Existen ciertas técnicas que uno podría usar para evitar la tentación de continuar jugando en lugar de dormir.
- En primer lugar, si aún no lo ha hecho, debe establecer una hora específica en la que le gustaría dormir . Sugeriría aproximadamente 9 horas antes de la hora en que debe levantarse, ya que esa es la cantidad de sueño recomendada para un adolescente. Si eso no es posible, intente durante al menos 7-8 horas.
- Debe establecer un recordatorio en su teléfono / computadora para recordarle que deje de jugar y vaya a dormir a la hora especificada. Esto sería útil si no estás haciendo un seguimiento del tiempo mientras juegas.
- La administración del tiempo también es muy útil. Al no perder el tiempo, en cambio, pasarías este tiempo jugando y así podrás dormir antes.
- Crear un horario diario o semanal que especifique la hora en que jugaría evitaría la adicción si sigue su cronograma con diligencia.
- Si juegas en un juego multijugador, también debes tener en cuenta la cantidad de tiempo que se necesita para terminar el juego sin salir a mitad de camino antes de comenzar el juego.
- La técnica mental también es bastante importante. Si tiene la mentalidad correcta, prevenir la adicción será mucho más fácil, porque en última instancia, es el autocontrol lo que determinará cómo se gasta el tiempo.
- Además, aconsejaría instalar software como f.lux para cambiar el color de tu computadora por la noche. Normalmente, las pantallas de las computadoras emiten mucha luz azul, lo que provoca que la melatonina química se libere en el cerebro, que es lo que mantiene a una persona despierta durante el día. Al exponer tus ojos a la pantalla de la computadora por la noche, tu cerebro pensará que es de día y mantendrá tu cuerpo despierto. La instalación del software mencionado anteriormente reduce la cantidad de luz azul emitida por las pantallas de la computadora, reduciendo la sensación de vigilia durante la noche.
- Se recomienda dejar de usar dispositivos electrónicos una hora antes de dormir. Si bien esto puede no ser factible para la mayoría de las personas, sugiero intentarlo si es posible.
- Si las técnicas anteriores no funcionan, puede ser útil dejar de jugar por completo . Es muy probable que esto ayude a mejorar sus calificaciones, además de permitirle dormir más fácilmente.
Espero que estos métodos sean útiles.
