Como probablemente sepa, tratar de “pensar en nada” o “vaciar su mente” es casi imposible. En mi experiencia, la distracción es la mejor técnica. La clave es distraerse con algo que obligue a su mente a prestar cierta atención, pero no a algo complejo que necesite estar alerta.
Lo que quiero decir es que si escuchas música que es muy familiar para ti, tu cerebro no se ocupará lo suficiente como para distraerte. Después de unos minutos, su cerebro comenzará a ignorar la música y volverá a pensar.
Por otro lado, si escuchas un audiolibro que es particularmente interesante o apasionante, o ves una película emocionante, tu cerebro no se relajará lo suficiente como para dormir. De hecho, habrá efectos físicos reales, por ejemplo, su corazón aumentará levemente, que contrarrestarán la somnolencia.
El truco es encontrar algo entre los dos extremos. Personalmente encuentro que escuchar podcasts funciona; es información sensorial nueva, por lo que su cerebro no lo “desconectará” debido a su familiaridad, pero al mismo tiempo generalmente no es lo suficientemente emocionante como para mantenerlo alerta cuando está tratando de relajarse.
Dependiendo de la naturaleza de los pensamientos que tenga cuando vaya a la cama, es posible que desee hablar con un médico, porque a veces los “pensamientos acelerados” pueden ser un síntoma de depresión. Pero la mayoría de la gente lo experimenta hasta cierto punto porque hoy en día hay pocas veces en que vamos por más de unos minutos sin ser bombardeados por información de algún tipo. Podría tratarse de un nuevo texto o correo electrónico, o podrían ser los anuncios y vallas publicitarias que parecen estar en todas partes cuando salimos. Entonces, el tiempo entre irse a la cama y quedarse dormido es una de las pocas veces que nuestros cerebros tienen la oportunidad de procesar y pensar sin distracciones. Esa es también la razón por la que muchas personas encuentran que obtienen sus mejores ideas cuando están en la ducha, por cierto.
Finalmente, si descubres que los pensamientos que te mantienen despierto tienden a ser cosas que te preocupan, a menudo es útil escribir cada una de ellas. Suena tonto, pero “engaña” a tu cerebro para que piense “Bueno, he tomado nota de eso, así puedo dejar de gastar energía mental en eso ahora”.
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Estas sugerencias son solo por mi propia experiencia, no soy un experto ni nada. La mejor de las suertes.