¿Cómo trata una persona de levantarse de la cama cuando la depresión los mantiene dentro?

Una vez, un caballero acudió a un médico quejándose de que había algo gravemente mal con él. Estaba dolido por todo y estaba muy triste, pero todas las pruebas salieron normales. El médico dijo: “No pasa nada contigo. Ve al circo y mira al payaso allí. Él te hará reír “. El caballero dijo:” Doctor, soy ese payaso “.
Una cosa es entretener a los demás y ser gracioso, pero otra muy distinta ser feliz. La felicidad no viene por un talento o habilidades que desarrolles. A menos que te des cuenta de quién eres, cuál es la naturaleza de la conciencia a través de tu propia introspección, la felicidad sigue siendo una realidad descabellada.
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He tenido momentos de mi vida en los que estaba tan deprimido, que quería esconderme del mundo y simplemente rendirme mientras seguía avanzando.

Vi desaparecer mi Lexus GS 350. Vi que ya no confiaba en mis inversores. Vi que mi trabajo básicamente había terminado. No sabía lo que iba a hacer para pagar el alquiler en un loft de 2.600 pies cuadrados en Los Ángeles.

Solo sabía una cosa. Iba a perderlo todo.

Todo lo que hacía cada día era esconderme en mi casa, beber incesantemente. Vi películas en mi proyector para bloquear la realidad de lo que realmente estaba ocurriendo en mi vida. Me negué a responder las llamadas telefónicas y hablar con la gente porque estaba tan deprimido que iba a terminar sin hogar. Estaba avergonzado de mí mismo y en quién me había convertido, y solo quería desaparecer del mundo.

Entonces lo perdí todo.

Me llevó mucho tiempo recuperarme, sin embargo, esto es lo que más me ayudó.

Tengo ocho horas de sueño por día.

Comí bien

Me ejercité.

Pensé en todos a quienes estaba agradecida de tener en mi vida. Incluso les dejé saber a algunos de ellos que estaba agradecido.

Perdoné a todos los que me hicieron mal. Este proceso me llevó años lograrlo.

Ayudé a todos cuando y donde podía, sin esperar nada a cambio.

Empecé a vivir en el ahora, a diferencia del pasado o el futuro.

Renuncié a mis expectativas y me di cuenta de que la vida vendría como fuera.

Entonces las cosas cambiaron en mi vida. Todo mejoró Yo estaba más feliz Pude despertar con sonrisas y sentimientos de felicidad, en lugar de ser un desastre de auto odio. Ahora me siento más realizado que nunca antes.

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Leonard Kim es consultor de startups y escribe libros como The Etiquette of Social Media: cómo conectar y responder a los demás en el mundo de las redes sociales

Es diferente para todos, pero aquí hay algunas cosas que me han ayudado en el pasado:

1) Fingir hasta que lo sientas. Supongo que ya estás haciendo esto porque tienes que hacer algún tipo de trabajo / escuela.
2) Ejercicio. Además de aumentar las endorfinas (lo que te hace más feliz), el ejercicio puede darte una sensación de control sobre tu vida cuando la necesites.
3) Proceso en pedazos. Si hay algo específico en lo que estás pensando mucho, es importante pensarlo y procesarlo, pero a veces tienes que compartimentar. Cuando pienso demasiado, a veces la televisión o la lectura es la única manera de apagar mi mente.
4) Sé amable contigo mismo. Cuando estoy en un lugar bajo, digo cosas horriblemente malas para mí que nunca le diría a un amigo. Escúchate si estás haciendo esto y trata de evitarlo.
5) Sé paciente. Salir de la depresión no es un proceso lineal, algunos días serán mejores, y luego sentirás que retrocediste. Recuerde que es parte del proceso, y usted todavía está progresando en general.
6) Obtenga ayuda. Involucre a sus amigos y familiares: cuando estoy en un lugar bajo, a menudo evito hablar con ellos porque siento que voy a ser una carga; pero el hecho es que quieren que vaya a ellos. Además, un buen terapeuta puede ser una fuente de apoyo extremadamente valiosa.
7) Reintroduce pasatiempos. Cuando estoy en un mal lugar, suelo dejar pasatiempos, cuando en realidad debería hacer lo contrario. Hazte forzar a hacer cosas que solías disfrutar y podrías comenzar a disfrutarlas nuevamente.
8) Considere la posibilidad de recibir apoyo psiquiátrico, especialmente si tiene algo que se parece a un pensamiento suicida / pensamientos de autolesión; esto debe abordarse antes de que se intensifique.

