La teanina a menudo se usa en combinación con cafeína; estudios y evidencia anecdótica han sugerido que la teanina puede reducir o eliminar algunos de los inconvenientes de dosis relativamente grandes de cafeína o de problemas de sensibilidad a la cafeína. También puede haber beneficios para la combinación además de la reducción de los efectos secundarios.
Aquí hay algunos estudios y sus hallazgos:
La L-teanina aumentó las calificaciones de “cefalea” y disminuyó las restas correctas en serie de siete. La cafeína condujo a un tiempo de reacción de vigilancia de dígitos más rápido, una precisión mejorada del procesamiento de información visual (RVIP) y aumentos atenuados en la “fatiga mental” autoinformada. Además de mejorar la precisión de RVIP y las calificaciones de “fatiga mental”, la combinación también condujo a un tiempo de reacción simple más rápido, un tiempo de reacción de memoria de trabajo numérico más rápido y una precisión de verificación de oraciones mejorada . Las calificaciones de “dolor de cabeza” y “cansado” se redujeron y las calificaciones de “alerta” aumentaron. También hubo una interacción positiva significativa de cafeína x L-teanina en el tiempo de reacción de reconocimiento de palabras retardado. Estos resultados sugieren que las bebidas que contienen L-teanina y cafeína pueden tener un perfil farmacológico diferente a las que contienen cafeína sola [1] .
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Los resultados después de las tareas mentales mostraron que la L-teanina inhibió significativamente los aumentos de la presión sanguínea en un grupo de alta respuesta , que consistía en participantes cuya presión arterial aumentó más que el promedio por la realización de una tarea mental después de la ingesta de placebo. La cafeína tendía a tener una inhibición similar pero menor de los aumentos de la presión sanguínea causados por las tareas mentales. El resultado del perfil de estados de ánimo después de las tareas mentales también mostró que la L-teanina redujo los puntajes de ansiedad-tensión en comparación con la ingesta de placebo [2].
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Según Mason, dos pequeños estudios en humanos mostraron que dentro de 30-40 minutos de consumir 50 o 200 mg de L-teanina hay un aumento de la actividad de la onda alfa / señales eléctricas producidas por el cerebro. El efecto de relajación percibido en los sujetos coincidió con la detección de ondas alfa. Esto demuestra que la L-teanina fomenta un estado de relajación alerta, lo que es consistente con el hecho de que las personas ansiosas tienen menos o menores ondas alfa [3].
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Encontramos un aumento en la tasa de aciertos y la discriminabilidad del objetivo (d ‘) para el tratamiento combinado relativo al placebo, y un aumento en d’ pero no tasa de aciertos para la cafeína sola, mientras que no se detectaron efectos para la L-teanina sola [4].
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La combinación de niveles moderados de L-teanina y cafeína mejoró significativamente la precisión durante el cambio de tareas y el estado de alerta autoinformado (ambos P <0.01) y la disminución del cansancio autoinformado (P <0.05). No hubo efectos significativos en otras tareas cognitivas, como la búsqueda visual, los tiempos de reacción de elección o la rotación mental. Los presentes resultados sugieren que 97 mg de L-teanina en combinación con 40 mg de cafeína ayuda a enfocar la atención durante una tarea cognitiva exigente [5].
Infografía de BrainProTips.com:
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Notas a pie de página
[1] Los efectos de la L-teanina, la cafeína y su combinación en la cognición y el estado de ánimo.
[2] Efectos de la ingesta de L-teanina o cafeína sobre los cambios en la presión arterial bajo estrés físico y psicológico
[3] http://www.hchs.edu/sites/defaul…
[4] La L-teanina y la cafeína en combinación afectan la cognición humana como se evidencia por la actividad de la banda alfa oscilatoria y el rendimiento de la tarea de atención.
[5] La combinación de L-teanina y cafeína mejora el rendimiento cognitivo y aumenta la alerta subjetiva.
