La fatiga suprarrenal ocurre cuando las glándulas suprarrenales en su cuerpo se alteran. Esto daña la función de las glándulas suprarrenales de producir cortisol en las cantidades requeridas, lo cual es necesario en momentos de estrés.
Las glándulas suprarrenales en el cuerpo humano se consideran como la cocina de hormonas. Estas son 2 glándulas localizadas en nuestros riñones, y son vitales para coordinar aproximadamente cada hormona en el cuerpo.
Tenga un buen plan de dieta suprarrenal
Esto sugiere la eliminación de alimentos que son sensibles a su cuerpo e incluso causan inflamación. Debe alimentarse de muchas verduras de color verde oscuro, proteínas saludables y carbohidratos integrales sin gluten. Esto te ayudará mucho en tu lucha contra la fatiga suprarrenal .
Por ejemplo, si eres sensible a los productos lácteos, deshazte de los productos lácteos de tu dieta. A continuación, puede aumentar la cantidad de verduras y carbohidratos en su dieta. Recuerde, habrá un agotamiento adrenal, si abandona completamente los carbohidratos de su dieta.
Duerme temprano
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Si padece el problema de la fatiga suprarrenal, debe ingresar a su cama antes de las 11 p.m. Muchas personas tienen un sueño disruptivo ya que sufren un aumento de cortisol después de las 11 pm.
Aumentar la ingesta de vitamina B
Todos los tipos de vitamina B, especialmente B5 y B6 se consideran la opción ideal para la salud de las glándulas suprarrenales. La vitamina B puede garantizar una dieta alta en grasas y baja en carbohidratos. La producción de energía también se ve reforzada por la vitamina B12 y el ácido fólico.
Problema de la inflamación se reduce
Al consumir suplementos prescritos de vitamina C, curcumina y ácidos grasos omega-3 puede reducir los niveles de inflamación sistémica. Permite que las glándulas suprarrenales se recuperen a buen ritmo.
Incluya nutrientes vitales en su dieta
El zinc, el magnesio, el selenio y la vitamina D son extremadamente importantes para garantizar el correcto funcionamiento de la glándula tiroides y las glándulas suprarrenales.
No olvide la hidratación adecuada
La deshidratación también puede ser una marca registrada por la aparición de fatiga suprarrenal. Aumente la cantidad de agua que consume todos los días para asegurarse de que su cuerpo se mantenga alejado de la deshidratación. También puede consumir frutas que tienen un alto contenido de agua como la sandía.
Incluya hierbas en su dieta
Una gran cantidad de productos herbales están disponibles en el mercado. Puede usar estos para combatir la fatiga suprarrenal de manera efectiva. Asegúrese de consultar a su médico antes de consumir cualquier producto herbal.
Planifica tu ejercicio y tu tiempo de descanso
Necesita hacer un plan detallado para su régimen de ejercicio, y también asegurarse de darle a su cuerpo el tiempo de descanso adecuado. Cardio hecho bajo la guía de un instructor capacitado puede ayudar mucho en su lucha contra la fatiga suprarrenal. Después de cualquier tipo de ejercicio, su cuerpo necesita un período de tiempo adecuado para descansar y relajarse. No ejerza demasiado su cuerpo, ya que puede tener efectos negativos en sus glándulas suprarrenales, lo que resulta en fatiga suprarrenal.
