados y necesita ayuda durante algunas noches. Después de hacer estas cosas durante algunas semanas, será mucho más fácil para usted obtener una respuesta sobre cómo se relacionan su cansancio y necesidad de sueño, ya que realmente no hay una respuesta directa a esta pregunta.
