¿Cómo puedo motivarme para dejar de fumar?

El secreto está en tu pregunta. Hay varias personas que han publicado formas de detenerse, pero no creo que sea lo que destacó en su pregunta.
He ayudado a muchos adictos a detenerse ahora, desde la heroína hasta el exceso de comida. La mayoría de la gente tiene que tocar el fondo proverbial para “llamar su atención” Tipo de 2X4 en la mula. Ahí es cuando es fácil porque uno está concentrado. La cicatrización puede ser muy profunda para entonces. ¡Permanente!

La investigación de años atrás mostró, asustando a las personas que trabajaban en alrededor del 7% y la mayoría de ellas no utilizarían de ninguna manera. Sin embargo, aquí es donde la mayoría del dinero y la energía fueron para que la gente no los usara. Rara vez es un problema racional, por lo que usar argumentos razonables no lo afectará. Observe a las personas que tienen enfisema y aún reciben oxígeno.
http://www.mass.gov/Eeops/docs/d …
http://cjonline.com/news/2011-07 …
http://www.lasvegassun.com/news/ …
http://bangordailynews.com/2011/ …
Lo mismo con el cáncer de pulmón
http://www.prohealth.com/cancer/ …

Su declaración:> “el deseo simplemente no está allí . Simplemente me gusta”.
Pues claro que sí.

Aplaudo al usuario anon que colocó carteles para recordarse a sí mismo de los afectos negativos. Es un tipo muy AA de hacer. Publica eslóganes para recordar lo que es verdadero para ti. Buena técnica, pero la mayoría de las personas no van a AA por sí mismas. Fueron forzados por alguna calamidad.

Otro usuario de Anon publicó:

Simplemente no quería parar, mi corazón no estaba en eso. Hasta que esté emocionalmente listo para someterse al proceso de dejar de fumar, ninguna cantidad de parches de nicotina o chicles de nicotina lo ayudarán.

Ambos métodos sustitutivos se han encontrado con una falla abismal para la mayoría de mis pacientes que lo probaron. Siempre terminaban fumando encima de ellos. Otra pista por cierto.

Y un tercer anon escribió:

Si hay una parte de ti que quiere dejar de fumar, eso es todo lo que se requiere. Está bien si hay una parte de ti que desea seguir fumando, aún así puedes dejarlo. La mejor definición de adicción que conozco es esa; la adicción se está usando a pesar de las consecuencias.
Es necesario tener cierto deseo de dejar de fumar, pero está bien si hay una parte más grande de usted (el adicto) que quiere seguir fumando.

(Énfasis mío)

Esta es la clave. Incluso lo mencionaste en tu propia configuración.

Intelectualmente, entiendo todo el “por qué” de dejar de fumar, pero el deseo simplemente no está allí .

Estás teniendo un conflicto clásico entre tus seres Racionales y Emocionales .
Un lado te está diciendo los hechos y el otro lado quiere sentirse mejor. Eso es básico. La cosa es que hay más cosas de lo que parece, como bien sabes.

Esa nicotina te está apoyando de alguna manera importante ahora. Tu cuerpo sabe que está siendo envenenado. ¿Recuerdas la primera vez que lo probaste y tosiste para sacarlo? Cristóbal Colón se sorprendió de los nativos cuando los vio “beber humo”.

La nicotina te pone en una camisa de fuerza química. En cierto modo, me recuerda cómo el dominio controlaba el Jem’Hadar en la serie de televisión Deep Space Nine.

La única alimentación que requieren viene en forma de la enzima hormonal Ketracel White (o simplemente “[el] blanco”). Sin este medicamento, Jem’Hadar entra en una abstinencia grave, lo que resulta en la pérdida de las funciones cognitivas y motoras, y luego la muerte.

la droga es impuesta por el dominio para mantener el poder sobre ellos.

La abstinencia de nicotina te hace sentir que vas a morir, pero no es cierto. Por supuesto, porque las emociones viven en el momento, no lo saben.

Entonces, si su lado emocional no es la parte que realmente quiere usar, ¿cuál es?
Ah … ese sería el lado Racional .
¡¡¡Qué!!! ¿Cómo podría ser eso cuando lo racional se trata de hacer lo correcto? Todos los hechos dicen que fumar es malo para ti. Entonces, lo correcto es no usar, ¿verdad?
Derecha. Por lo tanto, algo debe estar superando la dinámica normal.

Cuando a la gente no le gusta que sus sentimientos interfieran con lo que intentan lograr, hacen cosas para obligar a las emociones a cumplir. Hay una serie de medicamentos que hacen esto, pero la nicotina es uno de los más populares.

Piense en un alcohólico que llega al punto de tener que dejar de fumar. Han estado usando un depresor del SNC para detener la arenga del lado racional en su cabeza. El alcohol es la forma número uno de llegar las veinticuatro horas del día para la mayor parte del mundo. Cuando ese método se ha convertido en el enemigo y uno tiene que “chuparlo”, el poder mental y la energía tienen que ir a donde están los elementos más críticos. Racional. Es por eso que la cafeína y la nicotina son tan prevalentes en los grupos de AA, especialmente con nuevos ganadores. Una forma de lo que se llama blanco-nudillo-sobriedad.

Están tratando desesperadamente de controlar su lado emocional. La gente de AA sabe que ese método solo durará tanto tiempo, y de eso se tratan los formatos de los doce pasos. Cómo transferir ese conflicto interno a un proceso más saludable es en lo que están trabajando. Eso requiere tiempo, apoyo, refuerzo, generalmente una recaída o dos para probar y seguir los pasos. Ciertamente no es la única manera, pero es comprobada.

Si piensas en personas o en ti mismo que fumas, cuando hay un problema de ansiedad, encender un cigarrillo virtualmente, cambia instantáneamente la sensación de ese tembloroso proceso emocional a uno lógico. ¿Lo que acaba de suceder?

La nicotina, como carcinógeno, envenena la corriente sanguínea. Las arterias y venas reaccionan al restringir el flujo sanguíneo. Antes de que tuvieran máquinas de termografía, algunos dermatólogos utilizaron una forma de cristal líquido pulverizado. El cáncer de piel aparecería como un punto caliente ya que alimentaba sangre en el sitio. Cuando rociaban la mano de un paciente, todas las venas aparecían en un color y otras partes en contraste, ya que el color era específico para cada temperatura deferente. Fumar un cigarrillo convirtió toda la mano de color marrón, hasta la muñeca, ya que el flujo sanguíneo reducido redujo la temperatura.

Esa restricción ocurre en todo tu cuerpo, incluido tu cerebro. Parece empujar tu conciencia a la parte racional, que no se ocupa de los sentimientos. Esto es percibido por el individuo como relajante y teniendo el control. Lo que se quería, y funciona muy rápido. Nada de esa basura de meditación que consume mucho tiempo.

Entonces no te haces a ti mismo, porque eso representaría una fuerza muy poderosa en el universo. 3ra ley de movimiento. Para cada acción, hay una reacción igual y opuesta. La parte emocional de usted puede esperar hasta llegar a uno de los indicadores de AA. DETENER. Hambriento, enojado, solo o cansado que le da poder a las emociones. Siempre etiqueto una E silenciosa al final porque he visto a muchos adictos recaer después de que se emocionaron por alguna ocasión feliz. “¡Tiempo para celebrar!”

