¡No estas solo! Muchas personas experimentan este impulso de energía después del ejercicio, especialmente el tipo vigoroso. Aquí hay 10 consejos para dormir mejor:
1. ¡No te saltes a savasana! Asegúrese de participar en la relajación o “pose de cadáver”. Si tu mente está realmente activa y no puedes relajarte, prueba exhalando hasta contar hasta 6 e inhala hasta contar 3. Cada vez que exhalas, deja que la gravedad lleve a tu cuerpo más hacia la relajación.
2. Hay una aplicación increíble llamada “Meditation Studio” que tiene meditaciones específicas que te ayudarán a conciliar el sueño (además de otras meditaciones para el dolor, la ansiedad, la productividad, etc.). Algunas de las meditaciones de asistencia para dormir son tan cortas como 4 minutos, o tan largas como 30 minutos.
3. Asegúrate de no estar bebiendo bebidas con cafeína después de las 2 p.m. Intente mantener cualquier bebida con cafeína mucho más temprano en el día.
4. Pruebe un suplemento llamado GABA por la noche, o use magnesio en polvo. Ambos son maravillosos para relajar la mente y el cuerpo.
5. Use aceite esencial de lavanda. Frote unas gotas del aceite entre sus palmas y aspire el aroma profundamente por un momento o dos.
¿Hay alguna manera de controlar el sueño durante el día o durante el tiempo de trabajo?
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6. Pruebe la postura “piernas arriba de la pared” u otra inversión. Las inversiones calman el sistema nervioso.
7. Si el problema es una corriente constante de pensamientos, que llamaré rumiantes, puede ser útil hacer un diario. Tome la pluma al papel y pase 10 minutos más o menos haciendo un botín completo. También es útil programar el día siguiente, si está ansioso por todo lo que tiene que hacer.
8. Date permiso para tomar una siesta. Muchas oficinas tienen salas dedicadas a descansar.
9. Apague la electrónica, o al menos deje de desplazarse por las redes sociales o mirando su teléfono durante al menos media hora antes de acostarse. Si tiene un iPhone, deslice hacia arriba en su pantalla de inicio y verá que tiene una opción de “Cambio nocturno” que puede activar o desactivar. Cuando Night Shift está activado, la luz es más amarilla que azul; la luz azul puede interrumpir tu cerebro y ese sueño ideal de onda delta que deberíamos esforzarnos.
10. Desarrolla una rutina de higiene del sueño. Esto debería ser algo que puedas esperar cada noche. Tal vez esto podría parecerse a preparar una taza de leche dorada en la cocina o un poco de té, tender la ropa de trabajo y registrar cualquier logro o “ganancia” (por pequeña que sea) que ocurra a lo largo del día.
Espero que esto ayude. Namaste!
