Alrededor del 80 por ciento de los problemas de salud actuales son causados por el estilo de vida. Sí, así es, no puedes culpar a tu ADN, a otras personas o fuerzas externas. Se trata de cómo te desempeñas en tu vida diaria y las decisiones que tomas. Sin embargo, la nutrición, el ejercicio y el cambio de comportamiento no se enseñan comúnmente en las escuelas de medicina actuales. El campo de la medicina de estilo de vida está creciendo para comprender mejor estos problemas y para educar a los proveedores de atención médica para ayudar a sus pacientes más que diciéndoles simplemente “comer mejor” o “hacer más ejercicio”.
Pero por más desalentador que pueda parecer, solo unos pocos cambios realmente pueden generar grandes diferencias en la salud.
- Primero, decida si realmente está listo. ¿Dónde estás en el continuo: solo empecé a pensar en eso? ¿Has estado pensando en eso pero no has dado ningún paso? ¿Listo para comprometerse a hacer un plan?
- En segundo lugar, ¿cuenta con el apoyo de su familia, amigos o compañeros de trabajo para ayudarlo a hacer los cambios para que sea más saludable?
- En tercer lugar, ¿recientemente se ha hecho un chequeo con su médico o proveedor de atención? ¿Tiene todos sus números de referencia de análisis de sangre a partir de los cuales puede medir el progreso? ¿Sabes cuál de tus medicamentos podría afectar tu éxito? ¿Hay alguna condición por la que deba tomar precauciones? ¿Conoces la circunferencia de tu cintura?
- Comience con unos simples cambios de nutrición y movimiento. Por ejemplo, reduzca las bebidas azucaradas y se estacione más lejos de la entrada de su edificio de lo que normalmente hace. Vé por las escaleras. Coma más frutas y verduras y menos comida rápida. Come más en casa y toma tu almuerzo.
- Encuentra tu ejercicio favorito ¿Para caminar? ¿Nadando? Idealmente, esos tipos de cardio más algún entrenamiento de resistencia serán su objetivo final. Pero al principio, solo mueva más.
Y luego están las cuatro S que realmente pueden sabotear tus esfuerzos saludables:
- Sleep-Insufficient sleep se vincula a todo tipo de problemas que ahora se entienden en relación con el aumento de peso, el estado de alerta y la función inmune. Además, la privación del sueño no te pone de buen humor para salir a correr antes del trabajo y es probable que te deje buscando azúcar para mantenerte en movimiento. Siete a ocho horas es ideal.
- Estrés: una cascada indeseada de efectos mentales y físicos puede derivarse del estrés crónico, especialmente la relación con el cortisol … pero eso es un capítulo entero más. El estrés no es algo que puedas o debas evitar, pero considera formas de mitigarlo a través del ejercicio, la meditación y el apoyo social.
- Fumar: ¿realmente necesito decir mucho aquí? Excepto que los cigarrillos electrónicos, el tabaco de mascar y todas las otras formas de nicotina no son mejores. La nicotina ingresa a los receptores cerebrales e interrumpe la función normal del cerebro.
- Sentado-Sí, probablemente haya escuchado que es el nuevo hábito de fumar en lo que respecta a la salud. Evite sentarse por largos períodos de tiempo. Mesas de pie, descansos regulares para moverse y reuniones permanentes son algunos enfoques.
El seguimiento del progreso a través de un diario o una de las muchas aplicaciones móviles puede ayudarlo a motivarlo para que lo haga. Existen numerosos dispositivos en el mercado hoy en día para registrar su ejercicio, nutrición, sueño y signos vitales.
Solo recuerda, son pequeños pasos en todo esto. Pequeñas mejoras cosechan grandes recompensas en un tiempo sorprendentemente corto.
Se puede encontrar más a través de National Medical Specialty Society for Healthcare Professionals
