Cómo dormir mejor y temprano en la noche

Estas ideas vienen a través de la National Sleep Foundation.

1. Siga un horario de sueño: este es fundamental. Entrene a su cuerpo para que duerma y se despierte en ciertos momentos, y pronto se cansará naturalmente antes de acostarse y levantarse incluso sin la necesidad de un reloj despertador. Intenté esto hace aproximadamente un año, y aunque todavía tengo un conjunto de alarmas como plan de respaldo, me levanto sin necesitarlo la mayoría de los días, gracias a mi horario.

2. Practique un ritual relajante a la hora de acostarse: cuando es hora de acostarse, algunas personas descubren que tener un ritual para prepararlas para la cama realmente ayuda. Leo y escribo mucho para Autodidact Life, así que mi ritual es leer algo simplemente por placer que no está relacionado con el sitio web. Ah, y si no me siento con sueño en absoluto? Leche caliente. Intentalo. Asombroso.

3. Evita las siestas: este consejo me hace llorar. Me encantan las siestas Soy una de esas personas a las que les gusta levantarse temprano y quedarse despierta hasta tarde, por lo que una siesta en la tarde es maravillosa. Sin embargo, por el bien de investigar este artículo, me he estado absteniendo. Al principio me sentía miserable, pero también descubrí que comencé a conciliar el sueño más temprano, más rápido y a dormir mejor. El ajuste inicial fue difícil (disculpas a los amigos y compañeros de trabajo que vieron a James gruñón), pero ahora mi sueño es mejor, y ni siquiera siento la necesidad de tomar una siesta por las tardes.

4. Ejercicio diario – Sí. Esto resuelve esa sensación frustrante de estar mentalmente cansado, pero físicamente incapaz de dormir.

5. Evalúa tu habitación: ¿está oscuro? ¿Está limpio? ¿Es la temperatura correcta? La National Sleep Foundation recomienda que mantenga su santuario de descanso entre 60 y 67 grados Fahrenheit para un sueño óptimo.

6. Duerma sobre un colchón y almohadas cómodos. Seré honesto. No me gusta gastar dinero innecesariamente, tanto que algunos de mis amigos me apodaron “The Cheap Bastard”, un título que llevo con orgullo. El dinero es un recurso valioso, y odio desperdiciarlo. Sin embargo, lo que dormimos es tan importante para nuestra salud general del sueño. Consigue un buen colchón. Obtenga almohadas cómodas. Gastas aproximadamente 1/3 de tu vida en la cama, así que asegúrate de que sea de calidad. Considérelo una buena inversión, ya que una buena noche de descanso lo ayudará a evitar todos los terribles efectos secundarios que discutimos hace unos minutos.

7. Administre sus ritmos circadianos: su cuerpo usa la luz para despertarse naturalmente y para dormir. Así que obtenga mucha luz durante el día, especialmente por la mañana. Obtenga mucha oscuridad a medida que se acerca y llega a la hora de acostarse. Tu cuerpo te lo agradecerá y te recompensará con una noche de sueño perfecta.

8. Evite el alcohol, los cigarrillos y las comidas pesadas por la noche. También agregaría café aquí como no. Evita todo lo que te estimule demasiado a medida que te acerques a la hora de dormir. El alcohol es divertido. Aunque es un depresor que inicialmente te hace sentir somnoliento, interfiere con tu sueño y reduce la calidad general que recibirás durante la noche.

9. Wind Down – Cuando está a una hora o menos de la hora de acostarse, necesita eliminar las cosas estresantes y comenzar a calmarse. La lectura es fantástica para esto, pero ten cuidado con los teléfonos, tabletas y computadoras portátiles que emiten una luz que altera el ciclo de sueño natural de nuestro cuerpo. Los libros en papel son mejores a esta hora del día.

10. Relájese hasta el cansancio: si no puede conciliar el sueño, no se acueste solo en la cama. Este comportamiento puede hacer que asocie su cama con el insomnio y lo convierta en un lugar estresante. Tu cama solo debe ser para sexo o dormir. Si no se está quedando dormido, levántese y muévase a un sofá o una silla y pruebe la propina n. ° 2 o n. ° 9 hasta que comience a sentir sueño. Luego vuelve a la cama.