A las emociones no les importa por qué, simplemente se liberan y dicen; ¡Estoy afuera! “Por lo general, el niño inmaduro en nosotros actúa con el cuerpo y los recursos de un adulto. Para que el niño quede acorralado, la nicotina funciona de maravilla.

He recopilado muchas historias de personas sobre cómo alteraron una adicción, sin importar de qué se tratara. Inevitablemente tienen que tener un futuro convincente. Es decir; algo que quieren más que la comodidad del hábito.

Nuestros hijos vieron información sobre fumar y acudieron a mis suegros, que fumaron y les suplicaron que renunciaran. Mi suegro tenía problemas de oposición debido a su educación, así que ponte un paquete sin abrir en su guantera y dijera que podría tener uno en cualquier momento que quisiera. Eligió no hacerlo, y la mochila se deterioró años más tarde, hasta que ya no le importó.

La madre de mi esposa, sin embargo, tenía un problema diferente. Lo hizo por amor a los nietos, no porque quisiera. Fue muy difícil para ella. Ella tenía que hacerlo con los nudillos blancos todos los días. Nunca volvió a usar, pero quería un cigarrillo hasta el día de su muerte.

Cuando deje de usar el bloque emocional químico, las cosas saldrán a la luz. Lo mejor es que alguien lo ayude a encontrar otra forma de enfrentarlo. Nunca he tenido, en más de 35 años de ser un terapeuta profesional, tenido éxito al detener otra cosa y cigarrillos al mismo tiempo. De hecho, he tenido que decirles que no intenten dejar de fumar mientras abordan algún otro problema en sus vidas. Cuando hacemos las otras cosas en línea, el fumar cesa bastante fácilmente. A veces sin retiro, lo que sea.

El proceso emocional está siendo inhibido con nicotina. Si lo abres … ¿qué saldrá de la caja de Pandora? ¿Estás listo para ello?

Escribí esto en otra publicación:

Hice llamar a una mujer y le pregunté si hacía hipnosis. Le dije que sí, y ella entró. Explicó que había ido a una de las “clínicas para dejar de fumar”. Ella había usado sucesivamente las técnicas y se había detenido después del taller de fin de semana.

Todo estaba bien hasta después de un par de meses, había ganado casi 30 libras. Ella quería que hiciera lo mismo con la comida.
Dije bien qué pasó con la nicotina.
Yo pregunté; “¿Qué hacían los cigarrillos por ti?”
Ella dijo; “nada, es por eso que me deshice de ellos”.
Bueno, deben haber estado haciendo algo para que los hayas usado durante mucho tiempo “.
Ella dijo que solo quería ser hipnotizada para que no comiera demasiado.
Dije que “no sería ético sin entender lo que estaba sucediendo con ella”.
Ella rompió a llorar y lloró; “Fui a terapia hace cinco años y ahora no me pasa nada”.
Respondí; “Estabas usando cigarrillos para ayudarte a sobrellevar algo y te colaste por la puerta de atrás y sacaste eso. Así que se movió a comer. Ahora quieres que lo haga. ¿Y a dónde va ahora? ¿Ulceras, ansiedad, cáncer? ”
“Para mí, no es ético simplemente cambiar algo sin una idea de lo que está haciendo por ti. Estoy seguro de que hay otro terapeuta en la ciudad que gustosamente hará eso por ti. Me preocupa que algo más esté pasando y todavía no sabes lo que es “.
Ella se fue sin pagar. Estoy bien con eso.

Aquí hay otra historia trágica:
Quora Respuesta del usuario a ¿Qué se siente sufrir de trastorno de estrés postraumático (TEPT)?

Así que de vuelta a tu pregunta. ¿Cómo puede descubrir una manera de estar dispuesto a utilizar sus habilidades en un nuevo formato para.

Hay varias maneras en que he usado para llevar a las personas hasta el punto de estar dispuestas a dejar de fumar. Mientras más tiempo haya fumado, más entrelazado estará la vida.

• Uno está usando una técnica desarrollada por Robert McDonald durante sus talleres de ” Herramientas del Espíritu ” y tiene un proceso en el que configuran su sistema de creencias con tarjetas 3X5. Pone su creencia / necesidad (fumar) en el museo de antiguas creencias cambiando su importancia. Luego mueve tu nueva creencia a tu lugar sagrado para cambiar tu mente.

http://shop.nlpco.com/NLP-The-Wa …
http://www2.hawaii.edu/~lady/arc …

• Otro es Core Transformation por Connirae y Tamara Andreas. Establecieron un proceso mediante el cual usted sigue mirando cuál es la recompensa por algo, y pasando al siguiente nivel para hurgar en su camino hacia lo que realmente lo impulsa y lo motiva. Todo en ti tiene un propósito positivo, pero los métodos usados ​​por tu yo inmaduro pueden descarrilarse. Cuando las partes son congruentes, las personas no tienden a arriesgar su salud o cualquier otra cosa, porque se sienten integrados psicológicamente http://www.amazon.com/Core-Trans …

• Un tercero es usar una técnica de gestalt que logre lo racional y lo emocional para hablar entre ellos exponiendo el conflicto real. Luego, usa tu ser verdadero / yo espiritual / o como lo llames, para conectarte con tu propósito real y cómo encajas en tu universo. Hacerlo tiende a detener inmediatamente el comportamiento inapropiado, incluido el envenenamiento.

• Existe una técnica hipnótica en la que algunas personas quieren dejar de consumirla, pero el sorteo o la asociación todavía es demasiado fuerte. Con estos, utilizamos una técnica de anclaje para asociar el fumar con algo repugnante. He usado de todo, desde caca de perro hasta sexo oral. Básicamente, nuestros cerebros están configurados para asociaciones, por lo que en lugar de permitir que sucedan con la casualidad, también puedes configurarlos para que conscientemente te ayuden a vivir una vida más feliz. Las técnicas básicas de anclaje están aquí:

http: //www.self-improvement-ment …
http: //www.self-improvement-ment …

Hay muchos, muchos más y puedes buscar uno que funcione. Simplemente no seas arrogante y cree que tienes que esperar esa calamidad. Después de haber redefinido su concepto, puede encontrar un proceso de comportamiento para encerrarlo si el hábito o patrón persiste.

Se necesita un compromiso profundo, confianza en sí mismo y una mente resuelta para dejar de fumar, por lo que ya deberás motivarte para dejar este hábito. Hay mucha información acerca de cómo entrenar a su mente para dejar esto. Quiero mencionar algunas ayudas que puedes usar hoy para dejar esto.

Regaliz

El regaliz es una poderosa ayuda antitabaco y se usa a menudo como un agente aromatizante dulce. La raíz de regaliz se asemeja al cigarrillo en apariencia y, por lo tanto, las personas pueden saborear el dulce sabor del regaliz al chuparlo. Los fumadores inveterados generalmente tienen un ansia oral insaciable de cigarrillos. Pueden abandonar este hábito probando esta ayuda herbal. Sin embargo, ten en cuenta que, si se consume regaliz en grandes cantidades, se producen varios problemas a largo plazo, como dolor de cabeza, letargo, presión arterial alta, etc.

Trébol rojo

Red Clover tiene muchos beneficios medicinales. Se usa como una ayuda herbal para dejar el consumo de tabaco. Las personas que generalmente fuman tienen un gran deseo de masticar tabaco también. Red Clover funciona como un sustituto perfecto que no es de tabaco. Beba té de trébol rojo diariamente para experimentar inmensos beneficios para la salud. Y sí, esta planta de hierbas también es efectiva para prevenir el cáncer.