Espero que esto ayude. La depresión es terrible e irónicamente agotadora. También he estado leyendo este libro y lo encuentro realmente interesante …
El antídoto: la felicidad para las personas que no soportan el pensamiento positivo
por Oliver Burkeman

Muchas personas se sabotean haciendo lo que es fácil y no lo que es correcto. En este caso, permanecer en la cama cuando le falta la motivación y la vitalidad para hacer cualquier cosa es fácil, pero lo correcto es salir de la cama y comenzar a realizar actividades que lo ayudarán a salir de la depresión.

Debes hacerte a ti mismo para hacer lo correcto, no lo que es fácil . No hay forma de evitarlo.

Si no estás listo para estar cerca de las personas, hay cosas que puedes hacer por tu cuenta, por ejemplo. hacer ejercicio, meditar, leer libros, ver películas o videos de motivación o cualquier pasatiempo que pueda disfrutar. Pero gradualmente, deberías comenzar a traer personas a tu vida.

Sin más información, solo puedo compartir lo que me ayudó a superar el trastorno de depresión y ansiedad, que es posible que desee probar:

Yoga : he probado muchos deportes / ejercicios y he descubierto que el yoga es el más efectivo para ayudarme a relajarme y recuperar la sensación de paz porque es lento, deliberado y se centra en la respiración. Hay muchos informes científicos sobre los beneficios del yoga, así que dejaré que los expertos hagan su trabajo.

Exponte a materiales y personas edificantes : lee / mira libros y videos de motivación, busca activamente cosas que te lleven alegría y ande con personas que llevan el sol (no nubes oscuras) a su alrededor. Al menos al comienzo de su proceso de curación, evite los factores desencadenantes que lo harán sentir pésimo, por ejemplo. si ver o escuchar algo o algunas personas te hacen sentir peor acerca de ti o de tu situación, aléjate de ellos.

Diario : escribe qué es lo que te hace sentir triste o las experiencias pasadas que te han lastimado y trata de encontrar formas de dejarlo ir o hacer las paces con él. O tal vez piensas que tu futuro es sombrío: escribe por qué te sientes así y sé tu propio oponente: desafía tus propios puntos de vista . Por ejemplo, si crees que eres inútil; no has hecho nada bien o has logrado algo que valga la pena, desafíate a ti mismo preguntando: “¿Es eso correcto? ¿Qué tal ese momento cuando hiciste esto y lo lograste … y qué es lo que te está impidiendo actuar ahora?”

La depresión no te encontró durante la noche, no te dejará pasar la noche. Permítete el tiempo para sanar.

Algo cambiará si te quedas colgado allí.

Llevo casi 40 años haciendo esto, ahora, gracias a que soy un poco bipolar. Se vuelve más fácil con la práctica. Las cosas han cambiado un poco, dentro de mí. Quizás hay algo sobre ti a lo que puedes aferrarte. Me aferro a mi optimismo. Parece que no puedo perderlo después de toda la mierda que he pasado. Lo cual no es mucho comparado con la gente en el Tercer Mundo. Aún así, los químicos tóxicos en tu torrente sanguíneo te hacen sentir que lo que estás experimentando es insoportable.

Si estuviera en el punto en el que no podía levantarme de la cama, haría una cita para ver a un consejero o algún profesional que me ayude a recuperar mi estado de ánimo. Cuando estaba demasiado quebrado y no podía pagarlo, me aseguraba de descansar, hacer ejercicio, tomar el sol por la mañana y comer bien. Añadí un suplemento de vitamina D a mi régimen y cuando mis químicos eran realmente malos, tomé hierba de San Juan por un tiempo. Pero no tome hierbas si ya está tomando un antidepresivo .