Escribí sobre este tema con más detalle en mi blog The Autodidact Life.

Aquí hay algunos pasos que puede seguir para mejorar la calidad y la duración del sueño:

Comiendo cerezas o bebiendo jugo de cereza

– Las cerezas son una excelente fuente natural de melatonina, una hormona que regula el patrón de sueño natural y ayuda a reducir el estrés. Beber jugo de cereza antes de acostarse tiene mucho sentido. Los investigadores de LSU usaron jugo de cereza agria y encontraron un aumento de 90 minutos de sueño por noche.

Ejercicio moderado

– Esto ayuda a gravar el cuerpo, por lo que quiere descansar en la noche. Puede incluir actividades físicas livianas o rigurosas, según sus niveles de condición física. Si no puedes caminar, montar en bicicleta, nadar o ir a un gimnasio, incluso puedes probar ejercicios simples de yoga o Pilates en casa.

Prepárate para dormir

– Si las alteraciones del sueño ocurren con regularidad, primero debe tomar nota de sus horarios de sueño y vigilia. Tendría sentido prepararse para la cama al menos media hora antes. Durante este tiempo debes relajar tu mente y cuerpo. Escuchar música relajante y leer un poco también puede ayudarlo a prepararse para la cama.

Ejercicios de respiración

– Puede haber momentos en los que quieras quedarte dormido, pero tu mente está demasiado saturada para apagarla. Para aclarar tu mente y prepararte para dormir, prueba algunos simples ejercicios de respiración. Incluso puede intentar prácticas meditativas en yoga, ya que ayudan a calmar sus sentidos.

Sueño interrumpido

– Algunos estudios recomiendan reducir temporalmente las horas de sueño. Esto no significa que debes dormir menos intencionalmente, pero si encuentras que tu sueño se interrumpe y no puedes volver a la cama, simplemente comienza el día. Al probar esto, asegúrese de no dormir la siesta durante el día. Dentro de unos días, la privación de sueño se beneficiará de usted y lo más probable es que logre dormir toda la noche sin interrupciones.

Nuez moscada y leche

– Una sustancia química llamada trimiristina que se encuentra en la nuez moscada es responsable de inducir el sueño y relajar los músculos cansados ​​por lo que es una excelente ayuda para dormir. Junto con una taza relajante de leche tibia, puede ayudar a quitarle el borde, permitiéndole quedarse dormido fácilmente.

Otras terapias herbales

– Algunas hierbas como la valeriana, brahmi, manzanilla, shankapushpi y jatamamsi pueden inducir el sueño al calmar el sistema nervioso. Tenga en cuenta que la mayoría de los remedios herbales son efectivos debido a sus potentes propiedades químicas. Por esta razón, hay un riesgo de efectos secundarios con dosis inadecuadas o interacciones con otros medicamentos. Siempre consulte con su proveedor de atención médica antes de probar remedios herbales o suplementos.

Fuente: TheHealthOrange

Querer dormir mejor es un objetivo excelente.

Cuando lo piensas: nuestros cuerpos fueron diseñados para dormir aproximadamente 1/3 de nuestra vida, y hacerlo es vital para nuestra salud.

Su cuerpo tiene ritmos circadianos naturales que sigue durante el transcurso de un día, y se sentirá más saludable y con más energía cuando pueda ser consistente y seguirlos.

Obtener los patrones de sueño bajo control es una gran parte de esa coherencia.

Mis mejores consejos para mejorar su sueño suenan increíblemente simples, pero son lo más importante que puede hacer para volver a la normalidad.

Aquí están:

Ve a la cama y despierta a la misma hora todos los días.

Sí, es así de simple. Pero sé que para muchas personas, también puede ser una gran lucha.

A veces las cosas que están sucediendo en tu vida pueden interferir. Es posible que esté más cansado algunos días que otros, y ocasionalmente los eventos pueden significar que tiene que quedarse despierto más tarde de lo normal.

Y eso es normal.

Es la consistencia básica en el tiempo lo que cuenta.

¿Por qué? Esa consistencia ayuda a regular una serie de sistemas hormonales para que se sienta más saludable y con más energía.