Cúrcuma

La cúrcuma es un agente natural anticancerígeno. Kathi Keville, una famosa herbolaria de la costa oeste afirmó en su libro Aromatherapy: A Complete Guide to Healing Arts que los fumadores crónicos deben recibir cúrcuma todos los días. La cúrcuma elimina los carcinógenos del cuerpo y, por lo tanto, reduce el riesgo de cáncer.

Cigarrillos herbales

Probablemente no sea la mejor idea si estás buscando dejar de fumar. Sin embargo, estos son cigarrillos libres de nicotina y tabaco. La composición de los cigarrillos de hierbas no es más que una mezcla de varias hierbas como menta, limoncillo, canela, etc. y otro material vegetal. En la mayoría de los casos, los cigarrillos de hierbas son los mejores remedios para dejar de fumar.

Raíz de valeriana

Esta planta de hierbas se utiliza como una ayuda dietética y tiene excelentes valores medicinales. También se puede usar como una alternativa viable para los sedantes. Las personas que son adictas a las drogas hipnóticas deben ser tratadas con raíz de valeriana. Esta planta de hierbas es clínicamente segura y ayuda a dejar de fumar.

Fuente

Los cigarrillos están hechos de tabaco. La planta de tabaco es la única planta que se ha descubierto que contiene la droga llamada nicotina. La nicotina es un veneno muy fuerte que puede matar a un humano en menos de una hora si se inyecta una pequeña cantidad en la corriente sanguínea. El humo del tabaco contiene cantidades muy pequeñas de nicotina que no son mortales, pero siguen siendo muy perjudiciales para nuestra salud.

Se dice que fumar estimula las emociones placenteras y agradables, y los fumadores afirman que ayuda a mejorar su estado de ánimo. Esto es porque los cigarrillos contienen la sustancia adictiva nicotina que estimula la dopamina en el cerebro, que es responsable de las sensaciones placenteras. Fumar daña casi todos los órganos del cuerpo. Fumar cigarrillos causa el 87 por ciento de las muertes por cáncer de pulmón.

Todo fumador quiere dejar de fumar, pero no es una tarea fácil. Existen muchos métodos disponibles para ayudarlo a dejar este mal hábito, pero el problema es que no todos los métodos funcionan para el otro. Uno de los métodos que se han vuelto muy populares últimamente son los kits de cigarrillos de vapor o los cigarrillos electrónicos .

Efectos a largo plazo

Algunos efectos secundarios dañinos de fumar cigarrillos incluyen:

Problemas de salud cardiovascular

Mayor riesgo de accidente cerebrovascular

Problemas respiratorios

Complicaciones del embarazo

Cáncer: los cigarrillos contienen más de 7000 sustancias químicas, algunas de las cuales pueden causar cáncer, casi 9 de cada 10 cánceres de pulmón son causados ​​por fumar cigarrillos.

• Qué sucede cuando una persona deja de fumar

20 minutos

Tu cuerpo ya está mejorando. Después de 20 minutos, su pulso y presión arterial comienzan a volver a la normalidad. Y tus manos y pies se calientan a su temperatura habitual.

8 horas

Al final de un día de trabajo, tiene la mitad de la cantidad de nicotina y monóxido de carbono en la sangre. El monóxido de carbono es una sustancia química presente en los cigarrillos y elimina el oxígeno en la sangre. Pero a medida que los niveles de la sustancia química caen, su oxígeno vuelve a la normalidad.

12 horas

A la mitad del primer día, su nivel de monóxido de carbono vuelve a la normalidad. Ahora su corazón no tiene que bombear tan duro para tratar de obtener suficiente oxígeno para su cuerpo.

24 horas

Si fumas un paquete al día, tienes dos veces más probabilidades de tener un ataque cardíaco que un no fumador. Pero ve un día completo sin fumar un cigarrillo y has reducido tus posibilidades. Eso es enorme

48 horas

En 2 días, sus sentidos de gusto y olor se vuelven más agudos a medida que sus terminaciones nerviosas comienzan a sanar. Tus pulmones expulsan la mucosidad y otros restos de cigarrillos. Y no tienes más nicotina en tu cuerpo.

3 días

Al final del día 3, respiras más fácilmente y tienes más energía. Sus pulmones comienzan a recuperarse y seguirán mejorando.

2 semanas – 3 meses

Durante este tiempo, puede hacer más porque sus pulmones son más fuertes y más claros, y su flujo sanguíneo ha mejorado. Puedes hacer ejercicio sin ponerte tan alborotado. Y su riesgo de un ataque al corazón disminuye aún más.

3-9 meses

En este punto, puedes tomar respiraciones más profundas y claras. En lugar de piratear, tose de una manera útil que realmente aclara las cosas. Eso te ayuda a tener menos resfriados y otras enfermedades. También tendrás más energía.

1 año

Al final del año 1, date un capricho. Has alcanzado un hito. Y su riesgo de enfermedad cardíaca es ahora la mitad de lo que era hace un año.

5 años

Sus posibilidades de tener un accidente cerebrovascular y cáncer de cuello uterino ahora son las mismas que las de un no fumador. Y en comparación con la primera vez que deja de fumar, tiene la mitad de probabilidades de contraer cáncer de boca, garganta, esófago o vejiga.

10 años

Comparado con alguien que aún fuma, ahora tiene la mitad de probabilidades de morir de cáncer de pulmón y las probabilidades de que le salgan cáncer de la laringe (caja de voz) y del páncreas.

15 años

Finalmente, después de 15 años de no fumar, las probabilidades de contraer enfermedades cardíacas son las mismas que si nunca hubiera fumado. Tu cuerpo ha hecho una tonelada de recuperación y curación.

Más de 2 millones de personas en el Reino Unido están disfrutando de los cigarrillos electrónicos E como un sustituto saludable para fumar. Si realmente quieres deshacerte del tabaquismo y volverte hacia las e iteraciones pero no sabes por dónde empezar, entonces Stoptober es el mejor momento para rendirte.

Aquí obtendrá una amplia variedad de E-Cigarettes y E-liquids con un 20 por ciento de descuento en cada sección de venta de eliquid y vape de marca por Depósito de vapor. Puede elegir cualquiera de ellos según su elección.

Obviamente tienes el DESEO DE SALIR … ¡de otro modo no habrías hecho esta pregunta! SI QUIERES SALIR, LEE A CONTINUACIÓN … :

Es posible que haya intentado dejar de fumar muchas, muchas veces y haya fallado cada vez … pero ese no es el punto. No pierdas tu tiempo pensando en el fracaso.

En primer lugar, debe aceptar el hecho de que fumar NO LE AYUDA A RELAJARSE. La paradoja es que solo te ayuda a relajarte si eres fumador y estás tan desesperado por iluminarte. Recuerde, todos los fumadores están siempre nerviosos, esperando su próximo “arreglo”. Así que acaba de sacar de mi cara ese argumento sobre “sentirse relajado”.

Dejar de fumar es MÁS FÁCIL de lo que la mayoría de la gente piensa …

No hay tal cosa como poder de voluntad.

Solo olvídalo. Permíteme repetir “NO HAY PODER DE VOLUNTAD” – No te engañes con frases inútiles.

¡La razón por la que fallaste antes es porque tu deseo de rendirte no era lo suficientemente fuerte!