Dos libros realmente me ayudaron mucho en mis momentos más difíciles. Sentir el miedo y hacerlo de todos modos y la búsqueda del hombre por el significado . En el primer libro, lo que me cambió rápidamente fue decir que sí a todo. Cuando estamos deprimidos, rechazamos lo que está sucediendo en algún nivel. Necesitamos cambiar nuestro punto de vista. Entonces, en lugar de decir: “Esto no me está sucediendo a mí”, diga: “Esto me está pasando a mí … y necesito ayuda”. En el segundo libro, el autor habla de su experiencia en un campo de exterminio nazi y de cómo él y sus compañeros prisioneros pasaron por un sufrimiento tan tremendo: es posible que no puedas cambiar tus circunstancias, pero puedes cambiar tu actitud hacia él. Tu imaginación puede salvar tu trasero de morir de desesperación.

La clave para salir de una depresión es el cuidado personal y la paciencia. Probablemente tomó mucho tiempo para que te deprimas; no hay nada que puedas hacer para apagarlo de repente. Llevará un tiempo poner distancia entre usted y la fuente de su depresión. Si puedes aceptar eso, puedes estar en camino hacia la curación.

No conozco ni a usted ni a sus circunstancias, pero sufro una depresión clínica a largo plazo que hasta ahora ha demostrado ser resistente a los antidepresivos, por lo que es algo que trato de hacer regularmente.

Y no tengo una gran respuesta, aunque algunas de las respuestas que ya se ofrecen -cuídate, duerme, come bien, trata de conectarte con otras personas, buscar ayuda de otras personas- son todas buenas ideas, que puede o no ser capaz de seguir dependiendo de cómo te está yendo en este momento. A veces tengo tan poca energía que hacer cualquiera de esas cosas, por más simples que suenen, parece imposiblemente desafiante.

En los días malos, solo salgo de la cama porque la gente depende de mí. Si tienes personas que se preocupan por ti, tienes personas que cuentan contigo. Otros significativos, padres, hijos, hermanos, amigos: la mayoría de nosotros tenemos personas que se preocupan por nosotros y dependen de nosotros para las cosas. Si esas cosas son simples, como estar allí cuando alguien en su vida necesita a alguien con quien hablar, o complicado, como apoyar a una familia o criar a sus hijos, la mayoría de nosotros tenemos estos vínculos.

Entonces me levanto de la cama. Tengo que cuidarme lo suficiente como para estar cerca de la gente (incluso en los días malos cuando realmente no tengo ningún deseo de estar cerca), y tengo que cumplir esas responsabilidades con los demás porque las personas dependen de mí y No quiero defraudarlos (la versión más oscura de esto termina la frase: “más de lo que ya tengo”).

En los días buenos, y los tengo, las cosas parecen mejor que esto. Entonces puedo disfrutar las cosas, y lo hago. Quiero salir de la cama. Pero todavía tengo muchos días malos. Y recordar a las personas que cuentan conmigo es cómo me levanto de la cama cuando, de otro modo, no me puedo cuidar.

Espero que esto ayude.

Tengo un diario por cada año de mi vida desde que tenía 15 años. Como tiendo a guardar emociones difíciles para mí, mis diarios me han servido como mis confesores. Después de muchos años de pasar a mi diario en tiempos difíciles, comencé a ver un patrón en los períodos en los que me encontraba deprimido.

Algo inesperado había sucedido que tomé muy duro. Me consideré un fracaso como resultado de una ocurrencia inesperada, luego caí en una depresión. Para salir de la depresión, necesitaba cambiar algo sobre mí mismo, no físico, sino un estado mental. Tuve que aprender que no tenía control sobre lo que sucedió o acepto que la persona que me traicionó nunca fue una amiga, o tuve que aceptar mi parte en lo que sucedió y darme cuenta de que esta era mi oportunidad de aprender a nunca cometer el error. de nuevo.

Me di cuenta de que cada vez que surgía una depresión en mí, era porque necesitaba evolucionar para convertirme en algo más de lo que era en ese momento. Y tan pronto como me di cuenta de esto, hice los cambios necesarios para asegurarme de no volver a cometer el mismo error y llegar a ser una mejor persona.

