Como un técnico de sistemas de guardia que se despierta regularmente durante aproximadamente cada tercera semana de mi vida, aquí hay algunos consejos:
- La calidad del sueño es tan importante como la cantidad de sueño. Asegúrate de que tu habitación esté realmente oscura por la noche y, si es posible, intenta organizar cosas para que puedas despertarte al sol.
- Bote su despertador. Saber que había algo para despertarme aparte de mi propio cuerpo me hizo quedarme despierto más tarde de lo que realmente debería haberlo hecho, y de forma realista, despertar con un fuerte pitido es realmente perturbador para un sueño de calidad.
- Obtenga sol durante al menos media hora al día, preferiblemente una hora si puede columpiarlo. Hace una gran diferencia en la rapidez con la que puedes conciliar el sueño
- Ejercicio. También te ayuda a quedarte dormido mucho más rápido.
- Esté hidratado antes de tomar café, de lo contrario, todavía se sentirá cansado después
- Trate de tener un horario lo más normal posible – Despierte a la misma hora todos los días, beba café a la misma hora todos los días, no haga cambios locos a menos que realmente tenga que
- Tenga en cuenta que, en los días en que duerme menos, se sentirá menos motivado para hacer las cosas, por lo que reducirá las esquinas y trabajará más despacio. Como resultado, al final del día, es posible que se sienta menos realizado y tenga ganas de seguir haciendo más. Resiste este impulso y vete a la cama.
- Manténgase alejado del azúcar (incluidos los jugos de frutas) y refrescos. Eso puede hacer que una desagradable somnolencia de las 2:00 p.m. se convierta en una miserable.
- Tomar café o té con el tiempo es mejor para mantenerse despierto que beberlo todo de una vez.