Debes ‘QUIERES renunciar’ … más de lo que ‘quieres fumar’. El deseo de SALIR debe ser mayor que el deseo de fumar. Puede parecer una tarea imposible dejar de fumar, pero ese pensamiento no te va a ayudar. Usted está aquí, en esta página, porque realmente quiere estar libre de cigarrillos. No quieres sentirte débil e indefenso. No quieres ser un esclavo.

Olvídese de los problemas de dependencia BIOLÓGICA y QUÍMICA …. NO ES REALMENTE TAN MALO … solo un poco de antojo … nada más. ¡Creeme lo se! Estuve allí, lo hice … fumando durante 30 años de mi vida. Cuando dejé de fumar, ¡fumaba 60 por día! ¡Así que ni siquiera vayas allí! Permíteme asegurarte cuando finalmente me vaya ¡NO HUBO NADA DE TIERRA DESPACIO! De hecho, una hermosa CALMA me envolvió – ¡No estoy bromeando!

IMPORTANTE: Usa tu INTELIGENCIA … No te engañes sobre EL PODER DE LA VOLUNTAD , simplemente no lo tienes.

La inteligencia te dice que FUMAR es un hábito inútil y estresante …

¡DEBES DARLE! (Si estás leyendo esto, ya sabes que esto es cierto).

EL “ÚNICO” MÉTODO:

• Siempre abandónalo por la mañana … fuma todo lo que quieras la noche anterior y tira la mochila antes de ir a la cama.
• QUITE todos los ceniceros de su habitación, hogar u oficina
• HACER TODAS LAS COSAS NORMALES DE LA VIDA: comer, trabajar, dormir, etc.
• Tenga a mano una botella de agua … beba unos sorbos cada vez que sienta ganas de fumar
• Cierra los ojos, toma respiraciones profundas cada vez que el impulso es fuerte
• Consulte a un médico y tenga a mano algunas tabletas de valium / diazepam … si el estrés y la urgencia son insoportables, tome una sola píldora y trate de relajarse. No sobredosis por el amor de Dios
• No mastique chicle ni nada
• No pienses en usar sustitutos de la nicotina
• Su SUFRIMIENTO es TEMPORAL – unos días y se terminará. SOLO RECUERDE QUE.

EL PRIMER DÍA ES MALO … EL SEGUNDO DÍA ES MUY MALO … EL TERCER DÍA ES MEJOR …

Si crees en DIOS … este es el momento de ORAR!

AHORA ESTÁS EN EL CAMINO DE UNA GRAN VIDA … ¡Buena suerte!

¿Cómo te haces querer renunciar? Interesante pregunta. Esta es una vieja pregunta, pero otros pueden beneficiarse de la discusión.
El solo hecho de que quiera dejar de fumar muestra que comprende que hay muy buenas razones lógicas para dejar de fumar. El simple hecho es que la razón por la que “el deseo simplemente no está allí” es porque actualmente estás en medio de la adicción. La nicotina tiene un efecto muy fuerte en la mente consciente y subconsciente, provocando usuarios adictos a todo tipo de racionalizaciones de uso retorcido que se convencen a sí mismos de ser ciertos. La mayoría se centra en “razones” que fuman, además de la evidente adicción física y psicológica. Razones como, me gusta, lo hago para relajarme, alivia el estrés, me ayuda a concentrarme.
Mierda. ¡La única razón por la que te relajas cuando fumas es porque estás aliviando la retirada del cigarro anterior! La adicción al cig es una reacción en cadena, y no puedes ver la verdad de la adicción mientras estás fumando activamente.
Entonces, la mejor manera de descubrir si quieres o no ser fumador es simplemente dejar de fumar. No para siempre, solo por dos buenas semanas para sacar la nicotina y los metabolitos de tu sistema y ver cómo es volver a no fumar. Para volver a experimentar los días antes de que la adicción tomara el control y sienta lo que es tener una elección .

No obstante, no fue así como dejé de fumar, había fumado durante 16 años y desde hacía mucho tiempo tenía ganas de dejar de fumar que iría y venía, pero tardó mucho tiempo en darme el coraje de hacerlo. No tenía idea de cuánto durarían los retiros o incluso lo que realmente significaba, por lo que sabía que durarían para siempre. Pero tomé la decisión de dejar de fumar, independientemente de las consecuencias, principalmente para ver si podía, pero también porque me sentía mal de salud (a una edad temprana) y me sentía nervioso por la destrucción de la garganta, el corazón y los pulmones. En otras palabras, miedo.

Cuando era fumador (Marlboro Lights en un paquete blando), un viejo amigo de la familia me dijo lo difícil que era para él dejarlo. Fumar no es solo un hábito, dijo, es una identidad.

Me burlé cuando lo dijo. Fumar no me definió , fue solo algo que hice. Pero, no pude sacar sus palabras de mi cabeza. Y en los años siguientes, comencé a preguntarme si él tenía razón. Pasé aproximadamente 2 horas al día con un cigarrillo en la mano. El hábito determinó con quién tomé descansos en el trabajo. Dictaba los restaurantes a los que iba, los amigos con los que salía, las actividades que me gustaba hacer y, probablemente, las personas que querían pasar el rato conmigo.

No solo eso, sino que esta filosofía implícita viene con cada paquete. Es una vida en el momento, f * ck-it-all, pelo alborotado, no tengo miedo de nada

could-care-less-if-it-kills-

yo, la filosofía de quemar ambos extremos de la vela. Nunca sabemos cuándo llamaremos a nuestro número, entonces ¿por qué no disfrutar de la mierda mientras podamos? Pásame esos partidos, hombre.

Dejar de fumar significa rechazar esa filosofía. Significa que tal vez tengas miedo a morir de cáncer de pulmón, después de todo.

Dejar de fumar también trae problemas prácticos. Tienes que dejar de tomar descansos con esos viejos amigos en el trabajo. Buena suerte no ofenderlos. Los amigos de tu bar salen al patio a fumar, y allí estás mirando la máquina de video poker como una herramienta. Te despiertas por la mañana y tu rutina tiene que cambiar. Tu impulso para trabajar es diferente. También lo es tu actividad posterior a las comidas, tu ritual a la hora de dormir.

Dejar de fumar es la muerte de un estilo de vida y el comienzo de otro. Mi viejo amigo de la familia tenía razón. Cuando renuncié, estaba forjando una nueva identidad.

Me burlé de lo que dijo hace mucho tiempo, y esa debería haber sido mi idea. Parafraseando a Mark Manson, cuanto más incómodo te hace algo, más probable es que sea cierto.

¿Qué es una identidad, después de todo, si no es una etiqueta para sus comportamientos habituales? Muéstrame tus hábitos y te mostraré quién eres.

No puedes decidir dejar de fumar. Debes decidir en quién quieres convertirte.

¡Gracias por leer y ACTUALIZAR! Vea más de mis escritos (y suscríbase a mi boletín semanal por correo electrónico) en http://www.fredrickmarion.com .

Tu pregunta es bastante buena. 🙂 Pero primero, permítame usar la palabra “paciente” en lugar de “adicto”.

Cada paciente (independientemente de la sustancia que use) pasa por un proceso de varios pasos para dejar de ser un adicto.
Este proceso se llama “etapas de cambio” y se compone de 6 etapas:

La etapa 1 se llama pre-contemplación , cuando el paciente simplemente niega que el problema exista. Él / ella diría: ” Sí que fumo, … no hay ningún problema con eso “.

