¿Cómo puedo dormir proactivamente mejor con Wakemate?

Wakemake en realidad hace una serie de cosas. Me centraré en dos cosas que abordarían directamente el hecho de recibir un mejor sueño de forma proactiva:

• Los datos brutos recopilados del manguito de Wakemate se muestran en una serie de informes
• El uso de estos datos para predecir con precisión el momento óptimo para despertar

¿Cómo puedo usar los datos de Wakemate para dormir mejor?

Wakemate realmente hace esto por ti automáticamente. Wakemate usa una forma de monitoreo llamada “Actigraphy” (http://en.wikipedia.org/wiki/Act…). La actigrafía tradicionalmente usa acelerómetros para detectar el movimiento del cuerpo en lo que se refiere y se correlaciona con el lugar en el que se encuentra en un ciclo de sueño estándar. Ha habido una serie de estudios muy detallados que concluyen muy convincentemente que hay un momento óptimo para despertar en un período determinado. La premisa de Wakemate es introducir el estado de despertar cuando estás saliendo de un patrón de sueño más profundo. Wakemate lo despertará con, en una ventana preestablecida que elija, por lo general 20 minutos antes del momento en que realmente necesita levantarse. Wakemate usa los datos de la Actigrafía para elegir el punto más óptimo de tu ciclo de sueño para despertarte.

Los datos se compilan y se envían a la web para una serie de versiones e informes. Wakemate llama a esto “Wakelytics”. Wakelytics lo ayudará a crear una base de datos en crecimiento de calidad de sueño. El sistema establecerá una cantidad de valor para la calidad de su sueño tomando en una serie de factores. El muro también tiene en cuenta su calificación subjetiva de cuán renovado se siente al despertar y aplicar esto como una ponderación de los datos. También hay algunas insignias basadas en redes sociales que puedes publicar en tu muro o tuitear.

¿Cuál es la forma correcta de pensar en mi sueño?

El tiempo que uno duerme no es necesariamente el mejor juicio de la calidad subjetiva de su sueño. Uno puede dormir las oblatorias 8 horas y aún así sentirse menos renovado. Todas las formas de descanso serán restauradoras en cierto grado. El grado en que le afectará realmente se basa en la calidad del descanso, con el sueño completo y profundo como el último punto final para una restauración completa.

Entrar en N1 completo, la primera etapa del sueño que puede durar solo unos pocos minutos en el camino a una noche de sueño completo y es una señal de que al menos se ha señalado al cuerpo para comenzar el proceso de sueño. Con N1 también puede experimentar sacudidas aleatorias en sus músculos, llamadas tirones hipnóticos. Esto puede provocarse con alucinaciones hipogámicas o el comienzo de un estado de sueño. Es en el último ciclo de la etapa N1, descubierto a través de la Actigrafía, que Wakemate apunta junto con los movimientos generales del cuerpo que se relacionan con esta fase de sueño.

Wakemate no registra necesariamente las fases directas del ciclo de sueño usando Actigraphy. El monitoreo tradicional de ondas cerebrales mostraría las diversas “ondas” de sueño. El sistema mZeo Sleep tiene un sistema de monitoreo Brainwave, sin embargo, no sugiere un punto en su ciclo de sueño para despertarse.

Para mí, Wakemate ha realizado un trabajo espectacular al despertarme en un punto en el que me siento renovado y tengo menos sensación de ardor durante el día. Por supuesto, su salud física general, sus medicamentos, su dieta, su actividad y otras consideraciones también deben examinarse para comprender cómo afecta el sueño a su vida.

Debo admitir que era muy escéptico con respecto a Actigraphy y al producto Wakemate en general. He intentado un mes y un mes fuera del sistema y no solo podría hacerlo, sino que algunos de mis amigos cercanos podrían ver una pequeña diferencia. Al final, todos tus juicios sobre tu propio sueño son subjetivos. Wakemate intenta cuantificarlo en cuadros y gráficos y lo hace muy bien. Pero el verdadero objetivo de Wakemate es despertarte en el momento más óptimo y para mí lo ha hecho bastante bien.