Soy consciente de que las depresiones existen para obligarnos a mirar nuestras vidas, preguntarnos qué queremos realmente y comenzar a dar los pasos necesarios para ser esa persona. Que conformarse con una existencia mediocre cuando el corazón quiere mucho más puede llevar a una persona a la depresión, pero cuando esa persona rinde sus miedos y comienza a vivir la vida que quiere, la depresión desaparecerá.

La parte difícil, por supuesto, es pasar la oscuridad que la depresión crea en la mente. Aprendí a recordarme a mí mismo que cualquier oscuridad que sienta es el resultado de la depresión, que no es real, y como en el pasado, lo superaré. Luego tomo pequeños pasos para comenzar a hacer las cosas que amo de nuevo.

De todos modos, mi recomendación es conseguir un diario y simplemente escribir: lo que quieras, nadie lo verá. Solo escribe y saca toda la oscuridad de ti. Una vez que haya terminado de escribir, podrá ver lo que debe hacer a continuación.

Buena suerte.

Abriendo tus ojos. Levantarse de la cama. Cepillando tu cabello El uso de ropa. No llamar por enfermedad al trabajo. Maldita sea, las cosas más difíciles de hacer cuando estás deprimido.
Creo que mucha gente piensa que es solo una versión extendida de tristeza regular. No es. Cuando estás deprimido, literalmente no te importan las cosas que son importantes para ti. Casi fallé en la universidad. Casi me rindo en una carrera. Casi me rindo y alejé a las pocas personas que genuinamente se preocupaban por mí. Casi me doy por vencido en mis adicciones. Casi muero.

La cosa es que la historia no termina ahí. Nunca dejas de luchar. Mi vida está yendo realmente bien ahora. Todavía me encuentro de pie en la escalera de caracol, un dedo del pie a punto de tocar el siguiente paso bajo. Han dado el paso también a veces. Me agarró con lágrimas, noches sin dormir, desesperanza y viejos temores. Tomó días a veces semanas.

En resumen, sin embargo? Va a ser difícil. Siempre. No podemos hacerlo solo. Tome la ayuda cuando la necesite y siempre haga su mejor esfuerzo para levantarse de la cama.

Además, estoy hablando de esto públicamente por primera vez, viendo cómo las historias de los demás son tan útiles y enriquecedoras. Solo estoy algo nervioso y muy agradecido. Aclamaciones

Un amigo mío muy cercano, que ha soportado la peor tragedia imaginable, me dijo: en un momento dado necesitaba escucharlo:
“No hay límites en lo mal que pueden llegar las cosas, PERO, también funciona al revés: no hay límite para la forma en que pueden obtenerse las cosas BUENAS “.

Por favor, trata de recordar que estás atravesando un momento desafiante, que será insignificante a largo plazo, y que probablemente hayas aprendido algo de él para entonces.

Cuando estaba en mi peor momento, desarrollé cinco tareas básicas:

1. Ducha
2. Afeitado
3. Ponte los pantalones
4. Salga de la casa (aunque solo sea por 10 segundos con un pie fuera de la puerta)
5. Coma algo bueno (es decir, no comida chatarra)

Cualquiera de estos, si se completa, hizo que ese día sea Ganador: sin preguntas, sin “sí, pero” -s, no importa cuán horrible haya sido el resto del día. Fue una victoria. Haz más de uno: es solo una ganancia extra. Hazlos todos: todo es ganar; el día fue un triunfo del primero y el resto es solo gravy.

Me gusta la sugerencia del psicólogo de ir al sofá: el cuidado personal se trata de un montón de pequeñas decisiones. Empieza pequeño.