La etapa 2 se llama contemplación , cuando el paciente reconoce la existencia del problema, pero no tiene la voluntad o el deseo de realizar un cambio. Él / ella diría: ” Sé que fumar es malo, pero no pretendo o no quiero dejarlo “.
[¿Esta etapa te suena familiar? 🙂]

La etapa 3 se llama determinación , cuando el adicto sabe que hay un problema y decide que debe hacer algo al respecto, pero aún no pone sus decisiones en acción.

La etapa 4 se llama acción , donde se pone en acción un método de tratamiento decidido por el paciente, con la ayuda de su terapeuta en muchos casos.

La etapa 5 se llama mantenimiento , una etapa de seguimiento continuo, consuelo y asistencia, asegurándose de que todo esté bien.

La etapa 6 se llama recaída , y como su nombre lo indica, significa la falla de la terapia y el regreso al comportamiento adictivo.
La razón por la cual la recaída se incluye como un paso es asegurar que esto sea absolutamente normal. No dejar de fumar es un paso en el proceso de curación.
El paciente no debería demonizarse por recaer incluso muchas veces. Simplemente llame al terapeuta y dígale que se encuentra en la etapa 6. El siguiente paso sería volver a evaluar las técnicas terapéuticas y seleccionar diferentes métodos para dejar de fumar, es decir, repitiendo las etapas 3, 4 y 5.

En mi opinión, estás en la etapa 2 de este proceso de 6 etapas. Pasar al siguiente nivel, cuando quiera hacer el cambio y hacer el cambio podría ser una cuestión de tiempo.
Una de las razones que podría hacer que no quieras renunciar es el miedo a fallar. Fallar es simplemente una etapa en el proceso. Ensayos continuos eventualmente resultarían en éxito.

No estoy seguro de que mi respuesta sea lo que realmente quería, pero espero que pueda encontrarla de alguna manera útil.

Esta respuesta no es un sustituto de la asistencia médica profesional …

Si tienes un fuerte deseo, puedes hacer lo que quieras. La primera vez que logré dejar de fumar tuve una pequeña charla conmigo misma y la reduje a un método que denominé “decisión simple” . Siempre que vayas por uno, tienes una decisión simple de tomar. ¿Lo sabré o no? Si elige no hacerlo y continúa haciéndolo durante un período de tiempo más largo, con el tiempo será una rutina.

Si opta por este método, primero vaya a ver algunas imágenes de los pulmones de los fumadores, como esta

Debería darte suficiente motivo. Pero si no puede hacerlo por su cuenta, siempre puede recurrir a otros recursos. Hay una gran lista de enlaces útiles aquí . Voy a enumerar algunas de esas sugerencias a continuación.

Easyway de Allen Carr

smokefree.gov

QuitSmoking.com

Consejos de autoayuda de NHS para dejar de fumar

WebMD – Videos para dejar de fumar

Para obtener más ideas y recursos, asegúrese de consultar la lista completa: 22 mejores recursos para dejar de fumar en 2017

Todo está en tu cabeza y es una gran decisión, pero se puede hacer en un día si tienes voluntad. Tengo un amigo que fue fumador durante 10 años, simplemente decidí dejarlo un día y ahora está limpio por 3 años sin ninguna ayuda. Básicamente se enfrenta a una decisión, debo aclararlo o no, si es lo suficientemente fuerte como para decir no cada vez que hay una solución.
También hay una lista de recursos útiles que se pueden encontrar en línea, está hecha por la comunidad de Softonic Solutions y realmente tiene algunas sugerencias geniales.

Sitio web

Easyway de Allen Carr

Varía según el programa

Sitio web

smokefree.gov

Gratis

Sitio web

QuitSmoking.com

$ 20

Sitio web

Consejos de autoayuda de NHS para dejar de fumar

Gratis

Aplicación

iOS

Entrenador de MyQuit de LIVESTRONG: se atreven a dejar de fumar

Gratis

Sitio web

WebMD – Videos para dejar de fumar

Gratis

Puede ver la lista completa haciendo clic en este enlace: 22 Mejores recursos para dejar de fumar en 2017

Si miras fumar desde otro ángulo, eso podría ser mejor.
Lo veo como si la industria tabacalera me estuviera engañando . Haciéndome fumar cosas tóxicas para que puedan obtener más dinero.

La nicotina no es peligrosa de la misma manera que todas las demás sustancias en un cigarrillo. Pero es la nicotina la que te hace querer fumar.

La industria del tabaco está llenando el cigarrillo con todas estas sustancias deady para que la nicotina viaje más rápido al cerebro.
La industria del tabaco se está haciendo rica contigo. Te están engañando.
¿Te gusta que te engañen? Si no, ese podría ser tu deseo. A nadie le gusta que lo engañen.

Dejar el tabaco

es seguramente uno de los deseos más expresados ​​con la llegada del nuevo año, pero la realidad es que pocos son capaces de llevar a cabo esta tarea con éxito, ¿por qué?

Si este año está dispuesto a dejar este vicio perjudicial en un Cómo le damos algunos consejos importantes y consejos a tener en cuenta para que pueda dar el gran paso y saber

cómo cumplir el propósito de dejar de fumar

Determine si el deseo proviene de usted

Para hacer cualquier cambio, el primer paso es realmente quererlo, y es que cambiar algo no es fácil, especialmente cuando es un vicio, por lo que es importante que el propósito provenga de

tu propia iniciativa

y no por la presión de tus familiares o tu pareja, de lo contrario pronto te cansarás y abandonarás la causa.

Si realmente lo quieres, sigue leyendo

AQUÍ HAY UN GRAN PROGRAMA PARA AYUDARLE A SALIR EN 7 DÍAS. HAGA CLIC AQUÍ

Elige el método

Para dejar de fumar hay docenas de métodos, desde la hipnosis, las charlas, los profesionales que se dedican a ella, hasta los chiclets de nicotina.

En resumen, qué opciones quedan y lo importante es elegir el

más apropiado

método

, especialmente si ha fumado durante muchos años, es importante que ayude a dejarlo,

consultar con un amigo

quien lo ha hecho antes y descubre a través de qué método tuvo éxito.

Sigue las instrucciones

Una vez que haya seleccionado el método, es importante que siga las instrucciones para completar con éxito su objetivo.

Recuerda eso

no hay cambio es fácil

para lograr y que debe trabajar para ello, por lo que cuanto más se adhiere a las instrucciones más garantizadas que tiene el cumplimiento de su propósito.

AQUÍ HAY UN GRAN PROGRAMA PARA AYUDARLE A SALIR EN 7 DÍAS. HAGA CLIC AQUÍ

Ponerse en cuarentena temporalmente

Hay un truco que funciona muy bien al principio, del mismo modo que quien comienza una dieta evita comer en ciertos lugares para evitar la tentación, cuando deja de fumar es bueno durante las primeras semanas para

evitar ir a lugares donde el cigarrillo está presente

en Todo el mundo, esto te ayudará a mantener la tentación lejos mientras te acostumbras a estar sin tabaco.

En tiempos de debilidad

Cuando te sientas realmente listo para caer en la tentación, detente a pensar en la

beneficios de dejar de fumar

, como aumentar la oxigenación en la sangre, mejorar la capacidad pulmonar y la circulación en la sangre, reducir el riesgo de cáncer y, en general, mejorar su estado de salud, tratar de concentrarse en lo positivo y dejar de lado las debilidades.

