¿Cuáles son los mejores ejercicios, alimentos, suplementos para limpiar, fortalecer, rejuvenecer y hacer que tu corazón tenga una salud óptima?

Su plan de ejercicios cardíacos debe incluir:

• Ejercicio aeróbico (“cardio”): correr, trotar y andar en bicicleta son algunos ejemplos. de buen ejercicio de corazón
• Estiramiento: Te volverás más flexible si haces esto un par de veces a la semana.
• Entrenamiento de fuerza.

15 alimentos que son buenos para tu corazón

1. Coma pescado con alto contenido de omega-3, como el salmón, el atún, la caballa, el arenque y la trucha.
2. Un puñado de nueces saludables como almendras o nueces satisfará tu apetito y ayudará a tu corazón.
3. Las bayas están repletas de fitonutrientes saludables para el corazón y fibra soluble. Pruebe los arándanos, las fresas, los arándanos o las frambuesas en cereales o yogur.
4. Las semillas de lino contienen ácidos grasos omega-3, fibra y fitoestrógenos para aumentar la salud del corazón. Tómelos en molido o molido para obtener el mayor beneficio.
5. Avena : la fuente de nutrientes nutritivos de la comida de confort.
6. Los frijoles oscuros , como el riñón o el frijol negro, son ricos en fibra, vitaminas B, minerales y otras cosas buenas. Chile vegetariano, ¿alguien?
7. Un vaso de vino tinto de 4 onzas (hasta dos para hombres y uno para mujeres por día) puede ayudar a mejorar los niveles de colesterol bueno (HDL).
8. Pruebe el tofu marinado en salteado con verduras frescas para un almuerzo o cena saludable para el corazón.
9. Las verduras rojas, amarillas y anaranjadas, como las zanahorias, las batatas, los pimientos rojos y la calabaza, están repletas de carotenoides, fibra y vitaminas para ayudar a su corazón.
10. Popeye tenía razón, ¡la espinaca tiene un gran impacto! Úselo en sándwiches y ensaladas en lugar de lechuga.
11. Las frutas como naranjas, melones y papaya son ricas en betacaroteno, potasio, magnesio y fibra.
12. Los espárragos blandos tiernos están llenos de poderosos nutrientes como betacaroteno, folato y fibra, y solo proporcionan 25 calorías por taza o 5 calorías por lanza grande.
13. Los tomates , incluso las variedades secadas al sol en los meses de invierno, proporcionan licopeno, vitamina C y alfa y betacaroteno.
14. El chocolate negro es bueno para la salud de tu corazón, pero solo asegúrate de que sea al menos un 70 por ciento cacao.
15. Las florecillas crujientes y frescas de brócoli bañadas en hummus son un snack fabuloso saludable para el corazón con una enorme lista de nutrientes, que incluyen vitaminas C y E, potasio, ácido fólico, calcio y fibra.

Suplementos

• 1 Creatina.
• 2 Beta-Alanina.
• 3 Whey Protein.
• 4 Aminoácidos de cadena ramificada (BCAA).
• 5 glutamina

Para obtener buena salud, en lugar de esperar cosas elegantes, ¡es mejor seguir lo que se debe hacer y lo que no! Los mejores hábitos alimenticios son conocidos por todos. La proporción de frutas y verduras frescas, como zanahorias, rábanos de remolacha, tomate, pepinos, etc., a los alimentos cocinados debe ser del 40% y otro 10% de frutas secas, azúcar moreno y savouries. Beber agua tibia, agua de coco, jugo de limón con miel, mezclado con comino en polvo, acelerará la función del hígado. La ingesta de suero de mantequilla fresca en polvo de comino, cilantro y hojas de curry en polvo ayudan a desarrollar bacterias útiles. La cantidad de comida debe ser gradual cada dos horas para que pueda obtener energía al mismo tiempo sin presión sobre el sistema digestivo. Especias como cilantro, cardmom, canela, clavo, ajo, etc. en cantidades limitadas serán buenas.

Los ejercicios suaves como caminar, estirarse y si es posible las posturas de yoga durante media hora temprano en la mañana y en la noche, seguidos de pranayama y meditación mantendrán la salud física y mental y el estado de alerta. El pensamiento positivo, la vida simple y el pensamiento elevado con horarios de sueño regulares, temprano para acostarse y levantarse temprano, la exposición a los rayos del sol temprano en la mañana, vivir con la naturaleza para respirar aire fresco son muy útiles. Acostúmbrese a realizar ejercicios de respiración profunda con la mayor frecuencia posible donde sea que esté y lo que haga. La ironía de la vida es que simplemente descuidamos y olvidamos la actividad respiratoria más importante sin la cual nadie puede vivir por un minuto, pero nos ocupamos de todos los demás asuntos inútiles.

El cociente emocional de empatizar con los necesitados y los pobres será útil.

Si su objetivo es la salud del corazón, hay algunas cosas específicas sobre las cuales puede haber escuchado una controversia y lo aclararé. Para alimentos: una dieta de ALIMENTOS ENTEROS sin alimentos procesados. Alto en grasas saludables, moderado en proteínas y muy bajo en carbohidratos. El entrenamiento intervalado de alta intensidad intercalado con algo de entrenamiento de fuerza y ​​caminar funciona bien. Comience con caminar y fuerza. Luego agregue HII T. Esto podría ser tan sencillo como caminar y agregar un trote de 40 segundos cada 3 minutos. SUPLEMENTOS: buena ciencia sobre CoQ 10, carnitina, OMEGA 3 de FISH no lino. Debería tener un buen comienzo. Obtenga una porción de remolacha unos días a la semana para obtener óxido nítrico adicional que dilata y relaja los vasos sanguíneos.

El corazón es el principal órgano de nuestro cuerpo. Necesitamos cuidarlo para mantenernos saludables. Hay muchos alimentos que son buenos para el corazón, como pescado, frutas, etc. Bueno, en este video encontrarás qué alimentos son buenos para la salud del corazón

ALIMENTOS INCREÍBLES QUE MANTIENEN SU CORAZÓN FUNCIONANDO SUAVEMENTE ║Heart Health ║

Para los sanos del corazón, el ejercicio que se requiere es principalmente ejercicio cardiovascular, como estiramientos de manos y cuerpo, y para alimentos para el corazón, debe leer esto. Alimentos esenciales que el corazón necesita