¿Cómo se desarrolla el hábito de una buena postura sentada?

“Siéntate derecho”, “No te desvíes”, “Mantén la cabeza erguida y ponte de pie”; Hemos escuchado esto con bastante frecuencia de niños y ahora, les decimos lo mismo a nuestros hijos aún más. Una buena postura definitivamente merece el énfasis que ha estado recibiendo por generaciones ahora.
Hay muchas maneras de desarrollar una buena postura. Aquí hay algunos consejos:
1. Hacer una buena postura una prioridad
2. Establezca un ejemplo
3. Explica los beneficios a los demás, especialmente a los niños en su etapa de crecimiento
4. Use muebles cómodos

Lista actualizada: ayude a su hijo a mantener una buena postura – ZenParent

Al comprender qué es estar sentado, y afortunadamente no hay mucho para eso. Lo he explicado con todo detalle en este artículo:

Ponte de pie en tu trasero, ¿qué? La verdad sobre sentarse

No eres tú, son los muebles. El uso de una computadora portátil no es inherentemente ergonómico y cuando se coloca en una mesa o escritorio de altura estándar no le queda a la mayoría de las personas. Además, ¿cómo puede mantener una buena postura sentada cuando las sillas probablemente tampoco son ergonómicas? Se necesita una silla de tamaño adecuado con un respaldo ajustable y de respaldo. El problema es que la mayoría de los lugares en los que nos relacionamos para hacer un poco de trabajo no son ergonómicos, por lo que recomiendo hacerlo solo por un período corto de tiempo. Cuando se sienta cansado e incómodo, es hora de moverse. Solo párate y estírate un poco. Durante largos períodos en la computadora, recomiendo tener una buena configuración ergonómica en casa o en el trabajo. En el camino es más complicado, pero puede comenzar con un lapdesk para su computadora portátil y sentarse en un sofá o una silla cómoda donde puede recostarse un poco y levantar los pies. ¡Espero que ayude!

Sentarse por largos períodos de tiempo simplemente no es bueno para usted. Las advertencias para sentarse derecho no tienen sentido cuando tienes una silla que te obliga a sentarte sobre tu cola. Tu columna vertebral tiene curvas naturales, por lo que nunca debe ser muy recta. Para comenzar en la posición correcta empuje su trasero hacia atrás y permita que se produzca una curva suave comenzando en su área lumbar. Ahora levanta la espalda y deja una curva suave en tu cuello. La columna vertebral es continua y debe estar ligeramente curvada. Si se desploma, la curva superior fuerza la curva inferior en la dirección incorrecta y se cansará rápidamente.

Una silla debe permitir que uno empuje su trasero hacia atrás y luego sostenga el lumbar en la dirección correcta. Incluso con este se cansa rápidamente pero si te levantas, caminas y te estiras podrás sentarte más tiempo cómodamente. El tiempo que pases sin estar sentado mejorará tu capacidad para estudiar tan bien que necesitarás menos tiempo para estudiar. Las sillas de rodilla permiten una buena alternativa a una silla estándar y estoy escribiendo esta sentada en una. Si tuviera que sentarme aquí por más de una hora, me cambiaría a una silla más convencional por un tiempo.

Colocar su computadora portátil a la altura correcta también mejorará su postura. No hay manera de evitar la caída si tiene que inclinarse para alcanzar las teclas.

Para mí, siempre que lastimo cualquier parte de mi espalda, tengo que mantener mi columna vertebral en forma perfecta para evitar el dolor. Además, el fortalecimiento de los músculos erector de la columna, el ancho y el trapecio ayuda mucho.

Desarrollar el hábito de sentarse erecto es un proceso gradual.
Su erector spinae no se usa para sesiones prolongadas de sentado erecto.
Debes comenzar algunos deadlifts para mejorar la fuerza general de la espalda.

He tenido exactamente el mismo problema. Trabajo durante 6 horas en mi computadora portátil por día y mi escritorio es corto, así que siempre me encuentro agachándome para escribir. Mi espalda y cuello comenzaron a doler realmente.

Realmente estaba teniendo problemas para encontrar el mejor lugar y la mejor posición para trabajar. Fue entonces cuando encontré el escritorio ajustable. Puede colocar su computadora portátil y encontrar la mejor posición de altura. No más tensiones en la espalda y el cuello. También puede usarlo como un escritorio de pie. Lo que haría es alterar las posiciones de pie y sentado una o dos horas.

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