Algunos consejos

Además de todas estas claves, en un Como ofrecemos algunos buenos

consejos para dejar de fumar

eso puede ser útil para cumplir su propósito.

.

Consejos

• Si decide dejar de fumar por sí mismo pero no puede manejar el deseo y la ansiedad, lo mejor es buscar la ayuda de un especialista.
• Cumplir con el propósito de dejar de fumar es un proceso largo que no se logra de la noche a la mañana, así que tenga paciencia y fuerza de voluntad

DEJA DE “simplemente me gusta” algo que te está matando. Experimenta las consecuencias negativas de fumar en cada oportunidad. MIENTRAS fuma, piense en lo horrible que es, dado el peligro, es un síntoma de locura. Concéntrate en cómo deberías amar, honrarte y respetarte a ti mismo y a tu único cuerpo más que eso. ¡Considera que estás siendo manipulado, que pequeños fragmentos inanimados de materia vegetal están ganando una batalla de vida o muerte contra ti, un ser humano vivo! Medita en la basura basura no biodegradable que generas, los nocivos vapores tóxicos, envenenando nuestro planeta, forrando los bolsillos de empresarios poco éticos y cargando a la sociedad … Haz un juego para enumerar nuevas razones todos los días que no te guste fumar hasta cualquier pizca de racionalidad Eso te impulsó a plantearte esta pregunta sobre la parte muy gradualmente suicida de ti. Puede convencerse a sí mismo de no fumar, tal como lo hizo con usted mismo.

¿Cómo te inspiras a ti mismo para hacer algo?

Fumar es particularmente difícil de dejar debido a la adicción física. Esto significa que se le penaliza por lo que considera un comportamiento positivo. Creo que el enfoque más lógico es crear un sistema de recompensa para el éxito (no fumar) que supere la pena de fracaso (ceder a la urgencia). Además, separe la idea de que está tratando de hacer algo enorme; las cosas siempre son más fáciles en incrementos.

El éxito es una recompensa en sí mismo porque puedes convencerte de que al menos es posible DETENER, y eso es inspirador.

Aquí hay una idea:

Dígase a sí mismo cuando quiera fumar que no va a fumar por el momento . Solo este cigarrillo no fumarás. Entonces sigue haciendo eso. Cada cigarrillo es una decisión. De esa forma, no DEJES DE FUMAR, simplemente no estás fumando un cigarrillo. Haga algo que sea más fácil de hacer cuando no fuma y que lo haga sentir mejor. No sé si te gusta correr, pero correr me hace sentir mejor. Cuando tengas que tomar esa decisión de un cigarrillo, ENTONCES piensa en todos los argumentos en contra del tabaquismo. No puedes salir a correr (o lo que sea que hagas) cuando fumas. Es más fácil hacer una gran defensa contra un cigarrillo, en lugar de hacer una gran defensa contra una tarea enorme y difícil.

Vale la pena al final. Imagina las cosas que ni siquiera puedes oler en este momento.

No importa si acabas de tirar tu último paquete de cigarrillos o si no has fumado en días, semanas o incluso meses, aún debes permanecer vigilante y estar listo para luchar contra el próximo impulso de fumar.

A continuación hay algunas técnicas útiles que lo ayudarán a encontrar la motivación para dejar de fumar y la fortaleza para lograr su objetivo.

¿Cómo mantenerse motivado a dejar de fumar?

Mantenga una lista de razones

Simplemente saber que fumar es malo para ti no es suficiente para romper una adicción. Cuando decida dejar de fumar, haga una lista de los motivos personales que lo obligaron a tomar esa decisión. Quizás quieras renunciar por alguien que amas. O tal vez quiera hacerlo por su salud o por razones financieras. Escriba todo lo que encuentre en una hoja de papel y guárdelo en todo momento. Haga una copia y póngala sobre su cama. Cuando desee un cigarrillo, examine su lista de razones. Te ayudará a distraerte del deseo y te pondrá en una actitud positiva.

Hemos elegido algunas buenas razones para dejar de fumar para que sea aún más fácil para usted: mis razones para dejar de fumar

Construye un sistema de soporte

Si va a dejar de fumar para siempre, tendrá que rodearse de personas que quieran ayudarlo a tener éxito. Tan pronto como tome la decisión de dejar de fumar, coménteselo a sus amigos y familiares. Harán todo lo posible para apoyarlo a través del retiro y lo ayudarán a avanzar desde el pasado. Además, cuantas más personas que te conocen intentan dejar de fumar, más difícil será para ti abandonar y recaer. Hacerlos conscientes de lo que planeas hacer también asegurará que ellos no tomen tus cambios de humor posteriores al abandono del hábito de fumar personalmente. Sea claro acerca de su intención y hágales saber cómo pueden ayudarlo.

Tal vez necesites un amigo fumador para tratar de evitar fumar a tu alrededor o simplemente para no dejarte “fumar” una vez que los antojos se hacen más intensos. También puede considerar ver a un terapeuta que se especializa en ayudar a los fumadores a dejar de fumar. Dichos terapeutas pueden ayudarlo a elaborar un plan de juego y maneras efectivas de lidiar con los antojos.

Comience a ejercitar

Si no hace ejercicio regularmente, puede ser difícil para usted comenzar de la misma manera que está haciendo otro cambio importante en su vida, pero prometo que valdrá la pena. La dopamina liberada durante el ejercicio físico ayudará al desequilibrio químico en el cerebro causado por la ausencia de nicotina. Esto también lo ayudará a revertir más rápidamente los efectos negativos que tiene fumar en su salud. A medida que mejore su estado de salud y su constitución, será menos probable que busque cigarrillos, ya que no querrá perder lo que ya ha logrado. El ejercicio físico vigoroso también lo convierte en una gran distracción durante un episodio de deseo.

Mantenga un calendario

Compra un calendario Al final de cada día en que haya logrado evitar fumar, marque la fecha con una gran cruz roja. Cuando sienta antojo, observe la racha roja de días sin cigarrillos: no querrá romperla. Marcar un logro en un calendario es muy satisfactorio y lo ayudará a reflexionar sobre su progreso.

No permitas que rompas los cigarrillos

Decide que cada vez que te encuentres imaginando los aspectos “positivos” de fumar un cigarrillo, suspenderás inmediatamente esa línea de pensamiento y pensarás en otra cosa. Serás mucho más feliz y dejar de fumar será mucho más fácil si no te permites idealizar los cigarrillos.

Recompénsate

Dejar de fumar no es fácil; siéntete orgulloso de lo que estás logrando. Haga un punto de celebrar pequeñas victorias como no fumar durante una semana o un mes, o deshacerse de su parafernalia de fumar. Felicítese por alcanzar cada nuevo hito. También podría considerar ahorrar el dinero que normalmente gastaría en tabaco y usarlo para celebrar. Disfrute de una cena agradable o compre algunas entradas para el cine o un nuevo CD o DVD.

No te dejes racionalizar el “solo un cigarrillo”

Es muy fácil racionalizar fumar un cigarrillo. Puede pensar que un solo cigarrillo no le hará mucho daño o que después de un día particularmente duro es lo único que puede ayudarlo a relajarse. Cuando aprenda a identificar estos pensamientos irracionales y comprenda por qué están equivocados, le será más fácil lidiar con la tentación.

