¿Escuchar ruido blanco realmente te ayuda a dormir?

Mirando (brevemente) a “la literatura” que pude encontrar, no hay mucho que hacer en el área de si el ruido blanco realmente lo ayuda a dormir. Sin embargo, reportaré lo que he encontrado (y el consenso es que sí , el ruido blanco te ayuda a conciliar el sueño más rápido y a mantenerte dormido toda la noche).

Un estudio de 1990 en Archives of Disease in Children (Archives of Disease in Children) examina a niños de entre 2 y 7 años que nacieron a término completo, etc. … etc. … y usaron un sonido totalmente aleatorio mientras los niños dormían. La intensidad se describió como “correspondiente al nivel de ruido de una aspiradora doméstica”, que más tarde se redujo a alrededor de 67-72,5 decibeles, que es aproximadamente tan alto como el Quark’s Bar en Star Trek: Deep Space 9.

Los resultados indicaron que el ruido blanco de baja frecuencia hacía que los niños se durmieran mucho más rápido que sin el ruido blanco. Los experimentos solo duraron 5 minutos, pero en esos períodos de 5 minutos, el 80% de los bebés se durmieron cuando se los expone al ruido blanco (solo el 25% de los bebés se durmió en el grupo de control).

Si eres una madre que piensa en utilizar el ruido blanco para hacer que tu bebé se vaya a dormir, puedes estar seguro (har har) de que la prueba sugirió que los bebés que tenían hambre no se veían afectados por el ruido blanco; sabrá que necesitan alimentar sin importar cuántas aspiradoras tenga.

Al analizar un artículo más reciente sobre “La influencia del ruido blanco en el sueño en sujetos expuestos al ruido en la UCI”, este estudio tomó un puñado de participantes totalmente normales (no obesos, sin apnea del sueño, sin problemas auditivos, etc.). ) y compararon sus patrones de sueño en la línea de base , con ruido en la UCI (solo el sonido normal que escuchan en una UCI hospitalaria por la noche) y ruido blanco agregado al ruido de la UCI . Este estudio difiere del primero que mencioné porque agregaron el ruido de la UCI, que consistía en estas señales fuertes y fuertes para despertar.

Los resultados indicaron que el ruido blanco parecía elevar el umbral de ruido exterior de los participantes, lo que significa que no fueron despertados por ruidos externos con la misma frecuencia. De hecho, la sección de discusión indica que “[ruido blanco] devolvió la arquitectura del sueño a los valores de referencia”, lo cual es bastante impresionante. Aquí hay una tabla, si eso es lo tuyo. Y si no, tal vez te ponga a dormir:
Los datos me parecen un poco dudosos ya que el tamaño de la prueba fue de solo 5 personas , pero para un experimento tan riguroso con tantas variables independientes explicadas (descartaban prácticamente a todos los solicitantes que no eran normales en todas las formas relacionadas con el sueño) y dados los resultados, parece razonable.

Hay un tercer estudio que me encantaría discutir, pero la locura de la web de las revistas científicas y los derechos para compartir parece haberme fallado en este punto; todo lo que puedo decir sobre este artículo en Diagnóstico y terapia fetal titulado “El ruido blanco no induce el sueño fetal” es que sugiere que … “el ruido blanco no induce el sueño fetal”. Duh.

Por otra parte, eran fetos, y usaban ruidos de 100 decibeles, que eran más fuertes que las otras dos pruebas (que estaban en el rango de 60-75 dB).

Dicho todo esto, como antropólogo, creo que hay una explicación perfectamente intuitiva para estos resultados. A medida que los primates evolucionaron y comenzaron a vivir en el suelo (a diferencia de en los árboles), necesitábamos ser muy conscientes de los ruidos singulares que escuchamos por la noche. Podría ser la diferencia entre la vida y la muerte si un depredador acechara. Así que nuestros cerebros perfeccionaron estos sonidos distintos e individuales y filtraron los ruidos nocturnos regulares del resto de las cosas salvajes (el viento, los grillos, etc.).

Ahora, varios cientos de miles de años después, todavía estamos lidiando con que nuestros cerebros se enloquecen cuando escuchamos un ruido repentino por la noche, pero también parece ayudarnos a dormir cuando agregamos algo de ese ruido blanco latente a nuestro entorno.

Las fuentes científicas (y también algunas notas)

• Spencer, J., Moran, D., Lee, A., y Talbert, D. (1990).
  Ruido blanco e inducción del sueño Archivo
  Of Disease In Childhood, 65 (1), 135-137
• Stanchina, ML, Abu-Hijleh, M., Chaudhry, BK, Carlisle,
  CC, y Millman, RP (2005). La influencia del ruido blanco sobre el sueño en
  sujetos expuestos al ruido de la UCI. Dormir
  Medicine, 6 (5), 423-428
• Zimmer, E., Jakobi, P., Talmon, R., Shenhav, R., y
  Weissman, A. (1993). El ruido blanco no induce el sueño fetal. Diagnóstico y terapia fetal, 8 (3),
  209-210
• He estado viendo demasiado Star Trek últimamente

Funciona muy bien para mí, pero no tan bien para mi esposo, que duerme plácidamente.

Cuando era niño, crecí durmiendo con ruido blanco, uno de esos ruidosos humidificadores. Cuando era adolescente, mi habitación estaba al lado del lavadero, y me encantó cuando los miembros de la familia lavaban la ropa a altas horas de la noche porque el sonido de la secadora me ponía instantáneamente en un estado de ensueño y luego a dormir, jaja. Sin embargo, eso es más extremo que la mayoría de las personas.

Ahora mi esposo y yo dormimos con un filtro de aire encendido, y ahoga los ruidos aleatorios y repentinos del exterior o el gato que decide jugar en el pasillo en el medio de la noche.

Al principio, mi esposo no pudo dormir con eso, pero también descubrió que cualquier ruido repentino en mitad de la noche lo despertaba. Ahora lo ha conseguido para que duerma mejor con el filtro de aire encendido + tapones para los oídos.

Definitivamente me ayuda a dormir, por todos los motivos mencionados en las otras publicaciones. Utilizo un ventilador de mesa para generar el ruido deseado, y si bien no filtra exactamente el ruido (como un par de auriculares con cancelación de ruido, por ejemplo), los hace “poco interesantes” para el cerebro.

Vale la pena señalar que el ruido que emana de un ventilador de mesa es un ruido de color en lugar de ruido blanco puro (que puede ser muy duro). El ruido blanco puro a menudo no es propicio para dormir, en mi experiencia.

Nota práctica : si no tienes un ventilador de mesa o algo similar, puedes ir a este sitio para generar ruido blanco y de color:
http://simplynoise.com/

Si tiene una computadora portátil que puede colocar junto a su cama, simplemente abra el sitio web y configure su computadora portátil para que duerma automáticamente en 20 minutos (o la cantidad de tiempo que necesite para quedarse dormido + 10 minutos).