¡Ponte en movimiento de inmediato! No importa qué mierda sientas, ponte en movimiento.
Pequeñas cosas primero, luego empuje a diario. Me lesioné gravemente hace más de un año, me hospitalizaron durante 3 meses, no pude caminar, se rompió el cuello, se rompió en tres lugares, se fracturó el fémur por completo en dos, quería que el dolor se detuviera, no lo haría. Había sido un atleta excepcional antes del accidente. Luego, mientras estaba hospitalizado, mis dos negocios fracasaron, tuve que declararme en bancarrota. Más de 30 años de trabajo duro y éxito, todos desaparecieron. ¿Qué mas puede salir mal? Mi hija decidió no permanecer en contacto conmigo. No sé por qué. No puedo explicar el dolor. Estaba completamente devastado. ¿Qué puedo hacer? ¿Saltar de un puente? No pude salir de una silla de ruedas. Me sentí patético. Entonces me levanté, me vestí, comí sano y me mudé, mucho. Me ofrecí como voluntario y salí de mí mismo. Vi el sufrimiento que estaban soportando. Mucho peor que el mío Tengo perspectiva. Pon tu trasero en movimiento y ayuda a otra persona. Funciona. Tu vida depende de ello.

Cosas que ayudan:

1. Escucha un libro de afirmación positivo justo antes de quedarte dormido. Estoy escuchando a Mike Dooley. Te ayuda a soñar mejor y a levantarte de buen humor. La clave es escucharlo cuando tiene tanto sueño y cansancio que ni siquiera se da cuenta de que lo está escuchando. De esa forma se mete en tu subconsciente. Configure su aplicación Kindle o Audible en modo de suspensión. Saco una melatonina, configuré mi aplicación Audible para el modo de suspensión 30 minutos. Ayuda a eliminar los malos sueños y el sueño inquieto.
2. Consigue un perro o un gato. Las mascotas son geniales para sacarte de la cabeza. Los perros tienden a amar incondicionalmente, son enérgicos y te sacarán de una rutina rutinaria / mala.
3. En el momento en que se despierta, tome un vaso de agua caliente para ayudar a que su cuerpo comience a moverse / a circular y tome un batido nutricional. Luego lleve a ese perro a dar un paseo o salga corriendo o realice alguna actividad física vigorosa. Esto libera los químicos “sentirse bien” en su cuerpo. Sé que es difícil hacerlo cuando estás deprimido, así que tal vez solo salgas con el perro afuera para ir a orinar al principio y trates de aumentar un poco cada día.
4. Si esto es REALMENTE demasiado difícil (he estado allí, sin juzgar) tomo ese batido de proteína en la ducha. Tomar una ducha caliente. Esto es fácil de hacer y también liberará inmediatamente algunos “productos químicos para sentirse bien” en el torrente sanguíneo y hará que la circulación entre en los músculos. Mejor aún, compra un taburete de ducha para que puedas sentarte allí y relajarte. Escuche un poco de música energizante, tal vez su banda sonora favorita de la película.
5. Lo que descubrí es que gran parte de la depresión es una respuesta química (o falta de) en tu cuerpo. Es mucho más fácil deprimirse cuando su cuerpo no puede mantener ciertos niveles de ciertos químicos en su cuerpo. Incluso algo tan simple como no tener suficiente Vit. B12 en su sistema (o magnesio) puede desencadenar una persistente sensación de depresión. Tomo un complejo de ribosa + B12 que ha hecho maravillas para mi salud, tanto física como mental.
6. Intente tener una “cosa favorita” para hacer por la mañana, tarde y noche. Algo que espero con impaciencia. Un placer egoísta y culpable si es necesario.
7. Tener objetivos y hacer algo todos los días para trabajar en pos de ellos. Esto solo hace maravillas para la depresión y ayuda a desarrollar la dureza mental y la disciplina.

Si solo tuvieras una pierna, no estarías confundido por tu falta de habilidad para correr.

La depresión es un problema médico que existe fuera de su capacidad para ignorarlo; de hecho, incluso colorea sus decisiones y su comprensión. Todo lo que diré es que debe asegurarse de que lo estén tratando correctamente, que tome su medicamento y que comprenda que no siempre puede ver claramente el mundo que lo rodea, porque sus percepciones están determinadas por él. Disfruta la felicidad cuando puedas y trata a aquellos que te cuidan bien. No sientas vergüenza de tu problema y habla abierta y honestamente.

En cuanto a levantarse de la cama? asegúrese de comprender la relación entre la luz natural y el buen sueño, evite la cafeína y otros estimulantes y coma bien y sano. Cuidate a ti mismo apropiadamente.