Enfócate en lo que ganas, no en lo que crees que podrías estar perdiendo

Su actitud es uno de los factores más importantes para determinar si tiene éxito o no. Para mantenerse positivo, trate de evitar pensar en lo que está perdiendo cuando abandona el cigarrillo y, en su lugar, concéntrese en lo que está ganando, o que ya ha ganado. Piense en su salud, el dinero que está ahorrando o el respeto que su familia tendrá por usted.

Cree en ti mismo

Este consejo es de lejos el más importante en esta lista. Tu creencia en ti mismo será la fuerza que te guiará a través de este desafiante proceso. Si te cuesta creer que puedes hacerlo, piensa en lo que ya has logrado. Dejar de fumar no es fácil, pero ha tomado medidas, se ha convencido a sí mismo de hacerlo y ha comenzado el proceso. Cada día que has evitado un cigarrillo es un verdadero logro. Son muchas razones para estar orgulloso de ti mismo. Innumerables personas dejan de fumar cada año. No hay razón por la que no puedas ser uno de ellos …

Lemas que lo animan a dejar de fumar

Para aquellos que buscan dejar de fumar y encontrar apoyo y aliento, las frases pegadizas de los lemas antifumadores pueden ayudar. Estos dichos cortos y a menudo ingeniosos pueden dar a las personas el impulso que necesitan para darse cuenta de los peligros de fumar y comenzar el camino para abandonar su adicción.

Desglosaremos algunas de las frases y lemas más comunes o más populares y veremos cómo pueden ayudar a las personas a dejar de fumar.

Sea inteligente, no empiece: este es uno de los lemas más comunes, y está dirigido principalmente a niños y adolescentes, aquellos que tienen más probabilidades de enfrentar la presión de sus compañeros. El lema juega con la idea de que la gente inteligente no sería atrapada en la trampa del tabaquismo.

Eres un tonto si piensas que fumar es genial. Este lema tiene un ángulo similar al anterior. También lucha contra la presión de los compañeros e intenta estigmatizar el tabaquismo, que a menudo se describía como algo genial en las películas de las últimas décadas.

Alinee los caminos, no sus pulmones: este alude a la toxina pegajosa conocida como alquitrán que recubre los pulmones mientras la gente fuma. Equiparar la sustancia con el alquitrán utilizado en los caminos puede hacer que algunas personas piensen dos veces antes de meterse un cigarrillo en la boca.

Demasiado humo lo dejará en la ruina- Este lema que rime va para la billetera y acentúa cuánto cuesta fumar. Aquellos que son conscientes de cuánto están gastando pueden querer detenerse y pensar en los costos antes de comenzar a recoger un cigarrillo.

Usted fuma, se muere temprano, se ahorra dinero al gobierno. Puede que al principio sea menos doloroso, ya que ofrece una divertida noción de fumar. Pero el lado oscuro es rápidamente obvio en este lema. Quiere que te rías un poco antes de que comiences a pensar en cómo fumar puede matar.

Las empresas tabacaleras matan a sus mejores clientes: esta está dirigida a personas que son leales a una empresa de tabaco en particular. Básicamente dice que las compañías tabacaleras no se preocupan por ti. Nunca sabrán qué tan leal es usted o cuánto está comprando; simplemente quieren tu mecenazgo mientras estés vivo. Y una vez que comienzas a fumar, esa esperanza de vida se acorta definitivamente.

Fumar es glamoroso si le gustan las arrugas profundas. En los años 50 y 60, fumar se consideraba un pasatiempo glamoroso para las mujeres, pero esta imagen se ha desvanecido a lo largo de los años. Se ha desvanecido casi de la misma manera que la belleza de esas actrices debido a su indulgencia con los cigarrillos. El eslogan señala que el glamour de los cigarrillos es fugaz y que el daño que causan durará para siempre.

Cough Twice para Philip Morris: este eslogan reproduce el lema que a veces se ve en las pegatinas de los parachoques que te piden que toques la bocina si te gustan las mismas cosas que hacen. Pero trae a colación un poderoso recordatorio de que fumar causa enfisema.

No puedes. Lo siento, esa es la pura verdad. Simplemente sucederá, y quizás cuando menos lo esperes.

Sospecho que esto es cierto para cualquier adicción. Por ejemplo, la idea del “Momento de Harajuku” – un momento aparentemente aleatorio donde un hombre obeso llamado Chad Fowler se da cuenta de que quiere terminar con su adicción a la comida y pronto lo hace – es una pieza central del “Cuerpo de 4 horas” de Tim Ferriss.

Un par de ideas de un pionero en el campo de dejar de fumar, Allen Carr, podrían ser útiles. El primero respalda la premisa de su afirmación: él cree que el poder de la voluntad no es necesario para dejar de fumar, ya que la cesación exitosa solo se produce cuando usted realmente desea renunciar.

En segundo lugar, un gran resumen de Wikipedia sobre la filosofía de Carr puede ser relevante y útil para usted:

El argumento de Carr era que el miedo a “darse por vencido” es lo que hace que la mayoría de los fumadores continúen fumando, necesitando así la perpetuación del fumador de la ilusión de disfrute genuino como una justificación moral de la inherente absurdidad del tabaquismo frente a la abrumadora y evidencia científica de sus peligros.

Buena suerte. Considere leer más sobre / de Allen Carr. Y lo más importante, cuando llegue el momento de que renuncies, creo que lo sabrás.

Si actualmente es fumador, dejar el hábito podría ser una de las cosas más importantes que hará en la próxima parte de su vida. De hecho, si renuncias ahora, probablemente estarás agregando siete años a tu vida.

Si bien muchas personas intentan dejar de fumar y fracasan, no es una tarea imposible. Miles de personas, como usted, han decidido abandonar y han tenido éxito. Usted también puede estar entre los ex fumadores exitosos. Aquí hay seis consejos que lo ayudarán a dejar de fumar de una vez por todas:

1. Haz una promesa de que vas a dejar de fumar a partir de hoy en adelante

El éxito en todas las esferas de la vida comienza con una firme determinación. Si eres anodino, nunca podrás hacer nada. Sin embargo, si decides, de una vez por todas, que estás abandonando el hábito, cada vez que tengas deseo, recordarás tu voto y no te rendirás.

2. Haz más ejercicio y pon tu cuerpo en forma

Si se queda inactivo, hay más posibilidades de que encienda su cigarrillo y se relaje. Llena tu tiempo libre con deportes y actividad vigorosa. Intente sentir lo bueno que es hacer que su sangre circule y respire profundamente el aire. Si no eres del tipo atlético, caminar rápido tendrá el mismo beneficio que otros tipos de deportes.

3. Evita los lugares y pasatiempos que te ponen al alcance de los cigarrillos

Si ir a un bar o bar significa que tomará una copa y luego se encenderá, tal vez sea mejor evitar ese lugar por el momento. Una vez que realmente ha dejado de fumar y siente lo bueno que es, puede ir a cualquier parte y no sentirse tentado. Pero mientras se encuentra en la fase de transición, es mejor elegir cuidadosamente dónde pasará su tiempo recreativo.

4. Si tiene que ponerse algo en la boca, beba agua o coma bocadillos saludables

Siempre que tengas ganas de ponerte un cigarrillo en la boca, reemplázalo con algo que te ayude en lugar de hacerte daño. Beber pequeñas cantidades de agua durante el día no solo es una buena manera de ayudarlo a dejar de fumar, sino que también es una excelente manera de mantenerse saludable. Debes beber 4 litros (cuartos de galón) de agua por día, si puedes. Si necesitas poner algo sólido en tu boca, entonces come una fruta.