Entre ellos se encuentran el cortisol y la melatonina. Cuando las cosas van por buen camino, sus niveles de cortisol deberían ser más altos por la mañana para ayudarlo a avanzar, y disminuir a medida que se relaja.

Pero cuando los ritmos circadianos de su cuerpo están inactivos, esos niveles pueden cambiar, por lo que el cortisol es alto en la noche. Esto no solo te hace sentir cargado, sino que también reduce la producción de melatonina, otra hormona clave para dormir.

Sus hormonas del hambre también se ven afectadas cuando está demasiado cansado: la leptina y la grelina pueden salir de control para que siempre sienta hambre y nunca esté satisfecho.

Creé un video sobre este tema hace poco tiempo. Está incrustado debajo.

¡Buena suerte!

No importa el número de horas que duerma, pero lo mejor es que usted durmió. La calidad es importante

Su horario de sueño, sus hábitos de cama y sus decisiones cotidianas de estilo de vida pueden marcar una gran diferencia en la calidad de su descanso nocturno. Los siguientes consejos le ayudarán a optimizar su sueño.

1. Apoye los ritmos naturales de su cuerpo (los tiempos de sueño deben ser fijos)

2. Haz ejercicio regularmente

3. Cuide su comida y agua

4. Mejora tu entorno de sueño

Para tener un buen cuerpo y mente sanos, una persona necesita dormir bien. Un cuerpo humano necesita aproximadamente 7 horas de sueño para estar sano. Si sigue algunos consejos y trucos básicos que pueden ayudar a una persona a dormir mejor por la noche.

Hola, vivimos en una vida acelerada hoy en día, donde la mayoría de las cosas se ejecutan por tecnología. Estos son mis mejores consejos para dormir bien

1: tome un vaso de agua tibia con una pizca de lima en el momento en que se despierte.

2: medita durante 10 minutos y agradece a Dios que estés vivo hoy y agradécele por todo lo que posees.

3: tomar un desayuno saludable como un rey, almorzar como un trabajador y cenar como un avaro.

4: asegúrese de tener al menos 5 vasos de agua tibia en un día, lo tengo de la siguiente manera 1 vaso tan pronto como me despierto, 1 vaso después del desayuno, luego después del almuerzo, después de la cena y 1 vaso media hora antes de acostarse (beber agua tibia ayuda de muchas maneras)

5: hacer ejercicios para al menos 30 minutos todos los días

6: apague su electrónica al menos 1 hora antes de planear dormir,

7: mantén la temperatura de tu habitación fresca (te ayuda a dormir mejor)

8: simplemente te mojaré en tu cama, leeré un buen libro y finalmente le agradeceré a Dios por tan hermoso día que tuviste.

Sigo estos pasos diligentemente y me ha ayudado a dormir mejor

Antes de acostarse, realice la técnica de respiración 4-7-8. Inhala durante 4 segundos, luego mantén la respiración durante 7 segundos y finalmente exhala durante 8 segundos. Haga esto repetidamente por algún tiempo … le ayudará mucho a dormir mejor

De nuevo, sin leer otras respuestas, en mi caso la actividad física de al menos 30 minutos en el día me ayudó mucho. Esa actividad debe quemar entre 400 y 500 calorías en 30 minutos. Lo segundo es tomar un baño caliente o ducha también ayuda mucho. Bote su teléfono inteligente a un mínimo de 5 m de su cama sin duda será una gran ventaja.

Por el momento, ignora por completo tu capacidad para dormir profundamente o sin sonido (lo que sea que sea). Concéntrate en lo que sea que hagas en las horas en que estás despierto. Hazlo con sinceridad, pasión y disciplina. Si haces eso, podrás disfrutar de tu taza de “sueño profundo”.

Si quieres dormir mejor y demasiado temprano en la noche, entonces tienes que probar fundas de almohada de seda y tapa de máscara para los ojos para mejorar tus problemas de sueño.

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Al beber más agua
Al aumentar la ingesta de vitamina c
Al no usar el teléfono inteligente por la noche
Al realizar meditación
Viendo tkss

James Moyer golpeó todos los puntos que tendría. Otra cosa que agregar sería apagar el teléfono celular, la computadora y la televisión unas horas antes de tiempo. Una ducha relajante puede ayudar.