Hay muchas causas diferentes posibles para esto, tanto físicas como mentales. Algunos de los más comunes, en mi experiencia como psicólogo:
- Ansiedad: las personas que padecen ansiedad a menudo se distraen y se cansan lo suficiente como para quedarse dormidas, pero tienden a despertarse nuevamente después de unas horas y no pueden volver a dormirse. Solución: lidiar con la ansiedad subyacente.
- Depresión: uno de los síntomas más comunes de la depresión es el insomnio, ya sea un insomnio temprano, medio o tardío. La pérdida de sueño crónica también puede conducir a la depresión, por lo que puede convertirse en un círculo vicioso. Solución: si tiene insomnio y otros síntomas de depresión, obtenga ayuda para manejarlo.
- Estimulación excesiva antes de acostarse: muchas personas que ven televisión tarde en la noche o usan su computadora o teléfono justo antes de acostarse, se duermen, pero se despiertan temprano y no pueden volver a dormirse. Ver las noticias de la noche es una de las peores cosas que puedes hacer. La parte primitiva de su cerebro no puede distinguir entre las cosas malas que suceden en la televisión, quizás a miles de millas de distancia, y las cosas malas que suceden justo al lado. Por lo tanto, se vuelve una amenaza sensibilizada cuando mira las noticias en la televisión o una película de miedo o algo en su teléfono o computadora, y lo despierta temprano para que pueda estar alerta para lidiar con eso. Solución: no vea la televisión ni use dispositivos electrónicos durante 2 horas antes de acostarse. Lea, relájese, tome un baño, etc. Establezca una rutina de antes de dormir calmante antes de acostarse y cúmplala.
- Dormitorio demasiado cálido, muy ligero, demasiado ruidoso. La gente duerme mejor y más profundamente en una habitación fresca, silenciosa y completamente oscura. Demasiado calor, luz ambiental, ruido intermitente, todo produce un sueño alterado y un despertar temprano. Soluciones: use un ventilador o acondicionador de aire para bloquear el ruido intermitente y enfríe la habitación, use ropa de cama ligera, tapones para los oídos si es necesario, sin luces nocturnas.
- Demasiada luz: algunas personas son más sensibles que otras, pero demasiada luz cuando te levantas puede llevarte a estar despierto y despierto durante horas antes de poder volver a dormir. Encender una luz puede restablecer las hormonas en su cerebro para alertar el estado. Solución: si se despierta durante la noche, no use una linterna ni encienda una luz. Si necesita levantarse para usar el baño, use la tenue luz ambiental proveniente de los LED (relojes, etc.) o de la luz exterior para encontrar el camino hacia allí y viceversa.
- No hacer suficiente ejercicio: las personas que no hacen suficiente ejercicio físico durante el día a menudo tienen un sueño muy inquieto y / o se despiertan temprano y no pueden volver a dormirse. Solución: realice algún tipo de ejercicio moderado durante el día, por ejemplo, caminar, nadar, hacer yoga, etc. El ejercicio vigoroso (por ejemplo, correr, hacer ejercicios aeróbicos) en realidad puede interferir con el sueño, especialmente por la noche. Entonces, si es la única vez que tiene que hacer ejercicio, incluso un corto paseo por la tarde puede ayudarlo a relajarse antes de acostarse. El mejor momento para hacer ejercicio, para un sueño de buena calidad, es a primera hora de la mañana, al aire libre si es posible, para obtener la luz de la mañana que restablece las hormonas en el cerebro para el estado de alerta durante el día.
- Acostarse demasiado temprano: si se acuesta demasiado temprano, es posible que se despierte a media noche y no pueda volver a dormirse durante unas horas. Curiosamente, antes del advenimiento de la luz eléctrica, las personas a menudo se acostaban cuando anochecía, y especialmente en los meses de invierno, tendrían un período de despertar en el medio de la noche, cuando harían cosas tranquilas como visitar, ore, piense, etc., antes de volver a la cama para un segundo sueño hasta el amanecer. Solución: consolidación del sueño. Acuéstese más tarde y vea si puede dormir durante toda la noche. O simplemente disfrute de su período medio despierto, y haga lo mismo que sus antepasados, y utilícelo para la contemplación silenciosa.
- Apnea del sueño: ocurre cuando la vía aérea se bloquea durante el sueño y lo despierta momentáneamente o por completo. Si tiendes a roncar fuerte, es posible que tengas este problema, pero debe ser diagnosticado por un especialista en sueño, por lo que debes consultar a tu médico para que te recomiende. Solución: máquina CPAP o alteración en la posición de reposo.
- También hay muchas otras causas físicas para el insomnio medio, que es lo que tiene, por lo que si ninguna de estas sugerencias funciona, vaya a ver a un médico o a un especialista en sueño para ver si hay algo físicamente incorrecto que sea causando tu problema
