¿Trabajas en un escritorio por períodos prolongados de tiempo? Si es así, es posible que desee echar un vistazo a su configuración de escritorio ergonómico. Veo sus síntomas informados a menudo cuando la altura del escritorio es demasiado alta para el usuario.
Cuando se trata de configurar su estación de trabajo de pie o sentado, son algunas de las cosas clave para recordar. Hay principios básicos para una configuración ergonómica que siempre debe cumplirse, sin importar si está sentado o de pie.
- Ojos ligeramente más altos que la altura del monitor. La parte superior de la pantalla (no el monitor) siempre debe ser un poco más baja que la altura del ojo neutral. La altura del ojo neutral se encuentra por la posición natural o más cómoda en la que se sostiene el cuello, y lo más probable es que la barbilla esté paralela al suelo. Además, la parte inferior del monitor debe estar ligeramente inclinada hacia usted. Esto te coloca en la posición óptima para el cuello.
- Altura del codo neutro ligeramente más alta que la altura de trabajo manual ¿Para qué usar la altura del codo neutral en primer lugar? La altura del codo neutral es uno de los principales principios en la oficina porque se asocia con la menor cantidad de riesgo para el desarrollo de molestias o lesiones en el trabajo. Para encontrar la altura neutral del codo: con hombros relajados, coloque los codos a aproximadamente 90 grados al lado de su torso. La clave es que los codos deben colocarse de una manera que sea cómoda para usted y no debe sentir ninguna molestia o tensión en el área de su hombro. Si siente algo de tensión, es probable que necesite echar otro vistazo a la posición del codo. para asegurarse de que cualquier dispositivo con el que esté trabajando (por ejemplo, el teclado o el mouse) sea ligeramente más bajo que la altura del codo en reposo. ¿Necesita más aclaración? Mira el cuadro a continuación. Para las personas más cortas (percentil 5) y más altas (percentil 95), aquí hay un rango aceptable de altura de escritorio. Estos solo están destinados a ilustrar el rango. Realísticamente, cada estación de trabajo debe configurarse para su usuario específico. Y, si hay múltiples usuarios en una estación de trabajo, cada persona debe ser capaz de reajustar su estación de trabajo para que se ajuste de manera óptima.
¿Quieres más información? Mira esto para ver cómo mejorar tu configuración ergonómica.