Mi depresión se aclaró cuando comencé a darme cuenta de que nos sostenemos unos a otros por estándares casi imposibles y que la mayoría de la gente está asustada, herida o desorientada, y la mayoría de las cosas que hacen provienen de un miedo profundamente arraigado. Tantas personas poco sofisticadas en el mundo, desorientadas por la publicidad y la presión social. Mucha gente siguió a Hitler y él era un loco. Ahora tenemos científicos que abren las mentes de las gentes para hacer que los comerciales infrinjan tu subconsciente. La gente está tan preocupada por sí misma ahora que, en su mayoría, no tiene la fuerza o la fuerza de voluntad suficiente para preocuparse por cada uno. Por eso, todos nos sentimos solos. La mayoría de nosotros estamos solos. A medida que envejezcas, te adaptarás y te sentirás más facultado para ser tan independiente, y tu depresión se desvanecerá. Mejorará antes de que te des cuenta.

Esto es parte de una pelea hasta el final. Tienes que obligarse a salir y ponerse en marcha. Por más difícil que sea, debes forzarte a ti mismo. Si tiene depresión abrumadora y los antidepresivos no funcionan, podría considerar la TEC. Salvó la vida de mi hermana y el ejercicio y la danza salvó la mía. Es casi imposible estar deprimido cuando estás en una clase de baile con un grupo, aprendiendo movimientos, técnicas y disfrutando de la música. La socialización y el aprendizaje son estímulos positivos para tu cerebro que es lo que necesitas. El ejercicio diario es imprescindible ya que el cerebro liberará serotonina y endorfinas para ayudarlo.

Cuando digo FUERZA, eso es lo que tendrás que hacer; nadie puede hacer eso por ti. No es fácil, y lo sé. El ejercicio es obligatorio durante el día y visita el estudio de baile por la noche. Harás nuevos amigos también. Que podría ser mejor. El ejercicio es en realidad mucho más rápido que los medicamentos también. Es posible que tengas que probar 3 o más medicamentos antes de encontrar uno que funcione y los efectos secundarios sean malos. Nada de eso con baile y ejercicio vigoroso. ¡¡Buena suerte!!

Un día escuché un audiolibro. El autor dijo que sentía que era difícil mantenerse motivado para seguir en la vida. Entonces pensó que lo mínimo que podía hacer era recoger las bolsas de basura en el camino y ponerlas en la basura, lo que sin dudas es algo bueno. Entonces comenzó a recoger cuatro bolsas de basura todos los días. Esto me dejó una profunda impresión. Cada vez que me siento deprimido, me recuerdo a mí mismo que todavía soy capaz de recoger algunas bolsas de basura. La diferencia que hago puede ser insignificante, pero es una diferencia, no obstante.

La terapia conductual cognitiva y la meditación son muy útiles. (Supongo que no soy el primero en mencionar esto.) Solo leer Feeling Good de David Burns (uno de los defensores más influyentes de la terapia conductual cognitiva) puede mejorar tu estado de ánimo.

Sé exactamente lo que estás experimentando porque paso por lo que describes casi todos los días. Lloro, lloro, pero muy adentro, hay una voz que me dice por qué debería levantarme y enfrentar el día. esa voz no es fuerte, pero en el fondo está ahí. así que a través de las lágrimas, a través de los sollozos, a pesar del dolor mental, me concentro en esa pequeña voz y la dejo crecer más fuerte. entonces eventualmente, mis lágrimas se calman y me levanto y me preparo para ir a trabajar. todo lo que tienes que hacer es escuchar el lado racional de tu mente y dejar que se apodere de la miseria.

esto es más una solución rápida que las soluciones a largo plazo con las que otros han respondido. así es como me enfrento todos los días. tómate tu tiempo, llora todo lo que quieras. pero escucha la voz concéntrate en eso Estarás bien. 🙂

Escribí un artículo sobre la importancia de una rutina matutina que espero pueda ayudar:

Domina tus mañanas – mindbodycoach.org

La mayoría de los que sufren de depresión lo hacen mejor con una rutina, especialmente una mañana. Al darse cuenta de que “si acabo de empezar me sentiré mejor”, puede ayudar mucho. Si no puede progresar por su cuenta, busque ayuda profesional.

mindbodycoach.org