5. Obtenga apoyo de sus amigos y familiares

Dígales que está dejando de fumar por razones de salud. Tus verdaderos amigos te apoyarán y no te ofrecerán cigarrillos. Su familia y seres queridos apoyarán de manera similar sus esfuerzos y lo ayudarán a evitar situaciones en las que se sienta obligado a fumar debido a la presión social.

6. Fortalece tu fuerza de voluntad con yoga y meditación

Muy pocas personas nacen con una fuerza de voluntad perfecta. Como cualquier otra cosa, la práctica hace al maestro. Si desea fortalecer un músculo físico puede hacer ejercicio con pesas. Si deseas fortalecer tu “músculo mental” también necesitas ejercicio. El yoga y la meditación son disciplinas que permiten que hasta los principiantes completos desarrollen su capacidad de concentración y logren lo que se propongan. Pruébelo y compruébelo usted mismo.

Siga estos seis consejos y estará en camino de dejar de fumar.

¡También aquí hay algo importante que no querrá perderse!

¡440,000 estadounidenses murieron debido a muertes relacionadas con fumar el año pasado!

Ejercicio RAIN:

• Reconoce el antojo, nota que tienes ganas de fumar
• Deja que el ansia esté allí, no te molestes en dejar que todo esté bien, acepta que estás deseando fumarte
• Investigue o sienta curiosidad por los sentimientos, preste atención a ese sentimiento, manténgase curioso y permita que su cerebro explore todo su cuerpo, y no olvide que es solo una talla.
• y N por notar, de momento a momento, lo que está sucediendo en su cuerpo como la sensación de ardor de sus pulmones, olor a puro, sensación de humo en su boca, etc.

En dos o tres minutos, el ansia de fumar se ha ido. ¿Qué tan fácil es?

Espero eso ayude

Sarath

Si quieres que algo realmente suceda, comienza a trabajar en ello. Comience a trabajar ahora En este preciso momento. Piensa en las posibles razones por las que sientes que fumas, cuando sientes que fumas.

Su pregunta aquí definitivamente se asemeja a su deseo de dejar de fumar. Pero no puedes dejarlo porque se ha convertido en tu habito. No afecta tu vida diaria. Todo parece ser lo mismo. Pero piensa una vez más. ¿Realmente no afecta? Sí, lo hace. Afecta tu salud. Te hace depender de esa simple barra de cigarrera cada vez que estás frenético. Pero puedes salir de esto.

Déjame ayudarte con algunas de las instancias en las que sientes que fumas. Espero poder correlacionarlos con usted y con cada fumador que está leyendo esta respuesta.

1. Cuando estás solo. Nadie alrededor. Nadie para hablar. Nada que hacer. Sientes que fumas

3. Cuando haya comido y después de algún tiempo sienta que fuma.

4. Cuando tuvo algún tipo de discusión con sus padres, amigos o sus seres queridos … siente que fuma para calmarse.

5. Cuando está trabajando en la oficina y después de haber completado el trabajo de su jefe o si el trabajo dura mucho tiempo, siente que fuma.

6. Cuando salga a trabajar, déjele saber que está en el mercado y de repente su mirada se posa en alguien que fuma cerca de usted y siente que fuma.

Estas son las situaciones más comunes y tal vez haya muchas cuando usted o cualquier otro fumador se siente a fumar.

Ahora busquemos algunas soluciones a través de las cuales podamos ayudarnos a reducir o incluso dejar de fumar.

1. Cuando estás solo y no hay nadie cerca tuyo para hablar. ¿Por qué no empiezas a leer algo? Algo motivacional Recoge cualquier libro que hayas comprado desde hace tanto tiempo y aún así no puedes encontrar tiempo para leerlo. Es el momento de hacer eso. Levanta tu teléfono inteligente. Inicia sesión en quora. Lea sobre las diferentes respuestas en quora, las experiencias de diferentes personas compartidas en esta plataforma. Hazlo, solo hazlo. Y después de algún tiempo te sentirás genial, motivado, entusiasta. Créame.

2. Cuando tuvo discusiones con sus padres o sus seres queridos

Los argumentos no te defraudarán. Siéntete orgulloso de que al menos tengas el coraje de decir lo que sientes. Entonces, ¿por qué fumar? Solo analiza las situaciones. Averigua si habías dicho algo mal. Póngase en los zapatos de los demás y piense de nuevo. Si sientes que estabas equivocado, pide perdón. Eso es. Nuevamente te ayudará a salir de esa ansiedad o ira que te obliga a fumar. Ve y toma un poco de agua. Come algo. Y serás libre.

3. Cuando acaba de completar una tarea o trabajo dado en la oficina.

Levántese, vaya a la cafetería en lugar de fumar en la zona, tome un café. Renueve su mente y vuelva a trabajar nuevamente.

4. Cuando salgas y veas a alguien fumando.

Piensa en tus padres y en todos los que te quieren. Incluso si saben que fumas, solo sientes que están realmente felices por esto. No nunca. Simplemente no dicen nada porque te quieren. Y si dicen, te detienen por esto, eres realmente especial para ellos.

“Los problemas siempre están ahí y estarán ahí caras indiferentes, pero en lugar de centrarnos en los problemas, debemos buscar soluciones. Si seguimos pensando en problemas, tendremos tiempo para buscar soluciones”.

Ámate a ti mismo, ama tu vida.

Gracias.

Encontrarás numerosas sugerencias y consejos. Internet tiene mucha información. Encontrará largas listas de qué hacer y qué no hacer, pero surge la pregunta de qué tan pragmáticas son. Ninguna de las terapias médicas son efectivas o hay pocas disponibles que tengan ciertos efectos dañinos. Entonces, ¿cuál es la salida? El tratamiento es psicológico y luego medicación.
1. Encuentra si hay algún tiempo, situación, condición específica, área donde tu urgencia por la nicotina brote.
2. No deje de fumar repentinamente; sin duda revertirá el enfoque gradual.
Digamos que usted fuma 10 veces al día, durante los primeros 7 días continúe por 10 veces, pero corte su cigarrillo por la mitad, tire el resto. Durante los próximos 7 días, 8 veces y continúe.
3. Trate de pasar tiempo en áreas PROHIBIDAS por fumar. Más en un momento específico, cuando siente que fumar es inevitable.
4. Si es posible, únase a la gimnasia o los ejercicios, los estudios han demostrado una necesidad menor de nicotina una vez que la oleada de adrenalina se abre camino.
5. Piensa en los de tu ser querido. ¿Cómo se sentirán cuando no estén allí? ¿Cómo vivirán sin ti? Al ser un fumador activo, usted está luchando contra el cáncer o la muerte prematura y las complicaciones no deseadas, pero su familia y seres queridos también lo hacen mediante el tabaquismo pasivo.
6. Visite hospitales y lugares donde se guardan pacientes terminales enfermos: fumadores. Realice algún servicio social en estos lugares para conocer el escenario real y las experiencias de vida en tiempo real.
7. Lea acerca de los efectos nocivos del tabaquismo, lea lo que es “Enfermedad de Buerger” – Una enfermedad específica de los fumadores.
Hoy es el día para dejarlo