¿Alterna entre una semana de fuerza y ​​una de hipertrofia una estrategia efectiva de periodización a largo plazo?

La fuerza del edificio y el tamaño del músculo se pueden lograr de varias maneras cuando se agrega a su programa actual de entrenamiento con pesas. No necesariamente iría de ida y vuelta entre ejercicios de fuerza e…
¿Por qué los akharas sugieren comer jalebis con leche en India?

Sí, cualquier cosa dulce (especialmente dulces indios) con leche o yogur (requesón) ayuda a aumentar de peso. Por lo tanto, tenga cuidado si ama mezclar dulce con leche o cuajada. De vez en cuando está bien. En los…
¿Hay categorías de musculatura?

Sí, hay diferentes grados de musculatura ya que los patrones de crecimiento muscular varían de una persona a otra. Usted juega un papel importante en la construcción de sus músculos y en mantenerse dentro del patrón general de…
¿Qué alimentos pueden darte la proteína necesaria para ganar músculo?

Esta pregunta ya está bastante bien respondida, pero pensé que resumiría y agregaría algunas opciones. Cuando haces ejercicio, esencialmente estás dañando y desgarrando tus músculos. El tiempo de recuperación es cuando tus músculos se reconstruyen, y cada célula…
¿Qué libros considera que son mejores para entender la dieta / condición física?

Para el ejercicio: Los libros de Pavel Tsatsuline ya mencionados por Vaclav Sulista (el sitio web de StrongFirst, dirigido por Pavel, también tiene un excelente foro y excelentes publicaciones en el blog). Y escucha todos los podcasts en…
Cómo construir músculo durante este verano

Agregue tamaño y músculo con estos simples consejos. Aumentar la ingesta calórica ¿Cuántas calorías comes diariamente? Esta es una pregunta muy importante. Muchas veces las personas se me acercan y me dicen: “Anthony, estoy comiendo tanta comida que…
¿Qué cantidad de proteínas y carbohidratos es ideal para el desarrollo muscular?

En general, .87 gramos de proteína por libra de peso corporal para un crecimiento muscular óptimo para la persona promedio. [1] No se ha demostrado que comer más proteína que eso sea dañino, excepto en los casos en…
¿Te duele un músculo significa que será más fuerte o simplemente más grande?

Estoy de acuerdo con Laura. Si un músculo está adolorido por el ejercicio y no está lastimado por la lesión, entonces lo has impuesto a su límite, las fibras se rompieron y se están reconstruyendo más fuerte. Este…
¿Por qué me siento mal durante y después de entrenar?

Me gusta la respuesta de Aakash aquí, ya que su sistema nervioso central es lo que hace que la magia suceda, especialmente cuando ingresa a una nueva rutina de ejercicios. Es su sistema nervioso central el que está…
¿Cuál es un buen plan de comidas para un estudiante universitario?

Descargo de responsabilidad: Vivo en California y mi escuela se especializa en agricultura. Depende de cuánto tiempo tenga para recolectar, preparar o encontrar comida. Si puede permitirse ~ 1 hora cada día de cocina iría con 5 ~…