¿Cuáles son los beneficios del levantamiento de pesas sin series (por ejemplo, 12 repeticiones frente a 3 series de 4 con pesos pesados)?

Hay una GRAN diferencia entre 1 conjunto de 12 vs. 3 series de 4. Hacer solo 1 serie de 12 no hace absolutamente nada para el crecimiento muscular. En el mejor de los casos, sería un set de…
Cómo calcular macronutrientes para ganar músculo

Aquí hay una fórmula simple para ganar 10 libras en 30 días usando las calorías y las macros adecuadas a continuación … ¿Quieres ganar 10 libras en un mes? Tendrás que comer GRANDE durante un cierto período de…
¿Cuál debería ser la distancia ideal entre el número de días para entrenar piernas en una semana?

Para entrenar piernas eficazmente 2 veces a la semana, lo deslizaría así … Las piernas de entrenamiento 2 veces por semana son una muy buena movida para cualquiera que quiera construir piernas más grandes. Construir piernas ayuda a…
¿Qué debo comer y beber si quiero ganar músculo?

La leche tiene un gramo de proteína por onza. También tiene azúcar y grasa, lo que ayuda a crear una fuente equilibrada de nutrición. Los huevos son una buena idea. El colesterol tiene una mala reputación, pero es…
Estoy tratando de reducir comiendo menos calorías. ¿Cuántas barras de proteína y / o batidos debería tener a diario?

Las barras y batidos de proteínas son lo peor que puedes consumir para reducir las calorías y perder peso. ¿Sabía que la mayoría de las barras de proteína están inteligentemente disfrazadas como una barra de proteína para ser…
¿Puedo ser rasgado y realmente musculoso pero aun así tener un vientre perceptible y asas de amor?

Gracias por la ATA. La respuesta simple es no. Para mí rasgado sería 6 – 10% de grasa corporal con una buena cantidad de músculo. No es posible ser desgarrado y musculoso y tener manijas de amor o…
¿Qué pasaría si todos los músculos fueran como el músculo cardíaco, con una falta de fatiga? ¿Tendríamos un metabolismo mucho más alto?

Sí. El precio que pagamos por el músculo cardíaco no fatigante es la relación de extracción de oxígeno extremadamente alta (fisiológicamente máxima) que posee el músculo cardíaco. Si todos sus músculos fueran músculos cardíacos, necesitaría mucho más oxígeno.…
¿Cuánta proteína debería consumir diariamente para ganar músculo?

RESPUESTA CORTA: La regla general es 1g por libra de peso corporal. Para aumentar la masa, por lo general voy un poco más alto: de 1,2 a 1,5 g por libra de peso corporal. Intente tener al menos…
Estuve enfermo toda una semana y me salté mis entrenamientos y ejercicios. ¿Afectó algo?

Todavía tengo que experimentar esto, hasta esta semana. Me he tomado una semana libre para mi semana D-Low / De-Load, según mis objetivos. Pero, estar enfermo? No he estado enfermo desde que empecé mi viaje más saludable en…
¿Qué cantidad de su dieta deberían ser carbohidratos?

La dieta humana debe ser alta en carbohidratos. Hay una razón por la cual nuestros músculos y órganos se llenan de glucógeno y nuestros cerebros usan una gran cantidad de glucosa durante el día. Los carbones bajos ignoran…