Lo entiendo. Perdí el control de mi mente durante un período de tiempo relativamente corto (durante aproximadamente un año) el año pasado. Siento que he salido de eso (casi). No me lastimé, pero tenía pensamientos intrusivos, recuerdos incontrolables de malos recuerdos y, en general, muy emotivo. La vida se hizo difícil. Me sentí muy solo.
Hice muchas cosas para resolverme, y es difícil pensar exactamente en lo que hice, trataré de resumir.
Asuma la responsabilidad de su propia salud mental.
Sé que puede sonar estúpido, pero lo he leído en otras publicaciones y también tomé esta actitud yo mismo. Al hacer esta pregunta, estás reconociendo el problema y esta es la mitad de la batalla. Muchas personas que conozco que admiten una depresión una vez que pasaron mucho tiempo negando que tenían un problema en ese momento. En la ofrenda no tienes poder para hacer nada al respecto.
Al aceptar la responsabilidad, también reconoces que el poder está contigo. No es el médico, por lo tanto, no está esperando una receta médica para trabajar o el consejo que necesita para superarla. Si el poder está contigo, puedes hacer algo al respecto (como publicar una pregunta en Internet).
Recuerde los 3 pilares de la buena salud.
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Mente cuerpo y alma. Para mantenerse sano, tanto física como mentalmente, debemos cuidar de todas estas partes de nosotros mismos.
Mente
No necesitaba hacer mucho aquí, mi trabajo exige una buena mente y requiere mucho pensamiento. Pero hay otras cosas que puede hacer, como leer. Antes no era muy lector, pero me pareció que leer ficción significaba que mi mente tenía que trabajar en la imaginación en lugar de todas las cosas desagradables en mi cabeza, me costaba 1 hora de descanso mental, morder todos los días.
Dejé de ver las noticias: hay suficiente miseria en el mundo que tenemos que enfrentar sin rodearnos de muchas otras miserias. Hágase la pregunta: si veo las noticias, ¿podré cambiar algo? Lo más probable es que no, así que es inútil mirar (todavía evito las noticias, pero de alguna manera también estoy al tanto de lo que está sucediendo en el mundo).
También podemos construir sistemas de creencias muy poderosos en nuestra cabeza, lo que puede haber ayudado en algunas situaciones, pero puede destruirnos por completo en otras situaciones. Los sistemas de creencias usan la parte automatizada del cerebro. Entonces, cuando estás construyendo una creencia, probablemente gastarás mucho tiempo creando esa creencia, pero luego el cerebro comienza a tomarla como segunda naturaleza y aplicándola a todo tipo de situaciones. Esto puede ser muy destructivo. Debes mirar y lo que realmente crees que es verdad. ¿Te encuentras diciendo: soy inútil, no soy digno de amor, soy diferente a todos, mi situación es completamente única. Estas son todas malas creencias. Solía decir ‘soy un bicho raro’.
Construí una creencia para manejar la muerte de un miembro de la familia. Esta creencia tuvo efectos desastrosos en otros recuerdos, así que tuve que revisar la creencia que puse en práctica para manejar la muerte, y la cambié. Podría hacer esto en mi propia cabeza. Podrías hacer esto con un terapeuta. También jugué con algunos cursos CBT en línea (gratuitos) (Terapia Cognitiva Conductual).
Cuerpo
Esto es facil. ¡Solo toma trabajo! Probablemente es por eso que ves tanta gente de mediana edad que comienza a ponerse en forma otra vez. No es porque estén retrocediendo a los años juveniles. Es porque un cuerpo en forma cuidará del cerebro. Nunca fui apto cuando era más joven, siempre tuve problemas con el estado físico. Tenía muchas creencias que respaldaban mis razones de que no soy una persona en forma. Todos pueden y deben mantener su cuerpo en forma.
Pero empecé a correr de todos modos. Pasé de la nada a correr media maratón (recuerde comenzar pequeño, y no importa si se queda pequeño), el truco está comenzando). Es un trabajo tan duro que expulsa los malos pensamientos / emociones que tienes. Te hace sentir bien contigo mismo (físicamente). Impulsa una buena higiene del sueño (es decir, cuando está deprimido, el sueño también puede sufrir mientras permanece despierto preocupándose por todo). Si tienes una buena carrera en el día, casi te caes en la cama y duermes. Hablando de eso, duerme lo suficiente. Si no puede, Google duerme la higiene, encontrará muchos consejos sobre esto.
Espíritu
Lucho con este, personalmente, no puedo decidir sobre religión. Pero olvídate de la religión. La espiritualidad no tiene por qué significar creer en un solo Dios verdadero, o en cualquier otra religión específica. Podría significar simplemente meditación, tocar música (tomar un instrumento) u otra cosa. También podría ayudar a otros, encontrar algún trabajo de caridad (una cosa que también he leído) es hacer un trabajo de caridad, pero mantenlo en secreto, hay algunas muy buenas razones para algo secreto …). Esto se trata de alimentar el alma.
Si decides que es religión, entonces la mayoría de las iglesias ofrecen grandes redes de apoyo para todas las crisis de la vida, siendo esta una de ellas.
Salir de una depresión realmente es como salir de un pozo profundo. Se necesita energía, mucha cantidad. Se necesita creencia de que saldrás de ella. Probé antidepresivos (inútiles), tuve un poco de asesoramiento (lo cual me ayudó, pero fue el comienzo del camino), luego hice todo lo anterior y más. Pero cada vez que haces algo no lo resolverá, pero te acercará a la parte superior del agujero. Entonces, la asesoría que tomó puede haber comenzado a acercarlo un poco a la cima, pero continúe; necesitará encontrar algo de energía para lograrlo, le tomará un poco de tiempo.
Recuerda, cuando sientes así, se siente como el lugar más solitario para estar. Puede estar rodeado por cientos de personas, pero no hay nadie allí (y ciertamente nadie que entienda por lo que está pasando). Siempre recuerda que no estás solo. Las posibilidades de que alguien atraviese una vida sin depresión en algún momento son muy bajas, por lo que lo que siente es normal. Desafortunadamente es algo que nadie nunca admite o quiere hablar.
No estas solo.
