- Divida sus comidas en dos y coma el doble de frecuencia.
- Intercambia el café por el té.
- Cambia el azúcar por la stevia.
- Reduce tu ingesta de cafeína en un 50%.
- Reduce los carbohidratos al 40% de tu ingesta diaria de calorías.
- Beber agua.
- Salga de la oficina para tomar aire fresco y haga una pequeña caminata al menos cada tres horas.
- Asegúrese de tener una ventilación adecuada, no solo aire acondicionado.
- Ten buena luz.
- Escuche música en auriculares si es posible.
- Intenta ir al gimnasio durante las horas de trabajo.
- Tome suplementos de hierro si es posible.
- Tome suplementos de zinc / magnesio antes de acostarse.
- Tenga una silla de apoyo que lo mantenga en posición vertical y active su núcleo.
Tengo un trabajo muy limitado y pasé años asegurándome de mantener la productividad a través de la calidad y no de la cantidad de tiempo de escritorio.
Mi día aproximadamente …
08:30 – desayuno con base de avena o proteínas
08:45 – Té con stevia.
10:30 – Batido de proteínas con leche de arroz
12:00 – Salir de la oficina por aire y comprar alimentos
12:15 – Come la mitad de un almuerzo basado en arroz integral / pescado / verduras
12:30 – Té con stevia
15:00 – Gimnasio para una hora de levantamiento de pesas y ducha
16:15 – Come la segunda mitad del almuerzo
16:30 – Té con stevia
18:00 – Salir de la oficina para tomar refrigerios a base de aire fresco y proteínas
19:00 – Vete a casa
Esta es una estimación aproximada de mi día, parece que no hay mucho espacio para el trabajo, pero te aseguro que tomando descansos regulares, con comida saludable, aire fresco, ejercicio o incluso escribiendo una publicación de Quora serás mucho más productivo en las horas que está en su pantalla al sentirse alerta y despierto.
