¿Cuáles son las mejores maneras de rastrear los hábitos mentales negativos (es decir, los hábitos que tienen un impacto negativo en su bienestar), si su objetivo es ser consciente de estos hábitos y su impacto?

Mi primera recomendación es encontrar un terapeuta titulado DBT (terapia conductual dialéctica) y si él / ella tiene un grupo apropiado para ti. Es más como una clase que te enseña tanto (con tareas) que “terapia grupal”.

Un cuento popular nativo americano que lo resume para mí:

Un abuelo le dice a su nieto que hay 2 lobos cada uno de nosotros luchando por el control.

Un lobo quiere que tu vida sea triste, miserable, sin alegría e incumplida.

El otro lobo quiere todo lo contrario para ti: una vida llena de amor, alegría, felicidad y una sensación de logro.

El joven nieto se asustó y le preguntó a su abuelo: “¿Qué lobo va a ganar?”

Él respondió: “Cualquiera que alimentes”.

Eso me recuerda considerar qué pensamientos estoy “alimentando” al reflexionar sobre ellos en lugar de permitir que pasen de mi mente. No le doy demasiada importancia a los pensamientos tristes o deprimentes: si merecen un llanto, lloraré pero luego me recuperaré rápidamente en lugar de permitir que sienta al lobo equivocado y alimentaré mi depresión o mi tristeza.

Moodkit y Moodnotes son dos aplicaciones de iOS diseñadas para este propósito.

aplicación trackyourhappiness. Le ayudará y le recordará seguir ambos